ile na silowni

[...] wezmie sie to pod uwage to wybor jest jasny, choc oczywiscie optymalnie jest miec energie na to i na to i robic silowe i aeroby osobno. Zawsze jak cwiczysz cwicz maksymalnie ile mozesz, nie pozwalaj sobie na obijanie sie, krecenie beznamietne na rowerze, machanie ciezarkiem dla animuszu. Chcesz schudnac wiec rob tak by wyjsc z silowni o wlassnych [...]

[...] jak na 16 miesiecy (tak wywnioskowalem) jest ok z plusem . Teoretyzujac - moze masz lepsza diete (dieta to nie ulozone posilki i jedzenie wg. kartki tylko swiadomosc ile czego powinienes zjesc w ciagu dnia). Odpowiednia ilosc kalorii z ww i tl oraz odpowiednia ilosc bialka w diecie gwarantuje poprostu regeneracje i wzrost miesni. Moze [...]

[...] dzięki za garść informacji, dokończę obecną fizykoterapie i jak żadnych zmian nie będzie to uda sie do fizjoterapeuty. Jeszcze na koniec takie pytanie jak długo (dni?) i ile czasu (24h/7?) powinno sie nosić ortezę żeby przyniosła jakieś efekty? Czy ta "degeneracja przyczepu łokciowego chrząstki trójkątnej" to jakaś poważna i rzadka [...]

Jeszcze na koniec takie pytanie jak długo (dni?) i ile czasu (24h/7?) powinno sie nosić ortezę żeby przyniosła jakieś efekty? Jak wspomniałem wcześniej niezbyt przekonuje mnie sposób leczenia jaki masz zaproponowany w postaci usztywnienia oraz zabiegów z fizykoterapii i osobiście bym nie używał od lekarza dostałeś zalecenie 3 tyg. "degeneracja [...]

Ja moge podac ceny kilku silowni 1. Zawoja centrum - 5 zł za godzine, karnetow jeszcze nie ma 2. Wadowice - 7 zł za godzine, a karnet 50 zł, nie pamietam ile wejsc, ale to sprawdze 3. Sucha Beskidzka - 6 zł jednorazowe wejscie dla studentow, dorosli 10 zł. Karnety 35 zł studenci, osoby dorosłe do godziny 15 - 50 zł, a po 15 - 60 zł. Studenci [...]

Nie chce inwestowac w hantle itd bo bez silowni bede "tylko" do pazdziernika, a moze nawet nie tak dlugo. Napiszcie mi ile serii i jakiego rodzaju pompek powinienem robic i jak sie podciagac na drazku, bo nie mam o tym pojecia. Czy cwiczyc codziennie czy co drugi dzien, a moze zadziej? Dobrze mysle, ze jesli zalezy mi na barkach to im [...]

No rozumiem, to postaram się bananka o ile się nie roztopi :P No ale dobra, nie sądzicie że trochę trzeba "powiększyć" tą dietkę? Czy tyle kcal, białka itd. na pewno starczy ? A może dowalić przed i po siłowni odżywke białkową?

Plan to gotowiec otrzymany od jednego z kolegów z siłowni. Przedział powtórzeń to zawsze 8-12 (tak staram się dobierać ciężar), tylko na przedramiona i brzuch robię tyle, ile się da.

Właśnie dlatego myślałem żeby zrezygnować na jakiś czas z muay thai i ograniczyć treningi z piłki(basen i bieganie z tego co wiem są dobre) a gdy przybiorę na masie tyle ile potrzebuje wrócić do poprzedniego trybu życia. Chyba zrobię tak: przez pierwszy miesiąc wakacji zrobię ogólnorozwojowy a od drugiego zacznę ćwiczyć na masę do stycznia. [...]

Zamieszczam zdjęcia , co do planu to cwiczylem takim na na ile pozwalaly mi warunki na domowej silowni. Teraz chce go rozwinąć mam nadzieje ze ktos pomoże mi w tym. I - Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie hantli na ławce Rozpiętki z hantalmi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Uginanie ramion z hantlą II - [...]

Rothen widze że sie zainteresowałeś , więc jaki wspólczynnik aktywności mam dac w końcu ?? 3x siłka ( split ) 2-3 x tajski 1,5-2 godizny po siłowni aeroby wiec ile ?? 1,25 1,35 1,4 1,5 ?? jednak zwieskze białka i tłuszcze aby jak najmniej węgli jeśc bo na ostatniej masie mnie to wkurzało okrutnie nie mam takiej psychiki

po pierwsze mógłbyś napisać jak masz ten trening rozplanowany, tzn w jakie dni, i ile czasu na tej siłowni siedzisz, ponieważ w 30-40 minut porządnego treningu (przynajmniej moim zdaniem) nie da sie zrobić, a druga sprawa to zuważyłem mały błąd, mianowicie napisałeś że w jednym dniu ćwiczysz klate i bica, a podstawowa zasada to klata i tric ( [...]

no ja *******e! Ile wam mogę pisać, że nogi mi się ćwiczą bez siłowni? I na pewno po 2 pierwszych miesiącach treningu nie będę wyglądał nieproporcjonalnie HAAA raczej teraz tak wyglądam bo barki mam za duże xD. Nie jest tak jak piszesz Skeba haaa spoko wiem co robię i nie panikujcie, to pierwsze 2 miechy treningu LOL. Przyszedłem tu z innymi [...]

Pierwsza najważniejsza sprawa na ile wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie??? od tego trzeba zacząć, moim zdaniem jak na redukcje masz zdecydowanie za dużo węgli zmniejsz je, a dobij zdrowymi tłuszczami. Najważniejsza jest dieta, ale trening także robisz po siłowni aeroby lub hitt? Na forum na pewno zaraz dostaniesz rady, że za mało białka, ale myślę, [...]

[...] HZ5 lub HZ6. Oraz torba na siłownię Kelton. Kategoria od 150 kg do 300 kg. Nagroda główna zestaw Raptor I, gryf olimpijski 180 cm i tyle kilogramów ciężaru olimpijskiego ile zawodnik wycisnął na sztandze. Maksymalnie może to być 300 kg ciężaru podzielone na: 8 szt. x 1,25 kg, 8 szt. x 2,5 kg, 8 szt. x 5 kg, 8 szt. x 10 kg, 8 szt. x 20 kg. 2. [...]

a jak dawkować, bo na forum wyczytałem, żeby porcję przed i po treningu zwiększać nawet do 20g (10g bcaa), czyli w sumie 40g w dzień treningowy w taki razie ile przed bieganiem i ewentualnie po brać? przypomnę, że po siłowni przeważnie jem kostke sera chudego lub puszkę tuńczyka w wodzie. a po bieganiu jak wrócę po 22 do domu to może wystarczy [...]

Wcześniej ważniejsze były treningi, ale teraz sie bardziej przykładam do siłowni, czasem kosztem Aikido. Izotonika używam już dość długo, jeść też sie staram odpowiednio, na ile moge. No, jak widać, każdy poleca co innego :/ Ja sie nie znam, nie wiem, co lepsze, jak widać, zaproponowano już: "gainer+białko", "bialko np sp80", [...]

Ja mam punkt odniesienia z siłowni, zazywyczaj razem z seriami dokładałem cięzaru i odchodziło jedno dwa potwórzenia, ale jeśli np w podciąganiu stosuje sie takie metody z powtórzeniami 8 10 12 i czwarta Maks, albo pierwsza 8 12, 10 8, ale przysiady i brzuch rób po 12 i więcej w zależności ile masz siły (przysiady na pewno więcej powtórzeń)

[...] "obal i zajedź ciosami" i taki też przewiduje przebieg walki PS co do wzocnienia uchwytu.Mówisz zapewne o trzymaniu sztangi w martwym ? bo 220 kg na biceps izometrycznie to tylko Voevoda potrafił Ja tak nie robie to nie wiem ile wezme,ale przykładowo jedną ręką sie podciągam ważac 96 Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-05-16 10:09:43

Swoją drogą ile kasy można zaoszczędzić kupując wyciągi z przełożeniem ciężaru 2:1. Najlepiej kupować 5:1, zakładasz 20 kg i odczuwasz 100 kg, jakbym zakładał siłownię mógłbym kupić kilka ciężarów na całą salę. A tak na poważnie - każdy znajdzie sprzęt dla siebie. Jeśli ma to być coś do ćwiczenia to taki wyciąg za 300 zł jak najbardziej [...]