filet z kurczaka

[...] redukowanie fatu za czołem w czerwcu tego roku, wtedy ważyłem 113kg! Przez ten czas po prostu starałem się zdrowo odżywiać, jeść mało kcal produkty typu: pierś z kurczaka, filety rybne, tuńczyk,biały ser chudy, fasola czerwona/biała, groszek, pomidory, ogórki Myślę że zjadałem max 1800 kcal. Teraz postanowiłem przejść na low carb, tak by to [...]

[...] DNI NIETRENINGOWE Posiłek 1 Płatki owsiane górskie (100g) + mleko 1,5% (250ml) + serek wiejski (200g) Posiłek 2 Chleb żytni bez drożdży (4 kromki/160g) + szynka filet z indyka (60g) + ser żółty (60g) + 2 jaja gotowane Posiłek 3 Pierś z kurczaka (250g) + ryż (woreczek/350g) + olej rzepakowy zimnotłoczony (łyżka/10g) + warzywo [...]

Witam bardzo bym prosil o ocene mojej diety , ktora chce wprowadzic w zycie od poniedziałku. Moj bilans kaloruczny : 82kg x 24 x 1,4= 2800+ 500 = 3300 W zaokrogleniu :) Pracuje 5 dni w tyg , caly czas w ruchu , nadzwigam sie + silownia takze wskaznik 1.4 wydaje sie trafiony... Przejdzmy do diety : Dieta Masa [...]

[...] obiad: Jeden- dwa ziemniaki gotowane, jedna pierś z kurczaka smażona w papirusie, mizeria z jogurtem naturalnym lub warzywa na parze. Bądź pół torebki ryżu brązowego, jeden filet ryby miruny usmażony z przyprawami na małej ilości oliwy z oliwek i marchewka z groszkiem. Podwieczorek: przed treningiem banan lub koktajl mleko sojowe z bananem. [...]

Wiatm Ćwiczę od dwóch lat z mała przerwą i teraz chcę się już tak na poważnie wziąć za siebie.Mój cel to około 100 kg.Potem zajmę się rzeźbą:) Jem przeważnie 5 posiłków+suplementy(Gainer,Białko)i ćwicze 3 razy w tygoniu. Tak więc podaję poniżej dietę i czekam na jakieś wsazówki/pomoc/cokolwiek. 6;30 Śniadanie: Platki owsiane 100g na wodzie i do [...]

[...] typu kasza gryczna,jaglana/ryż brązowy,basmati/makaron z mąki durum,semoliny/ możemy zamieniać pamiętając o gramaturze. 2. Produkty typu: pierś kurczaka możemy zamienić na: filet z piersi indyka, ryba (panga/tilapia/losos/halibut) wołowina. Unikamy wieprzowiny. 3. Do każdego posiłku dodajemy bez ograniczeń warzywa, unikamy warzyw straczkowych [...]

[...] zrobi mama, czyli różnie, czasem kurczak z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.. 7. [...]

[...] 400ml + 150g płatków owsianych 2 posiłek - 10:00 pieczywo razowe 150g + szybka naturalna 150g 3 posiłek - 13:00 ziemniaki, ryż lub kasza + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek 4 posiłek - 15:00 150g ryżu lub makaronu + makrela 16:00 TRENING 1,5h posiłek po treningu - 17:40 80g ryżu lub 80g pieczywa [...]

[...] t10 2 posiłek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliwa z oliwek 10gr 3 posiłek ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79 150gr filet mintaj b20 to w1 brokuły 100gr oliwa z oliwek 20gr Posilek 4 po treningu 100gr ryz paraboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w 84 piers z kurczaka smarzona na oleju z pestek [...]

Obliczenia dla osoby ważącej 73kg Białko - 3g (4Kcal) = 219g tj. 876KCal Węglowodany - 7g (4Kcal) = 511g tj. 2044KCal Tłuszcze - 1,3g (9Kcal) = 94,9g tj. 854Kcal Razem Kcal na dzień = 3774,1Kcal 1. 6:15 - 3 x Jaja na miękko - Chleb zwykły ok. 100g. - Ser twarogowy półtt 70g [...]

[...] - torebka 100 warzywa na patelnię hortex (reszta opakowania po śniadaniu) 250 Oliwa z oliwek - łyżka 10 Sok pomidorowy – ½ litra 500 PODWIECZOREK ok. 18.00 Morszczuk filet (lub inny filet z ryby) 150 Brokuły 200 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Sok pomarańczowy 250 KOLACJA ok. 20.00 – 20.30 wasa 70 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 500 [...]

Dzień dobry! Chciałem przedstawić w tym temacie dietę NA MASĘ! którą ułożyłem sam. Proszę zwrócić uwagę iż nie jestem doświadczony i nie posiadam odpowiedniej wiedzy w tym temacie. Dlatego wkleiłem ją tutaj i chcę żeby ktoś mi pomógł ją zmienić na taką która jest właściwa. dziękuję z góry. Oto moje zapotrzebowanie : *waga - 76 kg *wzrost - 175 cm [...]

[...] szklanka maślanki spożywczej 0,5% tłuszczu z płatkami owsianymi garść orzechów (ok.15 sztuk) włoskich 2 posiłek: 10.00 pierś z kurczaka oliwa z oliwek 3 posiłek: 13.00 filet z łososia ze szpinakiem i cytryną zamiennie wędzony łosoś/makrelą + pieczywo pełnoziarniste (1 kromka) 4 posiłek: 15.00 pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż brązowy [...]

[...] kurczaka 50g o serek Almette 30g o ser Gouda 30g o Jakieś warzywo •III posiłek 12:45 o Makaron 100g LUB 100g ryżu lub 100g kaszy kus kus o Tuńczyk w sosie własnym 120g LUB filet z dorsza/pstrąga/łososia o Banan 100g LUB Ogórek •IV posiłek 15:00 o Pierś z kurczaka 150g LUB Pierś z indyka LUB chuda wołowina o Ryż biały 100g o Ważywa •Między [...]

Witam. Prosił bym bardziej doświadczonych o weryfikację mojej diety gdyż mam przeczucie że jednak jem znacznie za mało niż powinienem. Obecnie moja dieta redukcyjna wygląda mniej więcej tak. Poniedziałek. śniadanie: -25g płatków owsianych -50 ml jogurtu naturalnego -1 banan lub jabłko -250 ml mleka 0,5 To wszystko do blendera i pije w formie [...]

Cel: masa, waga 82kg, wzrost 186cm Proszę o ewentualna korekte diety/godzin posilkow Jestem w stanie jesc regularnie i trzymac się diety w 100% Zapotrzebowanie na kcal 3255 B 164 T 107 W 410 I(śniadanie, przed treningiem) 8.50(godz) 2 jaja na twardo (120g) orzechy włoskie 20g mleko 3.2% 250ml płatki owsiane 100g jabłko B 35 T 38 W 84 kcal 817 [...]

[...] 100g 18:00 Tunczyk w oleju 120g + bulka razowa 100g 21:00 Egg Pro 30g + mleko 200ml Ogolem: B - 212g WW - 410g Tl - 67g Kcal 2900 To plan na dwa dni gdyz na pozostale zmieniam w daniach np piers z kurczaka na filet z mintaja. Ogolne wartosci jakie obralem to 3g bialka/kg 6g wegli/kg 1g tluszczu/kg. Prosze o opinie :) No one is perfect ...

[...] z kurczaka 150g - brokuła 100g B: 35 T: 4 W: 3 198 kcal Posiłek IV 15:00 - pierś z kurczaka 100g - kasza gryczana 50g B: 27 T: 4 W: 31 279 kcal Posiłek V 18:00 - dorsz filet 100g - kasza gryczana 50g B: 22 T: 1 W: 31 238 kcal Posiłek VI 21:00 - ser biały półtłusty 120g - orzechy włoskie (garstka) B: 24 T: 12 W: 4 225 kcal Łącznie: B: 138, [...]

[...] I posiłek: 2 jajka 100gr twarogu 10-15g otrębów 3kromki razowego II posiłek: 100gr twarogu 2kromy razowego owoc/banan/jakbło albo brzoskwinia III posiłek: pierś kurczaka/filet z pangi zależy od dnia 120-130gr ryż albo makaron 50gr sałata+oliwa/owoc IV posiłek pierś/filet z pangi 120-130gr ryż albo makaron 50gr V posiłek: tuńczyk w sosie [...]

[...] musli klasyczne, rodzynki) + orzeszki ziemne ok 80g i ziarno słonecznika ok 40g). 2Śniadanie- 3 jajaka gotowane + pieczywo pszenne, 2szt pomidora Obiad- ziemniaki, filet z ryby ok 150g, sałatka z kapusty pekińskiej, oliwy z oliwek, pomidorów i marchewki. 3Posiłek przed treningiem: kasza gryczana (100g surowego produktu), filet z piersi [...]