filet z kurczaka

[...] 200 g ziemniaków • szparagi gotowane na parze • 0,7 l wody lunch: • 200 g tuńczyka w sosie własnym • kubek ugotowanego brązowego ryżu • zielony ogórek • 0,7 l wody obiad: • filet z okonia • kubek kaszy jęczmiennej • 200 g pieczonych ziemniaków • kubek zielonej fasolki gotowanej na parze • 0,7 l wody podwieczorek: • 200 g polędwicy wieprzowej • [...]

[...] na twardo 2 śniadanie (w szkole): krajzerka/chleb żytni razowy z szynką lub żółtym serem + owoc obiad: ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka/różnego rodzaju ryby (filet z mintaja/tuńczyk/panga)/inne mięso TRENING siłowy 5x w tygodniu + aerobowy 3x w tygodniu (bieganie, rower) + 2x w tygodniu basen, może także od ferii zimowych tenis [...]

Wiek 23 lata, waga 74kg, wzrost 188. ćwicze już od 3-4 lat z przerwami ostania ok pół roku, wróćiłem do treningu jakies 1,5 miesiąca temu. Przed rozpoczęciem treningów i diety ważyłem 66kg po miesiącu przytyłem jakieś 6-7kg Dieta: 7:00 -150g płatków owsianych + 200 ml mleka 1,5% -4 kurze jaja smażone na masełku + łyżka oliwy z oliwek ext virgin [...]

Jestem dość typowym ektomorfikiem: 71kg, 187cm wzrostu. Staż ok. 8 miesięcy, brak przeciwwskazań zdrowotnych. Wyliczyłem, że dziennie potrzebuję ok. 3100kcal. Rozłożyłem to na 7 posiłków: Posiłek nr 1, godzina 8.00-10.00 (zależy kiedy wstanę) -3 jaja kurze na miękko + 40g chleba razowego -Jogurt pitny Wartość energetyczna: ok. 400kcal Posiłek nr [...]

[...] warto ich na razie uzywac (myle sie?). Jeszcze pytanie odnosnie diety - przy redukcji przywyczailem sie do jedzenia przygotowananego na parze (kalafior, brokuly, ziemniaki, filet z piersi kurczaka, ryz) - jak mocno bede musial zmienic nawyki zywieniowe zeby zmaksymalizowac potencjalne efekty? dzieki za wszystkie rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] 4,7 / 1,3 / 33,5 szynka z indyka = 4,8 / 0,2 / 0,5 margaryna = 0 / 3 / 0 ser = 3,8 / 4,5 / 0 pomidor = 0,4 / 0 / 1,4 suma : 13,7 / 6 / 35,4 4) 15.20 filet z piersi kurczaka 120g = 22 / 20 / 3,4 ryż parboiled = 5,2 / 0,6 / 52,6 SFD MASS ACTIVATOR = 7 / 0,7 / 23,2 warzywa gotowane suma : 34 / 21,3 / 78 16.45 [...]

[...] 50g b:0,t:0,w:48 kcal:191 18:30(w formie szejka) -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -odżywka proteinowa 30g -banan 100g b:46,t:15,w:103 kcal:733 21:00 -4 białka jaj -filet z mintaja 100g b:28,t:1,w:0 kcal:124 Suma cało dobowa b:211,t:83,w:434 kcal:3300 b:3g/1kg t:1,2g/1kg w:6,2g/1kg Teraz pare pytań: 1. Co byście poprawili w tej diecie? [...]

Witam! Ułożyłem dietę na masę i chcę żeby oceniła ją osoba która ma pojęcie o temacie. Dzięki z góry. Pzdr. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3171 Kcal przyjmijmy że 3200 kcal. I Jaja 120g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 26B/70Ww/25T II Ser biały 50g Makaron 120g Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g [...]

[...] 15 4 kromki chleba 2 plastry sera żółtego np. gouda margaryna ogórek(plastry do kanapki) jabłko kubuś 1l IV posiłek godz 17-18 mięso z piersi kurczaka 1szt (gotowane) lub filet z mintaja ok 20dag ryż lub kasza gryczana ok 100g ogórki konserwowe szklanka herbaty bez cukru V posiłek 21-22 lub przed snem 2/3 jajka jabłko szklanka mleka 0,5 %

No więc tak, niemam obliczonego bilansu kalorycznego ponieważ niedałbym rady trzymać sztywnej diety, chociarz staram się jak mogę jeść to co trzeba i w miarę o odpowiednich porach, chciałbym Wam napisać przykładową "dietę" z 1 dnia, czy wogóle jest sens utrzymywać się czegoś takiego? Dodam że mam 17 lat, waga 88 kg, staż - na poważnie około 6 [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa mięśniowa, bez zalania, lekki przyrost siły. Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: trening interwałowy 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane [...]

[...] mleka zbytnio nie lobie w czystej postaci ale jakoś dam rade :) 2 śniadanie (w szkole) : sam nie wiem co bym mógł zjeść na przerwie :? Obiad: Mintaj (może być chyba też inny filet z ryby :?)/pierś z kurczaka ryż sałatka Oliwa z oliwek - przeczytałem że ma być po 1,5h posiłek po treningu niestety nie wiem co, pisaliście coś o Carbo, Wpc, ale ja [...]

[...] pomidor -26/1,5/6,1/0 ser zółty-263/19/21/0 jabłko-35/0,3/9,1/0,3 obiad 1 kasza gryczana(100g)-310/15/65/5 kotlety sojowe(30g)-93/14/7/0 banan-114/1,2/28/0,4 obiad 2 filet z piersi kurczaka(280g)-643/50/16/46 makaron(140g)-179/2,2/40/1,1 fasolka szparagowa200g-54/4,8/15/0 podwieczorek bułki 2szt-355/10/70/4 dzem 120g-300/0/76/0 kolacja [...]

[...] i brokuły ugotowane na parze, godz. 15 - 100 g wędzonego łososia i jedno jajko ugotowane na twardo, godz. 17 - 1-2 owoce (nie banany) godz. ok. 20-22 (po powrocie do domu) filet z piersi kurczaka bądź ryba ugotowana na parze. Czy osiągnę cel? Jakieś zastrzeżenia? Czy dieta jest właściwa? Próbowałam biegów na bieżni - jednak po niecałej minucie [...]

[...] bialka, do tego 3 caps cm3 1 caps bcaa, w pracy co jest to musze zjesc, najczesciej jakas zupa i wedlina w plasterkach badz kielbasa, po pracy posilek np kurczak z ryzem filet z piersi kurczaka pieczony w mikrofali bez tluszczu z ryzem, po godzinie od posilku 2 caps argipower i cm3, po treningu 1 caps cm3 1 caps argipower i ok pol godziny po [...]

[...] 200g b: 60 w: 107 t: 6,5 posilek II tunczyk 100g chleb mieszany 50g b: 25 w: 24 t: 10 posilek III ryz 100g piers z kurczaka 200g b: 49 w: 78 t: 3,3 posilek IV ryz 100g filet z mintaja 300g b: 56 w: 78 t: 2 posilek V twarog chudy 237g chleb mieszany 75g b: 52 w: 45 t:3 do tego dodaje: -1 jogurt 500g w ciagu dnia b: 24 w: 2,6 t: 1 [...]

[...] posiłek 6 i 7. Czasem zamiast ryżu gotuję brokuł, czasem zamiast gotowania piersi robię ją w piekarniku w sreberku i odlewam tłuszcz. Często też jem Łososia norweskiego filet, 150g + surówka jakaś. Co do posiłku 7 to, zdarza się, że jem 2x jajko sadzone + pieczywo Pano 7g. Lub też Pieczywo Pano 14g + 20g szynki z piersi kurczaka. Ważę [...]

Witam. Podsyłam Dietę na masę do oceny. Wcześniej jak i do tej pory trzymałem dietę, jednak zdarzało mi się zjeść czy to coś słodkiego, zrobić jakaś taką delikatną odskocznię od posiłków czy też zamieniać niektóre posiłki, dlatego też teraz chciałbym konkretnie skupić sie i przetrenować swoje samozaparcie. Mam nadzieję, że pomożecie! Wiek : 20 [...]

Witam. Nie cwiczylem od ponad roku na silowni, tzn kilka razy zaczynałem ale na zaczynaniu się kończyło. Teraz biore się powaznie i byłoby milo gdyby mi ktos pomogl i sprawdzil moja diete i . Waze 68kg, wzrost 177cm, wiek 22lata. B/T/W 2.0/5.0/1.0. wychodzi ok. 2600kcal. I posiłek: Banan 100gr, Osianka 70gr, Tarog 100gr, 200ml mleka, 20ml [...]

[...] wiejski -3 kromki lekkiego żytniego pieczywa kcal:181,5, B:18, T:4,8, W:16,2 V posiłek obiad(posiłek przed treningiem) OKOŁO kcal:1000, B:60, T:3, W:80 VI posiłek -200g filet z piersi kurczaka -100g ryż -w dzień treningowy banan kcal:544, B:48,7, T:2,7, W:79 przed snem : odżywka białkowa kcal:122,3, B:27 T:0,7, W:2 SUMA kcal: 2893, B:201, [...]