[...] wprowadzę to wszystko o czym mówicie. Część tych spostrzeżeń sama miałam po zobaczeniu nagrań, ale wolałam usłyszeć opinie speców :) Moja rozgrzewka z tego dnia to orbitrek, skłony na prostych nogach, przyciąganie pięt do pośladka, różne rodzaje przysiadów (zwykłe, sumo, boczne, z przytrzymaniem i pulsowaniem), monster walk, glute bridge z gumą.
Niestety nie miałam akurat żadnego mięcha co by zrobić z galaretą, więc zrobiłam sobie coś na deser z tą żelatyną SOBOTA 19.02.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, ogórek, pomidor ### TRENING ### 2. Karkówka z pieczarkami, ziemniaki, surówka z buraków, marchwi i kapusty kiszonej 3. Wątroba wieprzowa, surówki jw 4. Brzoskwinia, mandarynki i sok z [...]
[...] na brzuchu unoszenie wyprostowanej nogi w górę, przytrzymać, opuścić. Wszystkie ćwiczenie 2x dziennie po 100 powtórzeń%-) Robisz tylko na tą mniejszą stronę. Jak dasz radę robić 4x dziennie, to tym lepiej;-) Ostrzegałam, że będzie żmudnie i monotonnie;-) Dodatkowo możesz sobie robić odwodzenie nogi w staniu z gumą obwiązaną wokół kostek.
no to teraz 100 pytan do - Przysiad na niski stołek - jak niski? mam 32 cm pudlo - cwiczenia z guma - czy progres w kazdej serii czy treningu ...bo gum braknie - Uginanie nóg z piłką jednonóz to dla mnie zagadka ??? jak to ma byc? -Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce Ściąganie gumy [...]
[...] :-) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/cc/cc ciężko technicznie...trudności z utrzymaniem równowagi; oiii piekło piekło!;-] 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę cc/cc/cc I like it 8-) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. cc/cc/cc super ćwiczenie! pracowało [...]
[...] już mi przeszło to w poniedziałek za to bolały mnie ledzwia i podbrzusze . Więc też musiałam odpuścić }:-( Wyprosty na maszynie 3x10-12 Przysiad sumo 3x10-12 Odwodzenia z gumą 3x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 Wznosy w bok 3x10-12 Wiosłowanie na maszynie 3x10-12 Odwrotne rozpiętki 3x10-12 Uginania przedramion 3x10-12 Chciałam sobie [...]
Ja teraz jestem na etapie gumy guar. Jeżeli macie możliwość to kupcie. Można robić masę fajnych rzeczy, od kisieli mlecznych / owocowych po sosy musy i budynie. Ogólnie to mam fazę na krem czekoladowy - guma + woda + kakao + słodzik = pychota :-D
[...] leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Krystian i tak po kontuzji, jaka miala miejsce gdy guma pusciala przy drzwiach nic ci ciekawego zaproponowac nie moze, wiec zawsze mozesz zajrzec na forum %-) :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Krystian i tak po kontuzji, jaka miala miejsce gdy guma pusciala przy drzwiach nic ci ciekawego zaproponowac nie moze, wiec zawsze mozesz zajrzec na forum %-) :)) Wyję %-)
witam witam :-)) Czwartek DT 1.Side monster walk 3*20 czarna guma 2.Przysiad 5*5 20/30 40/50/60/60/60 3.RDL 4*8 50kg/60kg/60/60 4.HT 4*8 90kg *8pow*4 serie plus w ostatniej serii drop 80kg*8/ 60kg*8 tu tętno mi zwariowało dropy mnie zabiły myślałam, że się porzygam, trzymało mnie ze 20 min 5.Łydki siedząc 4*10 25kg 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 [...]
plank boczny unoszenie nogi w planku bocznym w oparciu o nogę z ugiętym kolanem unoszenie bioder ze złączonymi stopami chodzenie z gumą plank prosty chyba nagram, bo nie wiem, czy wiadomo o co cho