[...] BYŁO WIELKIE BUM!!ZACZALEM ROSNAC NA ZEJSCIE WZIOŁEM KREATYNKE (500g w proszku hitec)DODAM ZE CYKL ROBIŁEM W LECIE GDY JEST BARDZO GORĄCO I CIĘZKO PRZYTYC JEDZ DUZO MIESA(filet z kurczaka)RYB ,I RYZU TO SAM SIE ZDZIWISZ EFEKTAMI. METKI RACZEJ NIE DOZUCAJ JAK JUZ CHCESZTO TYLKO 56TABLETEK.Z SAMA DECĄ BEDZIESZ MIAŁ TRWAŁE PRZYROSTY .WIESZ MI JUZ [...]
[...] lub samodzielny, wegetariański posiłek. Równie dobrze możesz poddusić dynię (z odrobiną soli) na oleju, jest słodkawa, a nie trzeba jej wiele, wystarczy np. maczać w takim sosiku filet z kurczaka lub po prostu go nim polać. A jeszcze z dodatkiem odrobiny curry... Dla mnie bomba, choć mam żoładek ze stali, nie wiem jak inni by na to zareagowali xD
[...] wedlina i zolty ser odpadaja> Wy*** jogurt. Daj razowca z mięchem i warzywami i dorzuć bananka. Przypadkiem żadnych wędlin ze sklepu nie bierz. 14.00 ryz jeden woreczek + filet z kurczaka 100-150 g jakas surowka 2 banany Dasz rade banany wepchać po takim obiedzie? Ja nie daje. 16.30-17.00 <ryz dac drugi raz czy makaron > i znowu mieso z [...]
Waga 71 kg Zapotrzebowanie Białko: 166 g Węglowodany: 456 g Tłuszcze: 92 g 3320 kcal Dieta: Posiłek 1: Szynka wieprzowa 80 g Bułka pszenna 160 g Ser Gouda 50 g Posiłek 2: Frytki smażone 80 g Snickers 51 g Posiłek 3: Zupa ogórkowa z warzywami 330 g Posiłek 4: Filet z kurczaka w panierce smażony 480 g Ryż biały ugotowany 360 g Czekolada mleczna [...]
I Posiłek: Jajka+Płatki Crunch lub owsiane(smazysz na smalcu) dodajesz maliny/ananas/jagody wraz z kefirem i wszystko polewasz. II Posiłek:Karczek/Schab(smazony na smalcu)+ pomidor+ogórek+ciemen pieczywo+masło cienko posmaruj. III Posiłek-j/w IV Posilek przed treninhowy Filet z kurczaka/indyka gotowany na parze+warzywa na parze i ryz bialy V [...]
8-9 kawa, posłodzę czasem 10-11 jogurt naturalny + musli 12-13 obiad, tj np. filet z kurczaka, ryz albo ziemniaki, i fasolka, brokuł, kalafior, marchewka 14 - zupa, różne 16 - jogurt + musli 18-19- trening 20- białko w formie odzywki po treningu czasami ale to rzadko kilka wafli ryżowych aby nie czuć głodu po 20.00 w międzyczasie pije cały czas [...]
[...] razowe 150gr Daj twaróg zamiast tego serka, dodaj warzyw i tłuszczy np z orzechów włoskich, oleju lnianego czy oliwy z oliwek. Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Dodaj warzyw Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Wywal, jeśli już to banany+białko Posiłek [...]
Spróbuje stopniowo zmniejszać ilość mięsa w posiłkach i twarogu też , ale ciekawi mnie twoje zdanie s.m.p.a na temat schabu , czy uważasz że może to być równie dobre źródło białka jak filet z kurczaka ? Wychodzi taniej i o wiele lepiej mi smakuje.
[...] 10.00-11.00 ryż brązowy 100g + mięso gulaszowe kefir + jakiś owoc III posiłek 13.00-14.00 tutaj nie wiem co dodac... IV posiłek 16.00-17.00(przed siłownią) kasza gryczana+filet z kurczaka+olej lniany surówka warzywna+soczek kukurydza konserwowa V posiłek 19.00-20.00(po siłowni) i tutaj zamaist tunczyka nei iwem co wrzucic... musze tez liczyc [...]
coś jest nie tak później posiłki 2/3/4 ryż/kasza-130g filet z kurczaka lub indyka 200g awokado 60g lub oliwa z oliwek/ olej lniany 10g wychodzi b:40g ww:100g t:10g sam kurczak w 100g ma ok 20g więc masz 40g białka, ale białko jest w ryzu jest ok 7g białka na 100g więc przy 130 będziesz miał ok 9 wiec już masz 50g białka a nie 40 Liczysz wszytsko
[...] Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień B "ładowanie" rano było 100g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x grillowany filet z kurczaka + 100g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywkami + 100g makaronu razowego, przed snem izolat CARDIO: 20 min interwał - sprinty, 40min bieg ciągły w stałym [...]
[...] dieta polega na kilku zasadach : Rano : chleb razowy z szynka z indyka albo platki owsiane (ogolnie jakeis weglowodany) potem jestem w szkole wiec dalej kanapki z szynka z indyka do domu wracam tak o 14:40 filet z kurczaka albo wołowina i teraz roznie raz ryz raz makaron , ziemniaki od 19 nie jem juz weglowodanow staram sie jesc co 2-3 h ...
[...] 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr 15.00-15.30 (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g (18.00-18.30) Od razu po treningu Glukoza 50g=kakao/sok Wywal, daj jakieś źródło białka zamiast tego. makaron razowy 100gr (19.00) Posiłek [...]
[...] 50g rodzynek Daj mniej tych rodzynek. 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g (worek) kaszy jęczmiennej (gryki nie dam rady cofa się :-) 130g filet z kurczaka 150g zielonych warzyw 12:00 13:30 trening na siłowni + aeroby lub same aeroby 3. 14:00 posiłek po treningowy 100g ryżu 150g fileta 150g warzyw 4. 17:00 [...]
[...] 20 g białka ostrowi makaron 150 g po treningu: Gain Bolic 100g,250ml mleka+banan - z tym że dajemy 3 łyżki stołowe płaskie a nie 100g :P obiad: zupa + drugie danie: filet z kurczaka, paluszki rybne, kotlety schabowe, w zależności od dnia. do tego ryż i surówka. Po obiedzie jedna kapsółka witamin kolacja: 2-3 jajka (jajecznica lub coś [...]