gumą

[...] 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 oj piekło i paliło w pośladki pięknie weszło :-D Super 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 25/ 20/ 20 20/ 20/ 20 ok na dobicie jak znalazł :-) Ok 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni [...]

[...] wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 2. Wyciskanie [...]

[...] 10x10kgx2 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 dobiło mnie to, ale tak pozytywnie %-) 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma [...]

[...] 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 dobiło mnie to, ale tak pozytywnie %-) Po HT to już ciężki temat - ale jak dałaś radę to super. 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma [...]

[...] 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 tragedia @@-) nienawidzę tych spadków sił, kompletnie odcięło mi prąd w nogach w ostatniej serii, więc chociaż zrobiłam z cc 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma [...]

[...] 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 po pierwszych dwóch ćwiczeniach to na prawdę wymagające jest, ale jakoś daję radę ;-) 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ [...]

[...] 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 po pierwszych dwóch ćwiczeniach to na prawdę wymagające jest, ale jakoś daję radę ;-) To na bank. Tu nie ma lekko. 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / [...]

[...] 10x10kgx2 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 całkiem nieźle, ale zasapałam się okropnie %-) 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ [...]

[...] 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 całkiem nieźle, ale zasapałam się okropnie %-) No w tym ćwiczeniu jak się ktoś nie zasapie to znaczy że się obija. 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / [...]

[...] 10x4kgx2+10 musiałam zejść z ciężaru na rzecz czucia mięśni, zauważyłam, że lepiej mi wchodzą z mniejszym ciężarem jednak, nie wiem dlaczego @@-) 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 15x30kg / 12x35kg/ 15x30kg 12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ [...]

[...] 40 to trochę taka walka wszystkim co mam i nie wchodzi to tak w udo jak powinno. Dlatego wypośrodkowałem i największy ciężar na razie zostaje 35 kg. 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 15x30kg / 12x35kg/ 15x30kg 12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg 12x15kg / [...]

[...] 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 tym razem pięknie czułam, aczkolwiek im więcej mam kg w MC tym ciężej mi się robi resztę ćwiczeń :-P 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x20kg / 12x25kg / 17x20kg 15x30kg / 12x35kg/ 15x30kg 12x25kg / 12x30kg/ [...]

[...] robi resztę ćwiczeń :-P MC to wielostaw który angażuje całe ciało w sumie - nie dziwne że później kolejne ćwiczenia może być ciężej wykonać na 100%. 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x20kg / 12x25kg / 17x20kg 15x30kg / 12x35kg/ 15x30kg 12x25kg / [...]

[...] 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 bez komentarza, dzień tragedia, spuszczę na niego kurtynę milczenia :'-( 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x20kg / 12x25kg / 17x20kg 12x20kg / 12x25kg / 17x20kg 15x30kg / [...]

[...] 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 bez komentarza, dzień tragedia, spuszczę na niego kurtynę milczenia :'-( OK 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x20kg / 12x25kg / 17x20kg 12x20kg / 12x25kg / 17x20kg 15x30kg / [...]

[...] 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 i tak lepiej niż ostatnio %-) 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 20/20 ok 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x25kg / 12x20kg / 20x15kg 12x20kg / 12x25kg / 17x20kg 12x20kg / 12x25kg [...]

[...] 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 i tak lepiej niż ostatnio %-) OK 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 20/20 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x25kg / 12x20kg / 20x15kg 12x20kg / 12x25kg / 17x20kg 12x20kg / [...]

04.07.2018r. DT - Tydzień 13 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 5x70kg/ 6x70kg / 15x40kg 12x40kg/ 8x55kg/ 8x65kg/ 6x65kg/ 6x70kg / 13x50kg 12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / 12x50kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ [...]

[...] 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 ostatnia seria to już była walka, żeby skończyć w ogóle ćwiczenie, ale jakoś się udało 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x20kg / 12x20kg / 15x15kg 12x25kg / 12x20kg / 20x15kg 12x20kg / 12x25kg [...]

[...] w ogóle ćwiczenie, ale jakoś się udało We wcześniejszych ćwiczeniach odpaliłaś konkretne ciężary - to tu już było na oparach. Grunt że poszło. 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x20kg / 12x20kg / 15x15kg 12x25kg / 12x20kg / 20x15kg 12x20kg / [...]