filet z kurczaka

Jednak pozmieniałem od razu, oto co wyszło: Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 1 jajko 65g 8 7 0,5 75 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Twaróg półtłusty 125g 22,5 5,9 4,6 169 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 50ml 0 45,7 0 408 Razem 40 67,1 52,1 952 Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 [...]

[...] 10g 2. Twaróg 180g, jog.nat. 120g, orzechy laskowe 10g, orzechy włoskie 8g, wiórki 8g 3. ryż brązowy 90g, morszczuk 230g, ser żółty 25g, olej lniany 15g 4. ryż brązowy 90g, filet z kurczaka 185, oliwa 10g ** TCM 4k TRENING ** TCM 4k + BCAA 10g Cardio 5. ryż paraboliczny 110g + filet z kurczaka 185g 6. 7 jajek (4Ż + 3B) BzTW / 240 / 118 / 324 Z [...]

[...] jakie) + 40g odżywka białkowa (vital max) prot.82 witaminy -----------------------POSIŁKI MAXIMUM CO 3 GODZINY-------------------------------- pierwszy posiłek: 150 g filet z kurczaka +100g ryż/kasza + warzywa (np.brokuły) + 15 g oliwy z oliwek drugi posiłek: 150 g filet z kurczaka+ 100g ryż/kasza + warzywa (np. szpinak) + 15 g oliwy z [...]

[...] czy węglowodany? Obecnie dieta wygląda tak: 1.Śniadanie - płatki owsiane 100gr - jaja całe 180gr (3 sztuki) btw: 38/22/70/605 kcal 2.Posiłek 2 - makaron lubella 50gr - filet z kurczaka 150gr - warzywa btw: 40/3/34/321 kcal 3.Posiłek 3 - makaron lubella 50gr - filet z kurczaka 150gr - wrzywa btw: 40/3/34/321 kcal 4.Przed treningiem - filet z [...]

26.11 Spoko dzień, wyspałem się, posprzątałem trochę w domu. Potem trening, też dobrze mi się trenowało. Po treningu poszedłem do galerii do Tesco po Belriso :-D Jednego smaku nie było z tych nowych "Krówki" więc jak ktoś spotka w jakimś sklepie to niech da znać :-) Przechodząc koło Subwaya tak mi zapachniało że już wiedziałem co wpadnie po [...]

[...] pasja i silona wola pozwolą podnieść się po wszystkim! Witaj! :) Silą rzeczy, powrót, jest zbawieniem, bez sportu nie byłoby za dobrze. Niedziela - jedzenie 1. Kasza + filet z kurczaka 2. Brzoskwinie + carbo + pierś z kurczaka 3. McD - 2 x McChiken, średnie frytki, kawa - mała czarna. 4. Pyry + pierś z kurczaka + oliwa z pestek dyni [...]

[...] orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń -Creatine Xplode 5g -150g kura, 75g makaron durum, 10ml oliwa, 220g ogórek szklarniowy, zielona herbata -70g gainerator -150g-200g filet z kurczaka, 75g ryż, 10ml oliwa, 200g kapusta kiszona -Creatine Xplode 5g -150g kury, 75g makaron durum, 20g migdały, 200g ogórek szklarniowy -150g twaróg chudy, 70g [...]

I obiecane menu z dzisiaj z wypasionym drugim posiłkiem Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Banan 100g Posiłek 2: Filet z kurczaka 50g, śledź 100g, Chleb orkiszowy 35g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 3: Filet z kurczaka 150g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4: Filet z indyka 150g, Olej lniany 10g, [...]

żarło z dziś rano jajecznica z 5 jajek + cebulka + pomidorki + 4 kromki chlebusia popoludnie filet z kurczaka + ziemniaki + mizeria Wieczór Filet z kurczaka + Frytki + zaraz jakiś gainerek

[...] Płatki + 30g białka (z mlekiem pyszne to białko, mógłbym pić i pić, znacznie lepsze niż z wodą) bułki ciemne(zapewne nie razowe) + udko z kurczaka + pomidor ryż + filet z kurczaka + pomidorki ryż + filet z kurczaka + surówka serek wiejski /SFD/Images/2016/3/13/a236b04e85b54c14872545d084b81157.jpg rano 2caps Guarda 30g białka przed [...]

[...] na lajcie, ruga ciężko a w czwartej rozpyerdala nieźle :-) ------ DIETA 1. płatki owsiane 110g, jajka 165g, whey 10g, dżem 10g, jogurt nat, 50g 2. ryż paraboliczny 80g, filet z kurczaka 180g TRENING 3. whey 25g, mleko 200ml 4. ryż paraboliczny 80g, jabłka 200g, banan 100g, filet 180g 5. płatki owsiane 100g, banan 80g, filet z kurczaka [...]

POPRAWKA PIERWSZEGO DNIA: śniadanie: -owsianka -dwa jajka gotowane na twardo -oliwa z oliwek -kilka plastrów ogórka zielonego drugie śniadanie -filet z mintaja -brokuły posiłek przed treningowy: -kasza gryczana -filet z kurczaka posiłek po treningowy: -banan -filet z kurczaka kolacja: -ser biały -kromka chleba 7 ziaren -oliwa z oliwek I tutaj mam [...]

[...] w drugiej i trzeciej serii juz tego az tak nie czułem. W każdym razie trening przyzwoity. Dieta 1. płatki owsiane 75g+3 orzechy włoskie +3 jajka+pomidory+15 ml oliwy 2. filet z kurczaka 250g+15 ml oliwy+pomidory 3. filet 250g +kasza 50g +sos do kebaba(polecam)+pomidor+ogórek TRENING 5. garść rodzynek 6. mintaj 200g + makaron durum półtorej [...]

Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 1 jajko 65g 8 7 0,5 75 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Twaróg półtłusty 125g 22,5 5,9 4,6 169 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 50ml 0 45,7 0 408 OKA MOŻE BYĆ JAK CI TYLKO SMAKUJE TAKI POSIŁEK Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal Chleb 50g 3 0,3 25 120 Filet z [...]

[...] 120g + orzechy włoskie 7g + orzechy laskowe 10g + szpinak 220g 4. 13:40 ryż brązowy 50g + Morszczuk 220g + olej lniany 20g + szpinak 220g 5. 18:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + brokuły 220g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY 6. 21:00 ryż paraboliczny 140g + filet z kurczaka 180g + brokuły 220g 7. 23:00 Jajka - [...]

Dieta: 1 posiłek: jajecznica z otrębami owsianymi z cebulą na oleju rzepakowym(10g) 2 posiłek: filet z piersi kurczaka z ryżem 3 posiłek przedtreningowy: filet z ryby Czarniak a`la ryba po grecku z ananasem (pozostałość z sylwestra) 4 posiłek potreningowy: Filet z kurczaka z ryżem (zmniejszona ilość ryżu do 50g), odżywka białkowa łowickie WPC 80 [...]

[...] musiałem parę spraw ogarnąć, potem się snułem i próbowałem się kurować. Niedziela - DNT - omlet z serkiem wiejskim, masłem migdałowym i wiórkami - BTW - 67/43/7 - parówka z fileta :D - 25g - BTW - 3,5/4/0,5 - sałatka z kurczakiem - BTW - 61/14/0 - lody z mrożonych owoców, jogurtu greckiego, białka i mleka - BTW - 29/4/45 - Filet z kurczaka z [...]

[...] · Makaron 200 g z dowolnym sosem 250 g · Spaghetti 250g · 4 jajka sadzone+4 ziemniaki+ kefir lub maslanka · warzywa na parze 450 g+ filet z kurczaka z grilla 150- 200g + kefir · kotlet schabowy + 5-6 ziemniaków+ marchewka gotowana · gluasz wieprzowy lub wołowy 250g + 100g ryżu lub kaszy [...]

25.11 Przesadziłem ze snem bo wstałem dopiero po 10, ale to chyba wczorajszy trening dał mi w kość. Domsy na całych plecach. Słaba micha, nie chciało mi się jeść i też taki dość zapchany byłem. Dostałem PAM więc teraz będę go używał więc zaoszczędze min. 5 g tłuszczu :-D Popołudniu trening z młodymi, jestem co raz bardziej zadowolony z ich [...]

26.10.2018r 1) Przysiady sumo z hantlem 13/13/10p 30/30/32.5kg 2) Bułgarskie 12/12/12/10 10/10/10/10/10 3) Prostowanie nóg w siadzie 17/15/15/10 27.5/27.5/27.5/30 4) Krzesło 30s x 3 5) Drążek max opuszczanie 17/15/14 6) Pompki max 14/12/10 7) Wznosy hantli bok 11/9/9 5/5/5 8) Pompki tył 22/22/22 15/15/15 9) Single crunch leg 20/20/20 [...]