ile na silowni

[...] 69.9 x 10 - zanizone do 60kg = 35kg x10, 47,5kg x10, 55kg x5, 60kg x10, 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - tu zupelna zagadka - nie wiem czy sie podciagne i ile razy - mam tam (na silowni) taka smieszna maszyne do podciagania - poprobuje na niej 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - ??? 7 PROSTOWANIE NOG ??? 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z [...]

[...] Poz.. i chciałbym te pozy które nie skończyłem zrobić w domu i można wrzucić zdjęcia z 2 innych miejsc? W regulaminie nie jest to zabronione , więc możesz , oczywiście o ile na zdjęciu będzie gazeta i będą spełnione warunki wrzucania zdjęć (odpowiednia ilość, odpowiednie pozy) Oczywiście zdjęcia robione w 2 różnych miejscach mogą wpłynąć na [...]

[...] 9x10 30s 15kg 1a ściąganie drążka górnego 8x10 20kg 2b wyciskanie sztangi klatka 8x10 20kg 3a uginanie sztangi 8x12 * 3b francuski do czola 8x12* * sztanga łamana, nie wiem ile ona ważyła może jakieś 12kg I spróbowałam się dziś podciągnąć na drążku, udało się 2 razy chwytem neutralnym ale nie z zupełnego zwisu. Dla mnie to jest niesamowite [...]

[...] z zalozenia ze wystarczy cwiczyc bic i klatke, to nie ma sesnu marnowac czasu nawet, bo nic nie osiagniesz. Kolejna sprawa masa czy rzezba to zalezy od diety, od tego co i ile jesz, sam trening ci tego nie da jelsi nie masz opanowanej michy w dobrym stopniu zeby bez liczenia wyczuc co jak i kiedy.Zeby rzezbic (czyli zejsc na nizszy poziom bf) [...]

[...] partie masz rozłożone w tygodniu. Nie ogranicza to w jakiś sposób wyników, da się coś wypracować takim podejściem? Tak i czasem nawet do tego wracam glownie na wakacje, o ile mam mozliwosc cwiczyc Czy da sie cos tak zrobic? jasne ze da, tylko to juz zalezy od tego co masz w glowie,dni treningowe ustalone z gory, lub podczas "cyklu" [...]

miałem krate fest, ale wiesz ile mie to wyrzeczeń kosztowało? ja chce poprostu zrzucić troche sadła, bo od kąd nie ćwicze na siłowni sie troche uzbierało. a taki wygląd jak miałem wcześniej mi pasował więc git no niestety mam astme i jaram. ale rzucanie mi nie wychodzi znaczy bym chciał to bym rzucił, ale narazie nie widze potrzeby zbytniej. lat [...]

[...] na siłowni. Wydaje się być trudny technicznie, ale może to właściwa droga. Chodzę trochę ostatnio zmęczona, pewnie mało jadłam i taki skutek. Nie chciałabym chodzić bardziej zmęczona gdy zacznę ćwiczyć. Nie wiem na ile te wątpliwości są w ogóle sensowne. Dostosuję się do zaleceń. Co radzisz? Zmieniony przez - nostalgia w dniu 2013-09-07 22:08:20

Ile razy w tyg. trenować kark? Bo zacząłem go trenować pod boks. 2?3? dwa razy w tygodniu wystarczy na treningu siłowym chyba, że na treningu boksu masz ćwiczenia dedykowane na kark to nie trenuj go na siłowni

[...] tragedia... dzisiaj jest już 90kg i 40 cm w łapce:) od roku zmieniłem prace i niestety pracuje na lini produkcyjnej czyli wysiłek 8h dziennie... i bardzo ciężko sprecyzować ile spalam kalori dziennie, i ile dostarczyć jej w ciągu dnia, a z przytyciem od roku mam naprawdę ciężko, podczas pracy mam dwie przerwt 12 i 18 min także moge zjeść posiłek [...]

[...] miec wieksze bo wgl jest oslabione widac to bo przy ciezkich ciezarach sie trzesa. mam 16 lat rok na silowni 180 cm wzrostu. co zrobic z barkami i przedramionami i ile w tyg je wykonywac. mam taki plan pon: czworki + lydki wt: barki tric czw: plecy dwojki piat: klaat bic gdzie by tu wcisnac te przedramiona ile seri powt i jak. nie [...]

[...] fotkę): Bf (poziom tłuszczu tak ) 14% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: x -Mc: x 11 . Czy masz dietę?: TAK 12: x Poniedziałek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] potem plecy od martwego i na końcu reszta. Kolejne treningi myślę, że będą bardziej przemyślane jak będę wiedział na co mnie stać. Co do dzisiejszych ciężarów to nie wiem ile ważą sztangi i tak przy wyciskaniu i martwym przyjąłem, że ważą 10kg (choć nie wiem, czy ta co była do wyciskania nie ważyła więcej), a łamana 8kg. M I S K A [...]

tomczers17 - co do kumpla to widze po nim że definicja lepsza, obwody na oko sporo poszły do góry i do tego skurczybyk twardy jak skała Don Pawson - wiem że z mózgu mu zostało pewnie tyle co z wątroby ale chłop jest nie do zajechania, z tego co opowiada to brał juz wszystko... i to w dawkach które powinny go wyj**ać w kosmos razem z całą [...]

1. WIEK:20(rocznikowo 21) 2. WAGA: 99-100 3. WZROST:187-8 4. WYMIARY: -biceps:41.5-42.5 -klatka:nie mierze:D -udo:niemałe -talia:~85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwiczac tak w miare 1-1,5roku 6. DIETA:roznie ale dostarczam raczej to co powienienem -białko:2-2.5g/kg -węglowodany: 3-5 g/kg -tłuszcz: staram sie malo :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Mawashi: Zrobilem juz caly trening dwa razy i wyglada tak: Pon klata: -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10 -rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 x 12 (skos lekko mniejszy) plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3 x 25 (nie robie tutaj pelnego zakresu ruchu, przez to ze mam bardzo ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie [...]

[...] 5x5 Drążek - 5x5 No i starczyło. Ciągi i zarzuty szły fajnie natomiast pushpress tak sobie - spodziewałem się, że będzie lepiej w tej kwestii. Jeszcze kilka wizyt na siłowni i ogarnę te sztangi i talerze bo póki co ciężko mi się połapać które sztangi ile warzą itd. Dzisiaj wolne lub trochę TGU porobię ale zobaczę jak z czasem będzie. Pozdrawiam

Dzisiaj trening na siłowni. Chciałem zrobić martwy ciąg a później jakieś obwody czy kompleksy ale jak już jechałem na siłownię to zrobiłem się głodny i zmieniłem plan. O ile biegać mogę na pustym baku na siłkę wolę głodny nie chodzić zwłaszcza jak planuję jakiś mocniejszy trening. W związku z powyższym zrobiłem sobie trening na niskiej ilości [...]

[...] wtedy gdy jest możliwość ich pilnowania. Jak nie da się utrzymać, to pojawia się frustracja i takie tam... Bicek odstaje od reszty w sensie, że jest za mały :-) Dipy robię jak jestem na siłowni. Lubię to ćwiczenie. Z tą regularnością to masz rację, jakbym nie mógł ćwiczyć często to też bym dawał ile wlezie na każdym treningu jak jest okazja.

[...] nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie mam problemu z przytyciem jak i z chudnieciem 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie robie płaskiej ale koło 120 dam rade 100 6x -Przysiad: nie robie -Mc: nie sprawdzałem ale napewno [...]

[...] ja trenuje (tak jak zresztą wszyscy sprinterzy ) zimą 2 razy na siłowni raz siła ciężka a raz dynamiczna i w tym okresie w przysiadzie pełnym na jeden raz poleciało tyle kg ile 99% odwiedzających siłownie pakerów nie zrobi. W okresie przedstartowym i startowym robię jedną siłę ciężką połączona z siłą dynamiczną dla podtrzymania siły oraz [...]