gumą

22/8/2019 Rozgrzewka 4' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 KB Halo 24kg 10 Kozaków 24kg 10 Wykroków bocznych 24kg 20 Swingów jednorącz 24kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) A. 10' EMOM 3 Zarzuty na wysoko 70kg B. 10' AMRAP 5 wyciskań na ławce 2*30kg 40m spacer farmera 2*40kg 6 Gorilla Row [...]

29/8/2019 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie w pozycji nożyc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć podchwytem +12kg 5 RU KB Swing 40kg B. 10' EMOM 10kcal na czas na AirBike Średnio 15sek C. 4 serie 1 [...]

30/8/2019 Rozgrzewka 2' luźno na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką 9kg o ścianę z rotacją i odskokiem (10 na stronę) 20 rzutów jednorącz piłką 9kg o ścianę (10 na stronę) A. Wyciskanie sztangi na ławce o lekkim skosie RAMPA 5 do 100kg Co serię 10 Gorilla Row 2*40kg (5 na stronę) B. 3 serie 10 przysiadów kolarskich 20kg 15 Ab [...]

3/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' [...]

5/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 KB Halo 16kg 3 serie 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach A. 5 serii CAT 5 Wyciskanie na ławce lekki skos 80kg 12 Gorilla Row 2*40kg (6 na stronę) B. 4 serie 20 młot w oponę 9kg 10 [...]

11/11/2019 Całość w kamizelce 10kg Rozgrzewka 10' Flow 20 dyslokacji barków z gumą A. 10' AMRAP 10 swingów jednorącz lewa 24kg 10 pompek 10 swingów jednorącz prawa 24kg 10 pompek Wynik 6 rund + 20 powtórzeń B. 2 serie 10 ab roller 10 dyslokacji barków Komentarz: Trening po powrocie od rodziców. Po 5h w samochodzie musiałem coś zrobić, ale [...]

25/11/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem A. 6' EMOM 10kcal na czas na AirBike B. 4 serie 1' na wiosłach tempo poniżej 1:50/500m 1' przerwy C. 4 serie 2' bieg na bieżni nachylenie 5% prędkość 13km/h 1' przerwy D. 9 serii co 30 sekund 3 dynamiczne wyciśnięcia na ławce płaskiej 40kg+ guma Następnie 3 serie 12 alterntywne wiosło [...]

7/12/2019 Ustawka w Łodzi Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą A. 4 serie 3' bieg na AirRunner 1' przerwa B. 5 serii 2 Misiek (Bear Complex) 80kg https://youtu.be/2GIqbB4tQoE C. 3 rundy na czas 60m spacer farmera 80kg 1 wejście na kołkownicę wysoką Wynik - 6 minut 7' przerwy 5 rund na czas 200m na ergometrze narciarskim (ski erg) 7 pompek w [...]

10/12/2019 Rozgrzewka 3 serie 10 martwe ciągi jednojóż 28kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z gumą 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 170kg (7 powtórzeń) https://youtu.be/6gmVz0LvcPw Maks powtórzeń na 155kg (9 powtórzeń) Maks powtórzeń na 140kg (11 powtórzeń) B. Kondycja 5' EMOM 20" na maksa na AirBike C. [...]

12/12/2019 Rozgrzewka 2 serie 10 dyslokacji barków z gumą 10 halo z talerzem 20kg A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 120kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 110kg (8 powtórzeń) Maks powtórzeń na 100kg (10 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. Nogi RAMPA 5 Przysiadów w wykroku z [...]

19/12/2019 Rozgrzewka 2 serie 10 dyslokacji barków z gumą 10 halo z KB 28kg RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 122,5kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 112,5kg (8 powtórzeń) Maks powtórzeń na 102,5kg (11 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. Nogi 2 [...]

[...] 15 kcal na AirBike na czas Wyniki: 15";17";17" D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Wyniki: Komentarz: Bardzo luźny poranny trening. Ciężary niewymagające, zamysł był by się poruszać, a nie dojechać. Mocno popracowałem nad mobilnością po treningu, zrolowałem wszystko i popracowałem z gumą by otworzyć barki i biodra :-) Pozdro

27/12/2019 Sesja wieczorna Rozgrzewka 3 serie 10 Dyslokacji Barków z gumą 10 Martwych ciągów jednonóż 28kg (5 na stronę) 40 sek deska bokiem RAMPA w martwym ciągu A. Martwy Ciąg 3 serie 2 powtórzenia 172,5kg B. Kondycja 4 serie na czas(ja robię Ty robisz) 12/8kcal na AirBike 10 uderzeń Slam Ballem o ziemię 20/10kg 8 Przysiadów z KB 2*24/16kg [...]

2/1/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 20 dyslokacji barków RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 125kg (5 powtórzeń) Maks powtórzeń na 115kg (7 powtórzeń) Maks powtórzeń na 105kg (10 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg (3 oburącz, 3+3 jednorącz [...]

[...] 1' prserwa B. 9 serii (3 na każdy chwyt) 3 wyciskania na ławce płaskiej z gumami 70kg 5 wycikania W2Y 2*1,25kg https://youtu.be/EwJuQZbhsEM C. 7 serii 3 martwe ciągi z gumą 110kg D. 3 serie 6 dipów 1 wejście na kołkownicę niską E. Kondycja 60kcal na czas na AirBike 10" mocno 50" luźno Czas - 4:49 F. Mobilki Mobilność bioder Mobilność [...]

[...] przerwa B. 5 rund ja robię Ty robisz (I go you go) 20 kcal AirBike 10 push press 2*24kg C. 3 serie 5 wyciskań T2Y 10 kozackich przysiadow 24kg 10 dyslokacji barków z gumą D Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj przyświecała nam myśl wydolnościowy trening, bo nie było indoor cyclingu. Ciężko od samego początku, na biegu [...]

9/1/2020 Rozgrzewka 20 dyslokacji barków z gumą A. Wykroki + wykroki boczne RAMPA 8+8 do 70kg Następnie 2 serie na 70kg 8 wykroków i 8 wykroków bocznych B. 8' AMRAP 5 wyciskań na ławce lekko skośnej 2*30kg 6 rwań hantla 35kg Wynik: 6 rund Komentarz: Zmęczony i porozbijany po wczoraj poszedłem coś podziałać. Wykroki boczne mnie zniszczyły, mam [...]

11/1/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 127,5kg (2 powtórzenia) Maks powtórzeń na 117,5kg (4 powtórzenia) Maks powtórzeń na 107,5kg (6 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 5 wiosłowań foczych 2*32kg B. Kondycja 15' AMRAP kcla na AirBike 30" [...]

[...] o 1,25 obrotu Sesja wieczorna A. GVT 10 serii 10 martwych ciągów w maszynie (wzrastające obciążenie) 20 wykroków z hantlami z fat gripz 2*10kg B. 3 serie 20 przysiadów z gumą (banded air squats) C. 4' Marsz śmierci (po 2 minuty na stronę) https://youtu.be/QF16y1ccXyc Komentarz: Rano kolejna sesja rowerowa :-) bardzo fajnie mi się pedałowało, [...]

[...] Kubańskich (Cuban Press) 2*6kg z fat gripz 5 odwrotnych rozpiętek 2*6kg z fat gripz C. 3 serie 5 wznosów hantli nad głowę 5 rozpielętek z pauzą 5 dyslokacji barków z gumą Komentarz: Kolejny dzień na wyjeździe :-) dzisiaj początek dnia z bieganiem, delikatna piramidka, ale po wczorajszym GVT na dół ciała dobrze czułem nogi. Wieczorkiem [...]