[...] pszennych / chleb razowy -jeden owoc (banan, jabłko itp.) -łyżka oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron / z pestek nie bo to syf posiłek 3 15.00 (przed treningowy) -filet z piersi kurczaka 100g -kasza gryczana 100g trening 16.00 posiłek 4 17.30 (po treningowy) -porcja odżywki białkowej -owoc O 18-18.30 posiłek jak przed treningiem [...]
[...] jest nastepujaca B-2.2 T- reszte zapotrzebowania dopełnic fatem W-3g z oliwą przed treningiem to przeoczenie wiec sory, po treningu leprze świeże chude mieso, wlasnie ryba filet z indyka/kurczaka plus wegle zlożone o wysokim ig np ryż bialy jak masz możliwosc to dodaj jeszcze z jeden posilek, i podzielisz kcal na 5 posilków, orzechów do [...]
cześć! Niestety ale musisz ułożyć tą dietę od nowa, podam Ci kilka źródeł białek ww i tłuszczy które musisz juz sam ułożyć i powymieniać ten twaróg ;) białka:jajka, filet z ryby, kurczaka, indyka, wołowina, wieprzowina węglowodany:owiane, kasza, ryż, makaron tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany wskazówki: twoja dieta powinna [...]
[...] się do rad i zwiększyłem tłuszcze kosztem węgli 30/45/25 wyrzuciłem owoce (jabłko, brzoskwinie) i zostawiłem tylko banana do śniadania. dodałem sugerowana rybę na kolacje - filet z makreli oraz zmniejszyłem ilość twarogu. co do szynek z kurczaka/indyka to cenowo by mnie to zabiło tym bardziej jak dziś patrzyłem to są one pakowane po 80g a cena [...]
I Jaja 120g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 26B/70Ww/25T II Ser biały 50g Makaron 120g Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g 21B/85Ww/0T TRENING IV Filet z dorsza 100g Kasza 120g 35B/80Ww/0T V Miruna wędzona 100g wędzone max 2x na tydzien Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g 27B/80Ww/18T VI Serek wiejski 200g [...]
8.00 Śniadanie I -4 jaja kurze całe 240g -Cebula 100g -zielona herbata -do tego papryka chili, mały pomidor, szczypior Suma: 27/21/6/317 11.00 Śniadanie II -Śledź w sosie pomidorowym 100g -Orzechy włoskie 50g Suma: 21/42/6/486 14.00 Obiad -jakaś potrawa low carb, żeby miała ok. B 30g/T 15g/WW 0g 17.00 Posiłek przed treningiem -Filet z [...]
[...] sera żółtego np. gouda margaryna ogórek(plastry do kanapki)+ pomidor Tuńczyk kawałki w sosie własnym (puszka) IV posiłek godz 17-18 mięso z piersi kurczaka 1szt lub filet z mintaja ok 20dag warzywa mrożone wszystko w/w smażone na oleju (który zdrowszy: oliwa z oliwek, olej sojowy, olej z pestek winogron) ryż lub kasza gryczana ok 100g [...]
[...] oliwy z oliwek i jakies warzywa 5. po obiedzie (okolo 16.00)- albo znow gainer albo kanapki(bialy,zolty ser i szynka) + banan 6. kolejny posilek (18.30) - talerz makaronu i filet z ryby, 2 lyzki oliwy z oliwek. jakis owoc badz warzywo od razu po tym(jablko/banan/ogorek) 7. kolacja(21.00)- roznorakie kanapki, przewaznie z nabialem(czasem do tego [...]
Te porcje to sobie sam policzyłem ile mi będzie potrzeba na miesiąc a rozpiske suplementacji mam taką: DZIEŃ TRENINGOWY Do I posiłku: DAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po przebudzeniu Kwasy Omega - stosować przed lub w trakcie posiłku Suplementy na stawy - stosować przed lub w trakcie posiłku Witaminy i minerały - stosować przed lub w trakcie [...]
Witam Moja sugestie: 7:30 - Musli/zamiast musli płatki owsiane plus suszone owoce oraz orzechy - 3 białka 1 żółtko/całe jajka 10:30 - Cztery kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 50g/ok - Szynka kanapkowa 50g/szynkę zamień na mięcho - Ser twarogowy 30g/ok - Majonez 10g/wyeliminuj, w jego miejsce tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek BRAK WARZYW [...]
[...] chudy, jedz więcej jaj szczególnie rano, staraj się jeść jak najmniej jogurtów (mówimy o naturalnych), kasze, ryż, makarony pełnoziarniste jak najczęściej, chude mięso np. filet z piersi kurczaka, indyka, ryby chudy lub tłuste rzadziej, owoc najlepiej do jakieś posiłku ale też nie za często bo to jednak cukry,dodaj do posiłków łyżkę oliwy z [...]