ile na silowni

[...] się pochwaliłem że ubywa ponad kg na tydzień to się nabijają że zaraz zniknę. Tak właśnie dzisiaj usłyszałem od mojego szefa. Ale mam to w dupie i będę konsekwentnie dążył do swojego celu, czyli redukcja na maksa ile sił starczy (w ramach rozsądku) a później zobaczymy co dalej, trochę mięcha. W każdym bądź razie nie poprzestanę na samej redukcji.

[...] dość długą przerwę pomiędzy seriami te 2 serie dość mocno mnie wypompowały potem zmniejszyłem ciężar do 30kg i zrobiłem 2 serie na maks powtórzeń na dobicie (nie liczyłem ile tego wyszło, ale na pewno ponad 30) brzuch spięcia konkursowe - zrobiłem 5 serii, w pierwszej udało mi się zrobić 39 powtórzeń co jest wynikiem dużo lepszym niż próby [...]

Ten plan jest PRZEŁADOWANY. Każda partia raz na tydzien. Ile czasu Ty spędzasz na tej siłowni robiąc to wszystko? Znajdź sobie przykładowe plany, duże partie 12-13 serii, małe 9-12, katastrofa.

[...] nie zrobiła. 5. Uginanie 3kg x 10/ 4,25kg x 8 Podana waga pojedynczej hantli. Jw. Trening wykonywałam tak: nakładałam obciążenie->> robiłam na tym obciążeniu tyle powtórzeń ile zdołałam (w dwóch pierwszych seriach przeważnie wychodziłam poza zakres)->> w trzeciej serii po dołożeniu, przeważnie mieściłam się w zakres i była to maksymalna liczba [...]

ajjj... przepraszam, zapomniałam, że tutaj enter wysyła wiadomości to co nieco o mnie. Jestem początkującym pseudopływakiem. Oprócz basenu to chodzę na siłownie i czasem na squasha. Siłka najczęściej 3 razy w tygodniu. Aaa... zapomniałam mam 27 lat, jeśli są wątpliwości dotyczące płci to jestem kobietą. Ważę 47 kg na 165cm wzrostu i dzięki siłce [...]

[...] kcal jest rowniez duzo po zakonczeniu cwiczen. Miesnie sie musza zregenerowac, cwiczac 4x + aeroby mozesz sie zaliczac do prowadzacych intensywny tryb zycia. Powiedz ile juz cwiczysz, czy masz juz jako takie obeznanie w silowni, w cwiczeniach, czy twoje miesnie sa juz rozruszane. Nie wiem, ktos ci ten trening napisal, podejzewam, ze co [...]

pytania: 1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22 co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ? a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial 2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a [...]

[...] - wplatam w długi niedzielny bieg momenty zrywu i ognia pod górki, które pokonuje - a jest ich sporo ;-) zbiegając w dół odpoczywam i znowu pod górę z ogniem (tyle na ile starcza sił), czasami fajnie to wychodzi. W każdym razie dzięki Twojej podpowiedzi z dawien dawna - odkryłem uroki biegania pod górę i bardzo sobie cenię. Liczę na to, że [...]

Tak prowadzenie dziennika to wielka odpowiedzialność :) i zobowiazanie takze nie chce nikogo ni siebie oszukiwac, bo przez 2 tyg na pewno nie bede cwiczyc tyle ile musze,bo nie mam na wsi silowni, a teraz i tak nie chodze bo ledwo oddycham z jedzeniem jest u mnie no problem, bo od lat sie zdrowo odzywiam, nie jem ani nie pije smieci nigdy tez nie [...]

[...] nie wyrzucaj tego!!! 2003-08-10 15:51:40 Suplementacja Glukoza czy dekstroza do kreatyny 2003-08-10 15:09:50 Suplementacja Zestawik do mietka 2003-08-10 14:53:24 Doping ile deki i co do tego na 2 cykl 2003-08-09 13:42:55 Doping Biniu&Kanarek 2 2003-08-07 21:46:41 Alternatywna droga 15 lat 2003-08-07 18:39:41 Suplementacja Jakie brac [...]

Zaległe wypiski Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e366a9bd4bb24407a2b2f2708edd56aa.png Trening : Bieżnia 10 minut Rozgrzewka Rozpiętki na maszynie 20*21kg 15*28kg 12*35kg Wyciskanie na maszynie 15*14kg 15*21kg 12*28kg Wyciskanie barków na maszynie 10kg*20 15kg*15 15kg*15 Ściągnie drążka wyciągu górnego 28kg*20 35kg*15 35kg*11 Uginanie ramion [...]

[...] charakterystyczny był przykład „dziadka”. Ksywkę tę otrzymał z uwagi na siwą brodę, bowiem muskulatury mógłby mu pozazdrościć niejeden naturalny (o ile są jeszcze tacy ) kulturysta. Przy wzroście 175 cm miał jakieś 75 kg masy (będąc młodszym ważył ponad 80kg), 47 wiosen na karku, ilość tłuszczu zbliżoną do zerowej i [...]

[...] dajesz odpowiednie leki, bo nie mając ich zostaje gdybanie tylko i na końcu jeszcze płacz:( i tematy np. "nie staje mi bo nie odblokowalem się", wystarczy przejrzeć forum ile takich tematów jest. Dzięki badaniom sprzed cyklu wiesz czy dobrze zrobiłeś PCT i czy organizm wrócił do normalności. Bo powrót do normalnośći dla "nie których" potrafi [...]

[...] . Ja juz pare razy sluchalem komentarzy na swoj temat "nie mozliwe ze nie koksisz , nie da sie tak szybko rosnac bez koksow " albo "nie mow co , tylko ile waliles" . Z regoly nic nie mowie bo mi sie zal takich ludzi robi , mozna im wcisnac kazdy , nawet najglupszy trening i diete a dla nich i tak beda dobre , wazne [...]

[...] 72/72/72/@72/72/72/72/72/72 Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82/82/82/82 Tyłek: 98/-/99/@99/99/99/99/99/99 Udo: 55/55/55/@55/55/55/55/55/55 Pomiary po odstawieniu novo stabilne, co mnie cieszy:-) Nie wiem na ile to placebo, ale nie jest mi już aż tak gorąco i duuużo lepiej śpię:-)) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-04-26 17:50:50

Mocna dyskusja widzę. Co do WL to na większości siłowni jest to podstawa. Dlaczego? Pierwsze pytanie jakie pada gdy ktoś dowiaduje sie że cwiczysz to "ile wyciskasz?". Ü mnie na silce też dużo ludzi płaska wali i co z tego? Ja tak jak np. Cokta nigdy nie czułem dobrze tego ćwiczenia. na sztangielkach dopiero dowiedzialem się co to pompa klaty. [...]

[...] + warzywa 3 i 4 posiłek - ryż/makaron + mięso (zależy co będzie w domu - mam patelnie grillowa w domu także będę działać na niej, dodatkowo codziennie dokupię sobie filet z kurczaka - zobaczymy na ile będę sobie mógł pozwolić po wypłacie) + warzywa (+ sos z koncentratu pomidorowego) 5 posiłek/przekąska/nie wiem jak to nazwać - mam w domu [...]

[...] mam zakwasy! Te na klacie i barkach mnie wkurzają, ale te na pośladach lubię :D ZAKWASY TO ZNAK NADCHODZĄCEJ MASY, hah! Zepsuła mi się waga spożywcza i nie mam jak policzyc ile jem, ale tak na oko staram się jeśc dużo i czysto. Śniadanie: 3 jajka, 3plasterki szynki, masło. Mleko, kakao gorzkie, odżywka białkowa. Arbuz. Obiad: Ziemniaki, olej [...]

[...] do gustu moim kolegom. Muszę kogoś jeszcze wyciągnąć na tą siłownię, żeby było raźniej. Oświećcie mnie , ILE trzeba ćwiczyć, żeby jak najszybciej coś było widać? Pytam ile w sensie czasu trwania treningu, ilości powtórzeń i obciążenia. Jestem zielona, ale każdy jakoś zaczynał, nikt nie urodził się z hantelkami w garśći. Póki co dzięki Wam [...]

[...] mniejszy progres. Unoszenie nóg bez problemu. http://www.youtube.com/watch?v=kfLziKs9pCA Wodynowska mordująca seria składana 5 s po 5 powt Ciężar to 6 albo 7kg. Nie wiem ile waży gryf. Na filmie jest ostatnia seria. Nawet 5 ruchów w tej składance pompuje mi barki Chociaż dzisiaj poszło mi nieco lżej. Za tydzień dokładam krążek. Czuję, że za [...]