filet z kurczaka

[...] chleba razowego, tran, pomidor, kiwi, kawa zbozowa II posiłek platki owsiane, mleko, garsc orzechow III posiłek piers z kurczaka, ryz brazowy, zielona herbata IV posiłek filet z ryby, ryz albo kasza lub zamiennie tunczyk z puszki+ kromka chleba razowego Trening V posiłek twarog poltlusty, zielona herbata Proszę o jakieś uwagi. Może dodać [...]

[...] średni banan + białko syngex Obiad Kasza gryczana(czasami ryż brązowy lub chleb pełnoziarnisty) niecałe 100g Pierś z kurczaka gotowana lub smażona na oliwie(czasami jakiś filet z ryby pieczony lub smażony) pestki dyni lub słonecznik 3 godzinki po obiedzie : serek wiejski lub tunczyk z puszki kolacja : niecała kostka twarogu półtłustego [...]

ENDOMORFIK Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Masa mięsniowa, rzeżba Staż: Czwiczyłem 4 miesiące amatorsko w domu, bez dobrej diety i pożadnego planu treningowego Aktywność fizyczna: 3razy w tyg trening na silowni + 3 godziny WF w tygodniu  Zapotrzebowanie obliczone przez ten kalkulator: [...]

[...] kasza gryczana /100g/ B 13 T 2,5 W 72 +warzywa (np pomidory, rzodkiewki, co wpadnie pod rękę, oczywiscie z umiarem ;)) suma: B 55 T 5 W 72 Posiłek III - przedtreningowy filet z ryby(dorsz, mintaj) /200g/ B 35 T 1 W 0 ryż biały /50g/ B 3,3 T 0,2 W 38 łyżka stołowa oliwy z oliwek /10g/ B 0 T 10 W 0 suma: B 38,3 T 11,2 W 38 Posiłek [...]

[...] Rozkład posiłków: 7:00 + 30g WPC Whey/Ostrowia (24/2/2) + 500ml mleko (15/7/23) + 100g płatków owsianych zwykłych (12/7/69) + 20g rodzynek = 51/16/94 (724kcal) 11:00 + 130g filet z pstrąga (30/5/0) + 150g chleb razowy (8/2/68) + 10ml oliwa z oliwek (0/9/0) + Warzywa = 38/16/68 (568kcal) 14:00 PRZED TRENINGIEM + 150g piersi z kurczaka (32/1/0) + [...]

[...] twaróg, pomidor, sałata) - jabłko III posiłek (ok. 14:00): - twaróg (100g) / 1 białko jaja kurzego - 2 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / bułka razowa - polędwica / filet z indyka IV posiłek (po treningu)(ok. 17:00) - pierś z kurczaka / ryba / inne mięso (świeże, mało przetworzone) - biały/brązowy ryż (100g) / ziemniaki (gotowane) / [...]

[...] posiłek 2-bułka pełnoziarnista 4 plastry chudej szynki z kurczaka surowe warzywa np. sałata, ogórek kiszony posiłek 3- worek ryżu brązowego, warzywa gotowane/duszone, filet drobiowy posiłek 4- banan, jogurt naturalny posiłek 5- serek wiejski, surowe warzywa, 4 wafle ryżowe dzień 1- Klata wyciskanie na maszynie leżąc 4x8, wyciskanie sztangi [...]

[...] owsiane + musli z orzechami + musli z rodzynkami 3x30gr + kakao 10gr + zakaska orzechy laskowe + orzechy wloskie + pestki dyni 3x2gr; posilek nr2, godz. 11.30, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy 80gr, warzywa groszek zielony 50gr, pomidor 100gr + zakaska orzechy laskowe + orzechy wloskie + pestki dyni 5+5+10gr posilek nr3, godz. 14.30, [...]

[...] light - kilka listków pietruszki - sól,pieprz - 2 plastry szynki Czosnek przeciskamy przez praskę, pietruszkę drobno siekamy i łączymy to z masłem na gładką masę Pierś filetujemy aby powstał nam taki duży placek, należy uważać żeby go nie przedziurawić, bo później masło nam się wyleje. Kładziemy na filet 2 plastry szynki, mozzarellę oraz [...]

[...] brokuły, ogórki po treningu jakoś też resztkę z obiadu, czy jakieś delikatne węgle ( banan, czy jakaś kanapka) na kolacje: kapusta, twaróg chudy, tuna, makrela, dorsz filet, kromka chleba żytniego,jajko na twardo. białko gdy nie wyrabiam normy.. Różnie staram się codziennie zmieniać śniadanie i obiad ;) kolację mam zawsze podobną, sałatkę [...]

Witam ! Jak w tytule, osiagnalem swoją wymarzoną masę 100kg po 6 latach masowania z wagi 68kg przy wzroscie 180. (24 lata obecnie) Dosc nierozsadnego bo BF okolo 25/28 % za to sila jest naprawdę satysfakcjonująca bo 150 na klatkę i 200 na przysiad - ktory rzadko robię ze względu na problemy z odcinkiem ledzwiowym, niestety przepuklina przy [...]

Witam, ja:16lat waga:70kg wzrost:172cm cel: ogólne przybranie masy mięśniowej(endomorfik) proszę o ocenę diety ustalałem ją sam myślę, że będzie dobrze w tygodniu cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT DIETA: Posiłek 1 - 7:00 PLATKI OWSIANE 100G B:13,50g [...]

[...] jogurtem (niestety przeważnie słodkim niestety - fantasia jogobella itd) 2. jabłko albo kiwi albo pomarańcza + jogurt mały , albo sam banan 3. 300 g fasolki, 60 g makaronu, filet na parze łosoś 4. Serek wiejski albo twaróg 150 g 5. Kawa inka na mleku pól litra 0,5 na obiad jem zamienię też kurczaka z ryżem warzywami, makaron z serem itd ale tak [...]

[...] -rodzynki 20g 3.Drugie śniadanie 10.50 -2 kabanosy + 2 bułeczki -jogurt 4.Posiłek przed obiadowy 13-14 -pieczywo pełnoziarniste -szynka -serek wiejski 5.Obiad 16.00-17.00 -filet z ryby -pieczywo -warzywa TRENING 6.Odrazu po treningu monohydrat kreatyny 7.Masówka 20 min po Knockout'cie 8.Posiłek po treningu: -jajecznica z 3 jajek -pieczywo [...]

[...] około 80 gram szynki + kanapki + pomidor 14.00 - mielone z łopatki wieprzowo wołowej 200 g około + 100 gram makaronu 17.00(przedtreningowo) - biały ryż 100 gram + tuńczyk + filet z puszki w sosie pomidorowym/sałatka bezpośrednio po treningu carbo 50g + ostrovit wpc 80 30 gram 40 minut później(około godziny 20) - pierś z kurczaka około 120-150 g [...]

[...] posiłek(obiad) 649 63,7 9,2 86,9 -ok. 250g piersi z kurczaka 250 54 3,5 0 -ryż/makaron/ziemniaki 349 6,7 0,7 78,9 -warzywa 50 3 5 8 III posiłek 150 25 6,5 8 -sałatka z filetem (zazwyczaj kukurydza, groszek, seler, ryż, filet, majonez) IV posiłek 396 23,5 9,6 57,6 -kanapki z szynką + warzywa typu zielona sałata, pomidor, ogórek, cebula 4 [...]

[...] 3. serek wiejski 300g 243kcal B: 33g W: 7,2 T: 9g wafle ryżowe 279g 104,34kcal B: 2g W: 22,29g T: 0,81g pomidor x2 Łącznie: B: 35g W: 29,49g T: 9,81g 347,34kcal 4. filet z piersi kurczaka 200g 132kcal B: 42g W: 0g T: 6,4g ryż brązowy naturalny 100g 353kcal B: 7,1g W: 77g T: 2g sos warzywny z jogurtem 200g 124kcal B: 8g W: 11,6g T: 5g [...]

Witam, proszę o ocenę diety, ale i korektę, bo nie jestem jej pewny. Stosuję ją od kilku dni. Osiągnąłem wagę taką jaką chciałem (85kg przy 180cm) i chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tyg. Oprócz tego biegam 3-4 razy w tygodniu po minimum 40 min (gdy nie mam siłowni to biegam). Brzuch ćwiczę w dni treningowe. [...]

[...] odzywka bialkowa 187/45/1.4/1.4 16.00 obiad ryz 343/8/75/1.2 lub kasza gryczana 336/12.6/63/3.1 lub kasza jeczmienna 334/8.4/75/2 piers z kurczaka 99/21.5/1.3 tluszcz lub filet z ryby 82/18/1 g tluszcz warzywa i kukurydza lub fasola czerwona 25 ml oliwy z oliwek 200/23 g tluszcz tabletka tranu+kompleks witamin i mineralow w tabl wychodzi ok [...]

Witajcie, moja koleżanka ma duze problemy z wagą. Ma 160cm a waży ok 70kg. Wyciągnałem od niej liste rzeczy które je i..... złapałem się za głowe... prosze pomóżcie jej. Niżej wklejam ta nieszczęsną listę.. Prosze powiedzcie co z niej usunąć (wszystko:?:D), albo co zastąpić czymś innym. Zacznie teraz chodzić na siłownie i spobuje wyciągać ją na [...]