ile na silowni

[...] zapomnieć. Łopatka w sumie już tradycyjnie duszona na ostro z warzywami. Tym razem potrzymałem ją eksperymentalnie około 4h w piekarniku i wtedy to jest dopiero wypas :-D, o ile pieczona o połowę krócej jest miękka i fajna w „teksturze” to tu dosłownie rozpływa się w ustach. W nocy zjadłem jeszcze serek wiejski z truskawkami bo ssało mnie na [...]

[...] tu jest przesada ;) Odnośnie wątku finansowego - kiełbasy są droższe, niż nieprzetworzone mięso czy podroby, więc ekonomia nie jest tu żadnym argumentem. Gdyby przeliczyć, ile jest pełnowartościowego białka, witamin itp. w kiełbasie, a ile w czystym mięsie, to wyszłoby pewnie na to, że przeciętna kiełbasa jest 2-3 krotnie droższa, niż surowa [...]

[...] na siłowni PAWEL (23-03-2005 16:37) nie patrze na ciezary 9146728 (23-03-2005 16:37) cwiczysz PAWEL (23-03-2005 16:37) nie patrze na ciezary 9146728 (23-03-2005 16:38) ile dni w tyg cwiczysz PAWEL (23-03-2005 16:38) a kto ty wogóle jestes co/? 9146728 (23-03-2005 16:39) z sfd jestem PAWEL (23-03-2005 16:39) acha 9146728 (23-03-2005 16:40) [...]

A ile masz tych treningow na siłowni w tygodniu?

Ile maksymalnie moze trwac redukcja zeby byla efektywna tzn wiadomo w pewnym momencie nastepuje adaptacja organizmu do deficytu i zwolnienie metabolizmu i wtedy progress sie konczy. Kiedy to zwykle nastepuje i co wtedy robic? Jak to rozplanowac zeby redukcja szla. Jak najsprawniej? Jbc kobieta 18lat 1700kcal 110b 170ww reszta tluszcze i bieganie [...]

Hej Biniu! Sprawa wygląda tak, że mam ok. 15% BF, mało mięśni, trochę tłuszczu w oponce i na tyłku. Mięśni mało, ale bardziej skupiam się na redukcji. Ćwiczę trening obwodowy na siłowni 3x w tygodniu (wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę siedząc, ściąganie wyciągu stojąc, ściąganie wyciągu do klaty siedząc, uginanie przedramion stojąc, [...]

[...] chodziło mi jednak o specyfikę jem/ nie jem, z artykułu wnioskuje ze białko na poziomie 2g/kg ale może dochodzic w miare potrzeby do 3g, tłuszcze? tu mała niejasność ile ich 1g czy uzupełnienie po zadanej stałej wielkości wegli,a je to już wogóle nie wiem czy trzymać je ciągle na niskim poziomie czy w DT po treningu wiecej dać? Dodam, że [...]

[...] cwiczyc to przez pierwsze pol roku wszystko bylo w porzadku prawda, ze ludzie dookola zaliczali dwa razy takie przyrosty, ale jednak szlo conieco w pierwsze pol roku zrobilem jakies 2 cm w bicu... nedza, ale jednak cos zrobilem... potem byla pierwsza stagnacja, ktora przelamalem kreatyna... kreatyna nigdy na mnie nie dzialala i nie [...]

Cześć, po ok. 2letniej przerwie jestem na redukcji- trenuję fbw od ok.2/3miesięcy i o ile na początku było fajnie, kończyłem zmęczony i czułem, że "pracuję" na siłowni o tyle teraz tak jakby tego brakuje... to nie jest kwestia ciężaru czy intensywności, bo tu jest ciągły progress, przerwy po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 16miesięcy Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu :full sprzęt Dieta: białko 2g wegle 4,5 tłuscz 1,1 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem Zażywane suplementy: białko wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 16miesięcy Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu :full sprzęt Dieta: białko 2g wegle 4,5 tłuscz 1,1 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem Zażywane suplementy: białko wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 16miesięcy Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu :full sprzęt Dieta: białko 2g wegle 4,5 tłuscz 1,1 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem Zażywane suplementy: białko wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w [...]

[...] siłowni. W miedzy czasie dopracowałem trening. W tej chwili push/pull na zmianę. Dieta na redukcje, wszystko zapisywane itp. Niestety nie zawsze udaje mi sie zjesc tyle ile potrzeba i zazwyczaj jest to mniej niz juz ujety bilans kaloryczne. chyba ze 2 razy zdarzyło mi sie tylko przekroczyc ilosc kalori ktora mam wyliczona na 3000. I tak od [...]

[...] tak ktoś ??? Rano zaraz po przebudzeniu po jednym ćwiczeniu na partię 3 serie "spompować się" (tylko po jednym gdyż wstaję do pracy o 5.00) i nie mialbym czasu nie wiadomo ile ćwiczyć) a potem standardowo trening na silowni. Robi tak ktoś , poczuję efekty, treningu rano zaraz po przebudzeniu ??? Pozdtrawiam. (Jeszcze raz aby się nie zagrzebalo [...]

Cześć. Jestem początkującym na siłowni. Czytałem trochę ile robić powtórzeń na biceps ale gdy robię bicka hantelkami jak liczyć ? Sztanga to wiadomo 10 powtorzen to 10 a hantelkami robić do 10 powtorzen na lape czy 5? Z góry dzięki za pomoc.

[...] tricka. Do kolegi na silownie moge chodzic np w poniedzialek , srode , piatek. Zamierzam kupić kreatyne oraz odżywkę na mase miesniową. Jakie cwiczenia wykonywać na siłowni, ile serii itp. I też ważne , co z dietą ? Jakies wskazówki , jest ona bardzo potrzebna ? Kolega wkleił Ci linka.Przeczytaj. O kreatynie zapomnij. No i na koniec ... jezeli [...]

ja dzis na silowni doszedlem do wniosku ze osiagnalem swoj set point, hantelek 27,5 kg mnie zabil na klate, wiec nie ma co po tym co mi nagadaliscie tez ukladam CKD.....ale co ty z tymi jajkami, ile to bedzie 240 gram jaja?? ja bym rano nie lyknol 2...nie lubie na twardo, ty je gotowoane jesz??

[...] gorszy" http://www.sfd.pl/Efedryna_%2D%2D%2D%2D%2D_pytanie-t274505-s4.html panowie to jak z braniem tussi przed aero?? mam dylemat, nigy tego nie bralem wiec nie wiem ile razy dziennie bierzecie tussi podczas redukcji? przed aero, po aero? (mysle ze bede bral rano na czczo z kawa i tauryna, ale watpie czy bedzie mi sie chcialo rano [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na skosie 12-35kg 10-35kg 8-40kg Tu też przybylo 10kg (robię na suwnicy ponieważ na zwykłej ławce czuję tylko triceps) 3. podciąganie na drążku 4x ile wlezie. Z podchwytem w sumie z takich niepełnych szybkich podciągnieć zrobiły się teraz 3.3.3.5 podciągnięcia z wolnym opuszczaniem bez szarpania i używania nóg. 4. [...]

[...] przystopować. Z dzisiaj: (na obiad spaghetti, na 2 i 3 śniadanie 'kanapki' z Kuchni SFD) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ea7b02272254ac8aa7d81321827ce78.png No i oczywiście nie wiem ile litrów ketchupu dałem do kanapek ; o Btw. zapomniałem o dodatkowych kanapkach na 2 i 3 śniadanie: chleb pełnoziarnisty (1 kromka) + odrobinka masła + szynka + pomidor. [...]