ile na silowni

[...] 5. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 11kg*5/18kg*5/25kg*5/32kg*5/38kg*0/32kg*5 sprobuj zaatakowac 35kg bo go omijasz, czy nie ma takiego ciezaru, powiedz mi co ile jest skok ustawimy rampe inaczej 6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 9,1kg*8/11,3kg*8/15,3kg*6 ok, na nastepnym zwieksz ciezar o najmniejsze obciazenie 20min obrbi HRavg= [...]

[...] miałam głowy do wklejania miski, za bardzo też jej nie liczyłam, ale była czysta. Od dzisiaj liczę sumiennie. I miło mi się dzisiaj na siłowni zrobiło, bo kolega spytał się ile już schudłam, ja że na wadze to z 1 kg, a on że niemożliwe, że tak mało, bo już widać po brzuchu, że mnie ubyło 8-) A i tak capię kozieradką jak się spocę, że to jest [...]

[...] - Unoszenie prostych rak na boki 3x12x6 Musialem uzyc 6kg, bo barki zajechane po regresie nie dawaly rady 8kg. - Czacholamacze + mlotki 3x8x25 + lamana 3x7x18 Zmienilem francuza na czacholamacze. Fajna odmiana. Dzis trice bola pierwszy raz od dawna. - Francuz hantla jednoracz + uginanie ze sztanga 3x7x10 + 3x10x25 Cwiczenia [...]

[...] silownia najpierw, po niej aeroby, nie odwrotnie trening na silowni raczej jeden stały, na najblizsze 6-8 tygodni napisz mniej wiecej jakie masz osiagi w treningach, ile podnosisz w podstawowych bojach, procz przysiadu (wyciskanie na plaskiej, martwy ciąg) i czy wogole wykonujesz taki cwiczenie jak MC (martwy) - z powodu kontuzji napisz [...]

[...] forum byłyby lepsze niż suche info na stronie? a jak ktoś twierdzi że odpowiadanie 50 raz na to samo pytanie Go frustruje to fajny z niego kolega jest! a ludzie na siłowni ile razy na to samo pytanie potrafią odpowiedzieć??????? 50? 100? 1000? i jakoś na siłowni nikomu werwy do pomocy nie brakuje! ale na forum to każdy mądry i ważny niczym [...]

[...] 8 tygodni na silowni, trzeba zrobic male podsumowanie. Dieta cos jak lowcarb-ketogenic, tluszcz schodzi powoli, czuje sie bdb, bede zbijal do 78-79 w pasie, czyli tyle ile mialem jak mialem 17 lat. Waga bardzo malo, ale sie nie przejmuje. Suplementacja, monohydrat, l-glutamina, glukozamina, multiwitamina + mineraly. Trening tylko dwa razy [...]

[...] grosza A jeśli chodzi o odżywki z Czech to nosząc je w plecaku zaczynał Maciek Tyrowicz z Megabola, teraz poważny przedsiębiorca. Każdy kiedyś zaczynał ciekawie, ja od rozsypywania na worki i handlowania SUPRO, Tyrowicz od plecaka z odżywkami a Jedliński z Olimpa sam rozwoził pierwsze puszeczki Polonezem (chyba czerwonym o ile dobrze pamiętam)

[...] ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA ok 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND fajne nawet ok dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: tutaj eobilem "recznikowy martwy ciag? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. ok 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. ok Komentarz: nogi nogi srednio ale [...]

[...] ćwicząc na siłowni realizuje konsekwentnie zamierzony plan treningowy w danym dniu.Nie ide poto rzeby posluchac muzyki ,popatrzeć na innych czasami większych, jak ćwiczą i ile wyciskają .Liczę się tylko ja,i to co mam do zrobienia .Bo jeśli twój trening wygląda inaczej, to niewim czy warto zaczynać ten plan treningowy .Powiedz sobie niema [...]

[...] ćwicząc na siłowni realizuje konsekwentnie zamierzony plan treningowy w danym dniu.Nie ide poto rzeby posluchac muzyki ,popatrzeć na innych czasami większych, jak ćwiczą i ile wyciskają .Liczę się tylko ja,i to co mam do zrobienia .Bo jeśli twój trening wygląda inaczej, to niewim czy warto zaczynać ten plan treningowy .Powiedz sobie niema [...]

[...] otłuszczony)więc jak dobrze rozumiem to przez 6 dni ładuję czyli jakieś 20g kreatyny na dzień więc będzie to wyglądać tak -rano na czczo kreatyna+dex 5g-kreatyny i dex tylko ile? (o i tu jest jeszcze pytanie czy mógł bym zrobić taki shake kreatyna+dex+białko z racji tego że w pierwszym posiłku mało białka spożywam?) -przed treningiem 5g kreatyny [...]

[...] Na końcu zaczął mi się tłumaczyć, że nie ma kasy na dietę, dlatego wygląda jak wygląda i nie jest wyżyłowiony (a mnie naprawdę to nie interesowało...), i zaczął wyliczać ile on to nie podnosi, że nie dorastam mu nawet do pięt. Mnie to tylko rozśmieszyło, pierwszy raz widziałam tak żałosnego i zdesperowanego kolesia. Od tamtej pory się nie [...]

nie dziecinna...normalna;) siedem mi zawsze nie wierzy a mieszka też w Wągrowcu;) na siłowni nie widziałem go od roku ale on zawsze lepiej ode mnie wie ile ja wyciskam na klate itd;) on tak tylko pisze a i tak wie że mam racje bo jakby mi nie wierzył i chciał mi to udowodnic to by sie zjawił na siłowni... daleko nie ma;0 pieszo spokojnie może [...]

[...] jedną z najgorszych walk z Estradą,a Arreola do walki z Kliczko nie miał żadnego treningu siłowego(NIGDY !). Piotr Wilczewski... W boksie ważna jest dynamika a nie kto ile podniesie. Ćwiczenie dużymi ciężarami nie ma sensu ponieważ zatracamy to co jest nam potrzebne (dynamikę). Wybieramy sobie jednego dnia cztery partie mięśniowe, ustawiamy [...]

[...] dieta pomoze mi w pozbyciu sie zmagazynowanej zawartosci tluszczu w moim ciele, chce zaczac cwiczyc na silowni ale to za mieiac, dwa kiedy zgubie troche sadla... Pytania: 1) ile mniej wiecej zł wynosi cie 1 dzien diety (pytam bo u mnie nie zabardzo z kasa) 2) jakie warzywa jesz? 3) czy platki owsiane jesz z mlekiem czy same ? 4) kurczaka gotujesz [...]

[...] że ćwicze nogi, z tym że po meczu w czw/pt nie chce mi się przez weekend chodzić, a co dopiero ćwiczyć na siłowni. Ale oczywiście przełamuje się i w sb/niedz ćwiczę na tyle ile mi pozwalają podmęczone mięśnie. Poza tym, uważam że 90 minut biegania to jednak troszkę większy wysiłek od pisania w szkole i noszenia siatki z zakupami ;) ps. zauważ, [...]

Co do siłowni - zorientowałem się nieco i przy moich możliwościach, najprawdopodobniej udałoby mi się być 2-3 razy w tygodniu na siłowni na 1-1,5h o ile zdążę wrócić z uczelni. Odnośnie obliczeń na zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1641.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.05 Węglowodany 55% 1557.63kcal = 389.41gram Białko 15%% 424.81kcal [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 15% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekka do tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 KG -Przysiad: 95KG x 18 powtórzeń -Mc: 140 KG X 7 powtórzeń 12 . Czy masz dietę? Ułożonej nie mam, [...]

[...] na zwykłym prostym drążku z ewentualnym przejściem w kolejnych seriach do podciągania z podparciem, ale w sposób taki aby sumarycznie zrobić 30 powtórzeń bez względu na to ile serii będę musiał zrobić military press - 40kg poszło 3s x 10p, pierwsza seria poprawnie, w drugiej już ciężko było, trzecia mocno oszukane 3 ostatnie powtórzenia, barki [...]

patrząc na jego formę na NY Pro w tym roku i progres jaki zanotował przez te kilka lat spędzonych na siłowni zastanawia mnie ile bije :) a tak serio to świetny zawodnik. Ciekawi mnie jego forma na MR. O, jeśli będzie w top 6 na 1 Olympii to 2-3 lata poprawy jego "conditioningu" i myślę, że może paść nowy rekord w ilości zdobytych tytułów :) [...]