filet z kurczaka

[...] orzechów 2 kromki pieczywa razowego Posiłek 2: 10:00 Pieczywo razowe 100g (chude mieso) 100g Posiłek 3: 15:00-16:00 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy , mielony(o ile mozna?) surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4 17;00 kre-alkalyn i TRENING Posiłek 5: 18:30 100g ryżu lub [...]

[...] 13.00 - 3. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego - 8 plasterków polędwicy z indyka - jabłko 16.00 - 4 posiłek - pół torebki ryżu białego/kaszy gryczanej - ryba/filet z piersi z kurczaka (smazone w oliwie z oliwek) - surówka z warzyw - szklanka mleka + 3-4 łyżki białka 19.00 - 5. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego - [...]

[...] że jestem ektomorfikiem, bardzo szybko spalam. Wiec moja dieta to: 7:00 : platki owsiane z mlekiem 1,5% + 1 jajko na miekko + 2 kromki chleba razowego z serem zóltym lub filetem z indyka + owoc 10:30 : 4 kromki chleba razowego z zoltym serem lub filetem z indyka + owoc 13:30 : 4 kromki chleba zwyklego z zoltym serem lub filetem z indyka + [...]

Jak w temacie,nie znalazłem w temacie z przepisami. Chce dołączyć filet z piersi kurczaka do diety ale nie wiem jak mogę go prosto i względnie ''smacznie przyżądzić... Proszę o rade(przepis :P)

Witam. Mam zaplanowaną dietę dla swojego zapotrzebowania kalorycznego 24x57=1368 kcal(BMR) 1368x1,2 =1641 kcal Aktywność fizyczna to 3x w tyg od 30 do 40 min rower stacjonarny /bieganie. A6W. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej.Dieta rozpisana na posuiłki wygląda tak: I POSIŁEK ( I [...]

Proszę o ocenę. Wzorowałem się tym planem:http://www.sfd.pl/Podstawowy_plan_na_MAS%C4%98_wg_LEE-t437470.html Plan treningowy poniedziałek przysiady na suwnicy 4x10p Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x6p Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x6p Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x6p Uganianie ze sztangą - 4x6p Uginanie o kolano - 3x10p [...]

[...] 250 kalorii Posilek w domu przed snem 200 gram twarogu poltlustego 37 gram bialka 9 gram tluszczu 7 gram weglowodanow kalorie 2300 tyle ile mam wyliczone reszta tez sie zgadza.Codziennie to samo tylko bede zmienial zamaist udka filet z ryby zeby zachowac proporcje bialak wegli itp Zmieniony przez - gucio666 w dniu 2008-12-25 18:15:42

Witam, Pomyślałem że wszamie sobie dzisiaj indyka. Danie bardzo mi smakowało, więc postanowiłem się nim z wami podzielić :). Składniki: filet z indyka, pomysł na kurczak w sosie śmietanowo ziołowym, przyprawy, liście szpinaku (u mnie torba 250g) czosnek, jogurt naturalny typu greckiego(u mnie 150g z Piątnicy 0% tłuszczu) olej Indyka kroimy w [...]

[...] B:30, T:34, W:35 pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa 4) przedtreningowy 259kcal B:27, T:0,75, W:36 dorsz świeży filet 150g ryż biały 50g 5) potreningowy 301kcal B:34, T:0,8, W:38 ryz biały 50g białko wpc 80% ostrowia 30g 6) 334kcal B:35, T:18,3, W:7 twaróg półtłusty 200g [...]

[...] 16:30 Ryz Biały 100g Piers z kurczaka 150g B: 43g (32g zwierzęcego) W: 79g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 120g Dorsz filet w panierce smażony: 100g B: 26g (18g zwierzęcego) W: 60g T: 5g 22:00 Twaróg Chudy 100g Śmietana 50g Chleb Pełnoziarnisty 60g B: 25g W: 35g T: 8g Razem - podsumowanie - [...]

[...] do owsianki trochę rodzynek? ( mogę jeść ich 20g dziennie? bardzo mi smakują ). Moja dieta składa się głównie z zdrowych produktów typu płatki owsiane zamiast czekoladowych, filet z piersi kurczaka, ryże, kasze, sery półtłuste, warzywa owoce i tak dalej. Mogę sobie urozmaicić owsiankę i dodać do niej te rodzynki, gdy kieruje się zasadą 80/20? [...]

[...] górskich 300ml mleka 0% nasiona słonecznika 50g 2. 3 bułki 100g sera gouda 100g szynki z indyka lub kurczaka faszerowanego pomidor lub ogórek 3. ryż paraboiled 100g filet z cyca 150g ogórki TREN bezp po banan lub miód rozcieńczony w wodzie 4. ok 30min po prysznicu relaksacyjnym na przemian ciepła/zmna woda: jak w 3. lub 100g makaronu [...]

[...] -chleb razowy pełnoziarnisty - 150g -wędlina - 30g -ser żółty - 30g -jogurt pitny - 330ml -pomodor B-28, W-101, T-20 3.POSIŁEK godz 14.00 -ryż biały - 100g -pierś z kurczaka/filet z mintaja - 100g -oliwa z oliwek - 10g -orzechy włoskie - 30g -warzywa B-32, W-84, T-31 4.POSIŁEK(przedtreningowy) godz 17.30 -makaron - 100g -twaróg chudy - 100g [...]

Witam, prosiłbym o ocenę ;) 5:00 Płatki owsiane 100g na mleku 300ml Twaróg chudy 100g lub 3 jaja 8:00 Chleb ciemny 50g + kiełbasa (przerwa 5 min :/) 10:00 Makaron 100g + Filet z piersi z kurczaka 150g + smazona cebula i pieczarki 12:00 Jabłko duże (przerwa 5min :/) 15:00 Ziemniaki + woł. lub wieprz. 150g + surowka 18:00 Ryz [...]

Wiek: 21 Wzrost: 196 Aktualna waga: 75 Cel: Nabranie masy mięśniowej Jestem ektomorfikiem z tendencją do zalewania brzucha, pracuję po 11h siedząco Siłowni aktualnie brak, rozpoczynam z początkiem maja. Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj na oliwie z oliwek Dwie kromki chleba pszenno-żytniego z serem żółtym Serek homogenizowany Drugie śniadanie: Szejk [...]

[...] banan Drugi posiłek Bułka Grahamka (2x) 150,00g 378,00 13,50 84,15 2,55 Szynka chuda 100,00g 219,00 23,00 0,30 14,00 banan przed treningiem Panga filet 100,00g 109,00 18,00 0,80 3,80 Ryż biały 50,00g 194,50 3,70 38,85 0,30 warzywa na patelni po treningu ryż 100g 389,00 7,40 77,70 0,60 piers z kurczaka 100g [...]

[...] Ryż paraboiled 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml warzywa na patelnie 100g Kcal:477 , B:37, W:45 , T:17 Posiłek potreningowy: Ryż paraboiled 50g filet z mintaja 100-150g oliwa z oliwek 10ml sałatka owocowa-warzywna Kolacja: twaróg chudy(ze szczypiorkiem,cebulą i przyprawami) chleb żytni 50g Ogólnie: [...]

[...] 1 (7.00): Mleko 2% - 400ml Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 3 jajka kurze 30g sera żółtego maslo 10g Posiłek 3 (12.30): Makaron - 100 g filet z dorsza - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 150g Oliwa z oliwek – 20g warzywa TRENING (17.00) Posiłek 5 [...]

[...] II posiłek makaron brązowy - 70g twaróg pótłusty - 150g B-36 W-58 T-9 III posiłek pierś kurczaka na parze - 100g ryz brazowy - 100g warzywa B-28 W-79 T-3 IV posiłek swiezy filet z dorsza - 150g brazowy makaron - 70g warzywa B-33 W-53 T-3 Vposiłek (nocny) serek wejski - 200g B-22 W-4 T-10 ogołem: B-162 W-273 T-47 Z góry wielkie dzieki z [...]

Krotko i na temat : Cwiczylem MMA przez pol roku 5 razy w tygodniu ( 2 typy treningow stojka + parter ) Teraz mialem przerwe pare miesiecy znowu wracam do sportu , mam zamiar isc na boks by poprawic stojke i zrzucic wage , cwiczyc bede codziennie. Najbardziej mi zalezy na tym by zrzucic nie potrzebne kilogramy nie tracac przy tym kondycji / sily [...]