ile na silowni

[...] My nie zrzucamy kilogramów. My budujemy zdrowe i piękne sylwetki. Chcesz stracić dokładnie 10kg... Hmmm... Utnij sobie nogę A na poważnie: dlaczego akurat 10kg, a nie tyle, ile jest konieczne, aby wyglądać zayebiście? Ja mam 10cm mniej niż Ty i ważę 54kg Wybacz Martucca, ale nie umieściłam tu art po to żeby mi z tekstami typu "utnij sobie [...]

[...] wykończania organizmu, wykańczają psychicznie nie sa kluczem do sukcesu. Tym razem stawiam na sport. Wiem, jak człowiek fenomenalnie może się czuć po sporej dawce ruchu, ile wydziela się endorfin i ile ma energii. Ciężko jest wyzbyć się całkowicie starych przyzwyczajeń, hodowanych przez dzieścia lat. To że raz po raz byłam szczuplejsa (60 kg) [...]

[...] do…: /SFD/Images/2015/10/17/c0998567e2ea4782904bb3dbd151bad6.png Dół hipertrofia: 1. Wykroki na suwnicy smitha - wcześniej robiłam chodzone, na suwnicy jeszcze nigdy. Matko, ile się nakombinowałam z ustawianiem się w odpowiedniej pozycji : D. Krystian mnie pociesza, że trudno znaleźć dobre miejsce, ogólnie postawiłam na to, aby czuć mięsień i nie [...]

[...] i znowu 10sek przerwy i max 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio [...]

[...] daje popalić 3. Uginanie nóg leżąc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na nogę- 10x15kg/10x15kg/10x15kg - na pierwszy rzut nawet próbowałam zacząć z 20kg i o ile uginanie obunóż poszło, tak "powrót jednonóż już grozi kontuzją na maszynie, więc trochę inaczej to wyglądało niż opis ćwiczenia, bo ja siedziałam ;-) [...]

[...] hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio [...]

[...] – w końcu na ławeczce, było trochę ciężej niż na maszynie, no i łapały mnie skurcze w lewej łydce 10x15kg/10x15kg/10x15kg na pierwszy rzut nawet próbowałam zacząć z 20kg i o ile uginanie obunóż poszło, tak "powrót jednonóż już grozi kontuzją na maszynie, więc trochę inaczej to wyglądało niż opis ćwiczenia, bo ja siedziałam ;-) [...]

[...] hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio [...]

[...] – w końcu na ławeczce, było trochę ciężej niż na maszynie, no i łapały mnie skurcze w lewej łydce 10x15kg/10x15kg/10x15kg na pierwszy rzut nawet próbowałam zacząć z 20kg i o ile uginanie obunóż poszło, tak "powrót jednonóż już grozi kontuzją na maszynie, więc trochę inaczej to wyglądało niż opis ćwiczenia, bo ja siedziałam ;-) [...]

[...] (3 x 10, 60 sek. ) T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T5: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - ciężko w ostatniej serii, [...]

[...] grejpfruta, bo potrzebowałam czegoś kwaśnego na czczo, a cytryny też się skończyły. Wyrównałam drugim posiłkiem. Jogurt spoko - samo mleko (tak, wiem hormony), ale z samymi bakteriami i bez mleka w proszku - o ile wierzyć etykiecie... /SFD/Images/2015/9/10/ba1168674aec40fa8c4e1174f5cc6927.jpg Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-10 13:56:01

[...] aerobowe nakładaja się mocno na treningi siłowe co uniemorzliwiło Ci trening łydek w tym wypadku doradzam zrobienie nawet dużo lżejszego treningu ale jednak zrobienie załorzonej liczby serii.Po kilku takich zakładkach zakwasowych będzie juz dużo lepiej.Mam pytanko ile wcinasz bcaa? jakoś nie moge znależć tego a może wzrok już nie tena.Ave Ciężar

Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]

banany sobie odpusc na odchudzaniu, o ile na sniadanie filizanka truskawek ujdzie tak reszta owocow juz za duzo wegli. Nie masz rano czasu na inne zrodlo bialka, jakies jajak, czy cos w tym rodzaju? Juz ten drugi serek starcza, pamietaj ze to wegle i grani tez nie za najlepszy, lepiej normalny ser, Znow banan, to lepiej nie. Zrob sobie serek z [...]

[...] kołaczy. To proste hasło ale w pracy nad sylwetką jest 100% prawdy. Jak nie zasuwasz na siłowni i nie jesz z pomyślunkiem to formy nie zbudujesz. Więc trzeba działać na tyle ile się da. Kurde nieprzyjemna sytuacja z Twoją kobietą i całe szczęście, że skończyło się dobrze bo mogła być gruba tragedia. Ważne, że wszystko w porządku jest teraz :-))

[...] brzuszki - 21/20/20 (6. Podciągniecia: 1+1-nachwyt / 1 pochwyt) ........................................................ 1, 2. W tych ćwiczeniach chiałam sprawdzić na ile mnie stać, dlatego zrobiłam jedną serie wiecej. Przy MC na prostych w ostatniej serii juz w drugim powtórzeniu pojawił się lekki garb. MC sumo - z zapasem. Bardzo dobre [...]

[...] lub szukam wymówek :-P W zeszłym tygodniu nie było siłowni za to sporo chodzenia z racji ładnej pogody. Od kilku dni mam ustawiony licznik kroków by z ciekawości zobaczyć ile mi ich wychodzi i tak jak np dziś jest póki co 600 %-) (zaraz uciekam do parku na szybki marsz (około 5 km) by coś nadrobić). W sobotę po sprzątaniu stwierdziłam, że się [...]

[...] raczej kazala mi omijac odżywki białkowe chyba ze co drugi dzień 10g Odzywke białkowa mam isolite z treca. Pytanie do Ciebie czy powinienem pic białko, jeśli tak to ile razy dzienie? Mój trening: poniedziałek siłownia 10 min rower potem klatka i brzuch na konec 15 min rower i w kazde inne dni na siłowni rower robie tak samo;) wieczorem [...]

[...] ? Może jakoś rozłożyć, że klata mocno - plecy lekko itd. ? Tutaj proszę TREC team o pomoc, bo nie bardzo wiem jak rozłożyć te partie.. 2) Co z aero/interwały w ciągu tygodnia. Od ilu sesji zacząć i ile dodawać minut ? Narazie to tyle. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-03 01:20:59 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-03 01:21:19

[...] roztrenowaniu nowy plan, lekko zaniżam ciężary i cisnę dalej :-)) Brać dalej kreatynę na roztrenowaniu, czy odpuścić ? Obciąć trochę kcal na roztrenowaniu ? Jeśli tak, to ile ? Micha: Suma dobowa: 3609.5 kcal 243.2 białka w tym 202.1 zwierzęcego 122.4 tłuszczy 401.7 węglowodanów Suple: 5g krety rano i po treningu 30g whey po treningu 70g [...]