[...] - 80g chleb razowy słonecznikowy - 5 g Delma - 35 g wędlina drobiowa - 30g pomidor ( czasem zamiast chleba jest bułka żytnia) 3. Obiad: - 50 g kasza pęczak - 80 g filet z indyka gotowany - 100g warzywa surowe ( zamiennie za kaszę jest makaron razowy albo kasza gryczana, zamiast indyka - filet z kurczaka, tuńczyk z puszki albo cieciorka [...]
[...] wielkości awokado - 3 jaja na twardo, najlepiej pokrojone - wszystko polewamy oliwą z oliwek oraz octem balsamicznym Podwieczorek: - jabłko - pomarańcza Kolacja: - 2 większe filety rybne, zalecam grillowane - brązowy ryż (pół woreczka) - warzywa na parze - mieszanka orzechów i nasion Podsumowanie dnia: Dlaczego płatki owsiane? Zawierają dużo [...]
Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]
Witam Kilka uwag z mojej strony odnośnie diety. Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka błyskawiczna kupiec 80g garść rodzynek i słoncznika/dynia Czemu owsianka błyskawiczna a nie płatki owsiane górskie ? Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem [...]
Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. [...]
"salami nie bardzo,zbyt tłuste i nie są to zdrowe tłuszcze, lepsza bedzie n.p jakaś szynka typu filet z kurczaka.W ogóle jakiś skromny ten posiłek, za mało WW i B.Myślisz że dostarczy ci energii na 4,5h aż do obiadu? " Dobra salami zmienię na jakąś wędlinę dorzucę jeszcze koło 12 jakiś jogurt to ww trochę będzie i powinno styknąć do 15 [...]
Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o jakies wskazowki lub proporcje w jakich ilosciach spozywac .I jeszcze jedno jakie odzywki do tego kupic i kiedy spozywac (najlepiej zby nie bylo bardzo drogo:P)z góry [...]
[...] rarytas smakowy ale to białko ma tak specyficzny smaczek, że z niecierpliwością czekam na kolejną porcję serio 2.Omlet z 3 jaj z warzywami + 100g MassMutation 3.Ryż 100g+ filet z kurczaka w sosie grzybowym (sosik samoróba, nie żadne proszki, na mleku nie na tłuszczu także całkiem dietetyczny )+ mandaryna 4.Omlet z 3 jaj z warzywami i [...]
[...] tam nie mam. 13:00-14:00 obiad - w stołówce na mieście przy powrocie ze szkoły ( jakieś mięso, ziemniaki i surówka) 16:00-17:00 obiad II - w domu ( najczęściej 50g ryżu, filet z kurczaka (~200g)) siłownia zwykle koło 18:00-19:00 19:00-20:00 Pomniejszony obiad sprzed siłowni (filet ryż). 22:00 kolacja - kanapki, jogurt plus rozrobiony [...]
[...] 2plasterki+plus 2plasterki szynki +jabłko III posiłek:zupa500-600ml(różne, np. pomidorowa,ogórkowa,warzywna,rosół,grochowa itd.)+mięso150-200g(różne,np. piers z kurczaka,filet z kurczaka, udko z kurczaka, schabowy, wątróbka, pieczen wieprzowa)+ryż,ziemniaki,kasza gryczana , kasza jęczmienna(250-300g) do tego dochodza surówki. IV posiłek: [...]
[...] Tłuszcze? 9:30 serek wiejski + graham daj tu chleb żytni, pełnoziarnisty i jakieś mięso, +tłuszcze, warzywa. Dlaczego kolejny posiłek jest dopiero za 3.5h??? 13:00 ryz + filet z kurczaka/ryba dodaj warzyw, tłuszczy O 15 MUSISZ ZJEŚĆ JESZCZE JEDEN POSIŁEK PODOBNY DO TEGO. 1 Godzine przed treningiem - 70g Muscle Juice OUT trening ok 17:30 [...]
[...] chleba razowego //tu zdrowe tłuszcze,dałbym owsiane i jajka (ile tej owsianki. jakiś pomysł co do tych tłuszczy. z jajkami jest problem bo je słabo przyswajam ) 10:00 150g filet z kurczaka 2 kromki chleba razowego 13:00 przed treningiem 1 woreczek ryżu 1 jabłko 1 banan od razu po treningu izolat białka //przed treningiem daj ryba/kura (jak [...]
[...] glodowke. Do tego oczywiscie woda... Bede opisywal codziennie wszystko na biezaco. Dzisiaj jeszcze bez zmian,wczoraj jadlem ostatni raz wolowine,dzisiaj juz zamiast wolowiny filet z kurczaka w tej samej ilosci. Dieta do dnia dzisiejszego wlacznie. 1.400g mixu bialek jaja z jednym zoltkiem+200g szpinaku,osobno- platki owsiane gorskie 80g z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia i planowanego cięższego treningu zrobiłem mały carb up, bo jest jakieś 100g wegli na plusie w stosunku do dnia normalnego. Właśnie pałaszuję ziemniaki pieczone i filet z kurczaka w kurkumie, pieprzu i papryce. http://oi49.tinypic.com/5d8jkl.jpg Ps. ziółka przed zawodami też nie pomagają ;-) Zmieniony przez - emilooos w dniu [...]