[...] Każdy posiłek powinien zawierać węglowodany i białko z wyjątkiem ostatniego 2h przed snem, który nie powinien zawierać już węglowodanów. Najpopularniejsze źródła białka: - filet z kurczaka - serki wiejskie - jaka Najpopularniejsze źródło węglowodanów - płatki owsiane - ryż, kasza - ciemne pieczywo Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-01-16 [...]
[...] ww proste, np wafle ryzowe czy 2 banany 20.00 300ml mleka + 200g cini minis - lepiej cos innego tu wstaw zamiast tych cini minis, najlepiej jakaz odzyweczke proteinową lub puszcze tuny w sosie wlasnym a na obiad do ryzu zjedz filet z kurczaka lub indyka "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"
Nie mam co za tę szynkę dać bo kiepsko z flotą zeby filet z kurczaka wcinać 3 razy dziennie troche :D Spójrz teraz. Właśnie, to po rowerze dałem byle co, co tutaj mogę dać? Jakieś musli z jogurtem czy cos? /SFD/Images/2015/7/10/fb078301c90b43bbbf1c1460010cecca.jpg Zmieniony przez - Allesu w dniu 2015-07-10 15:57:32
Ryż daj po treningu , rano zamiast oliwy daj olej kokosowy . Tuńczyk wyrzuć zamień na makrele (rób pastę z jajkiem np.) Jak z warzywami ? Filet z kurczaka zamień na udko / wątróbke/ wieprzowinę itp.
sadze iz jak bede jadl male sniadanie na obiad filet z kurczaka gotowany z ryzem i na kolacje owoce i jakas kanapke bedzie dobrze bieganie silownia ruch napewno duzo zrobia a wychudzony tez nie chce byc , kwestia moja czy dobry dobor specyfikow wyzej. Zmieniony przez - sdm-e96d w dniu 2008-10-25 17:16:07 Zmieniony przez - sdm-e96d w dniu [...]
[...] , widać po sylwetce że masz braki w masie mieśniowej przez co wygląda jak wygląda. Dalsza taka redukcja pogłębiać będzie ten efekt, a w diecie low carb nie trzeba dawać filet z kurczaka do którego trzeba dawać dodatkowe tłuszcze. Masz wiele tłusty mięs które można dodać na przykład udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak [...]
[...] abys banany zjadl zaraz po treningu np. w drodze do domu w celu dostarczenia glikogenu (owoce mają duzo cukru). Po powrocie do domu najlepiej by bylo zjesc jakies mieso (np. filet z kurczaka, ryba, chuda wołowina) z ryzem, kaszą lub makaronem. Wazne aby zjesc to nie pozniej niz 30-60 minut po treningu. Bialko tylko jezeli nie masz mozliwosci [...]
[...] picia po 0.5 litra za jakieś 2 godzinki znowu ze 3 bułeczki i ze 3 bananki to jest moje śnidanie nie liczę tego co tm jeszcze troche później zjadam obiad-dużo ziemniczków + filet z kurczaka albo białe mięso lub łydka no i jakaś tam surówka po tym jakaś godzinka przerwy i znowu jogurcik ok 18godz kupuje mleko , 2 jogurty i kilogrm bananów i to [...]
[...] z twarogiem i pomidorem po treningu odrazu wypilem bialko a nastepnie bedac w domu zrobilem sobie shake z kostki twarogu odrobina kakala i mleka, nastepnie zjadlem obiad filet z kurczaka z ryzem + odrobine warzyw do pracy na sniadanie wziolem sobie 3 bulki z serem szynka twarogiem i pomidorem + serek wiejski jablko i banan do picia maly sok [...]
Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + warzywa, tu napewno nie ma takich ilosci bialka, tluszczow i weglowodanow 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + warzywa i orzechy (znowu [...]
Rotacja posiłkami. raz jem na sniadanie owsianke z masłem orzechowym raz jajecznice (2jaj bez masła) + kromka chleba 7 zbóż. obiad raz łosoś albo filet z kurczaka zawsze brokuły i ryż(cały woreczek) kolacja(podobno bardzo dobrze, bo białko najlepsze na ostatni posiłek: jogurt lub twaróg) ogółem [...]
[...] -100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g więcej tej wędliny, w miarę możliwości dawaj czyste mięso, zamiast jabłka warzywa, dodaj oliwę 3 posilek(przed treningiem) filet z kurczaka-100g ryz brazowy-100g banan-200g ok, zamiast banana daj sobie tu jabłko 4 posilek(po treningu) pasta: tunczyk z wody-50g ser biały poltłusty-100g jogurt [...]
[...] gram tł = 1640kcal I posiłek 6.00 -jajecznica (3 jajka) -ogórek, papryka II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 50g IV posiłek (po treningu)ok 17.00 -2 banany i wafle ryżowe V posiłek ok 20.00 -ser biały,rzodkiewka,pomidor Myśle że jest [...]
I posiłek 6.00 -jajecznica (3 jajka) -ogórek, papryka II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 75g IV posiłek (po treningu)ok 17.00 -ser biały V posiłek ok 20.00 -2 jabłka cos mi nie idzie to układanie... mozecie mi podac moze jakas [...]
[...] kanapki z chleba pełnoziarnistego z różnymi rzeczami: sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, serek biały, szynka. Czasem do tego coś w barze mlecznym np. łazanki Obiad: filet z kurczaka, ryba, lub inne miesko + ziemniaki/ryż Przekąska: jabłko, orzechy, inny owoc Kolacja: z tym bywa różnie, czasem to samo co obiad, albo jakieś płatki/kanapki [...]