[...] (III sniadanie) -j/w (tj. II sniadanie) 15:30(obiad) -ryz brazowy 50g (zamienne z kasza gryczana,makaronem pelnoziornistym) -lyzka oliwy z oliwek extra virgin -mintaj,filet, 200 g (zamienne z piersia z kurczaka) 17:00(przedtreningowy) -ser twarogowy chudy 50g -jogurt naturalny 100ml -garsc rodzynek 19:30(potreningowy) -piers z kurczaka [...]
[...] oleju (ok pol pojedynczej piersi), ryz ok 1/3 lub 1/4 woreczka, lub brazowy makaron w takiej samej ilosci, warzywko jakies. wczoraj np szpinak jesli nie jadam kurczaka to filet 1 z mintaja usmazony bez tartej bulki lub jajecznica z 2 bialek i 1 calego jaja Ulala... Żadnego smażenia, absolutnie! I nie pół piersi, ale cała. Warzyw spora porcja, [...]
julita23, ja tez nie moglam sie polapac w porcjach rza czytam z 4 liscie salaty, gdzies indziej ze ile sie chce....sama nie wiem i robie sobie jakies 6.7 listkow, a kurczaka jem np 1 cala piers, ryby jem filet....gdzies czytalam ze zamiast piersi z kurczaka to trzba jesc pol gotowanego kurczaka.....roznie jest w tych dietach
[...] aż 30% swojego dziennego zapotrzebowania i dobrze jak jest w nim wszystko II Śniadanko: - Sałatka z: sałaty zielonej/kapusty pekińskiej + pomidor, ogórek, cebulka + filet z kuraka lub chuda wędlinka + łyżeczka oliwki a ile tego fileta? Lunch: - Duży kefir/jogurt naturalny bez cukru z dodatkiem: pestek słonecznika i dyni + orzechy + [...]
5.6. 2022 9 tydzień redukcji Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2,3 filet z dorsza warzywa 4,5 pierś z kurczaka warzywa baton proteinowy 6 pierś z kurczaka warzywa 7 chleb tostowym,krem proteinowy Wczoraj poszły batony i kremy które wygrałem na NPC . Raz że normalnie jakoś mi te batony nie podchodzą ale na reduckji są [...]
16.08 8 tydzień masy Waga na czczo 115kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe nutwhey 2 filet z dorsza warzywa 3 pierś z kurczaka warzywa 4 wpc kefir 5 placki ziemniaczane gulasz z kurczaka 6 wpc śmietaną W 8 tygodniu założenia bez zmian, napady głodu powoli mijają w dniu bez treningu dość wysoko tłuszcze [...]
[...] krakowska sucha ekstra 260g 12,49/opa drugi za 1zł ryż biały risana 4x100g 2,85 drugi za 1zł pomidory w puszce łowicz 400g 4,19 drugi za 1zł hoop cola 1l 1,75 drugi za 1zł filety a'la matias 12,99/kg morszczuk filet mrozony 11,99/kg filet z dorsza atlantyckiego ze skóra 39,99/kg schab 12,99/kg (10,99/kg z kuponem aplikacji) udo , podudzie z [...]
ja znalazlem ten trning jakis czas temu w necie. korzystam z niego juz tydzine. i nei wiem czy zaczynac a6w??? PŁASKI WYRZEŹBIONY BRZUCH!!! WSTĘP: W nowoczesnych społeczeństwach wyobrażenie człowieka sukcesu łączy się zawsze ze szczupłą sylwetką. Przyjemnie zatem byłoby mieć ładne i sprężyste ciało, prowadzić aktywny, zdrowy styl życia i odnosić [...]
[...] * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy ok, gdyby nie to, ze brakuje warzyw :( sok pomaranczowy pij jesli tylko jest to rzeczywiscie sok pomaranczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ok, pomidory mozesz zamiennie stosowac z innymi warzywami 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany [...]
30.10.2016 DNT Dzień na spokojnie, trochę spaceru w postaci świecenia po grobach, poza tym dziś tylko raz ćwiczyłam nogę, byłam większość poza domem, więc nie było możliwości. Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x3 bez mleka, wody niegazowane, czystek, skrzyp (dziś więcej kaw niż zwykle, człowiek w gościach nie je ciacha, to pije kawe [...]
[...] bylo bardzo fajnie. Nie skonczylo sie tylko na lezeniu plackiem na plazy, ale w jeden dzien z kolezanka przeszlysmy 25km. W sobote zamiast posilkow pudelkowych na obiad byl filet z turbota z gotowanymi ziemniakami i surowkami i do tego biale wytrwane wino. W niedziele natomiast na jeden z posilkow „na trasie” wpadla salatka z grillowana piersia [...]
[...] urozmaiconą dietę, że conajmniej 2 posiłki u ciebie są z tym samym ?? Zamiast tuńczyka polecam ci kupić sobie w Lidlu za 7 zł opakowanie zawierające 400 g mocno zmrożonego fileta z mintaja w kostkach. Na jeden posiłek wystarczy 200 g gdyż dostarczy 32 g białka. Mintaj na pewno jest zdrowszy od tuńczyka z puszki. W diecie zarówno na masie jak i [...]