face

Dzięki :) Czyli np. coś takiego w formacie Push 1 (wtorek) - Pull 1 (czwartek) - Push 2 (sobota) - Pull 2 (niedziela)? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]

Dobra, pozmieniałem całkiem sporo (sugerowałem się tym, co w którymś poście napisał Ballomus). Push I Pompki Na Poręczach 5x10-8 Przysiad Tylni 5x8-6 Przysiad bułgarski 3x10 Wyciskanie sztangi(Barki) 5x10-6 Wyciskanie Francuskie 5s10-8 Kickback 2-3x12 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Push II Suwnica 5x10 Wyciskanie hantli skos+ 5x8-6 Wyciskanie [...]

Ludzie to wstydu nie mają... --> widać, że marne Twoje pojęcie o kulturystyce, skoro największym problemem jest smar. Nawet nie pokusiłeś się, żeby jakiś filmik z backstage'u na MDTV obejrzeć. -->aktualnie waze 76kg ale przez tyle miesiecy napewno nadrobie. Sa wakacje i nie trzymam diety. Zreszta w moim przypadku nabrac 3-5kg to nie problem [...]

prosze bardzo- oto plan; -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p [...]

Ehh Szczerze to jak już masz te 500zł to kup sobie full face i żółwia na plery... naprawdę ten rower się nie nadaje na żadne skoki... już nie mówiąc o ramie i amortyzatorze to obręcze Ci po kilku skokach się rozlecą wiem co mówie miałem podobnego gianta kiedyś i złamałem go od tak;]

[...] Hoost for a fight. Here is a translation: Mike Tyson challenges dutch K-1 fighter Ernesto Hoost Ex HW world champion boxing Mike Tyson has stated he would really like to face Ernesto Hoost in the ring. Hoost, 4 times HW champion K-1, says he's honored that Tyson sees him as a opponent. ,,If it really comes to a fight, I will accept the [...]

[...] z podwieszonym ciężarem (jeszcze nie wiem ile) max/max/max/max wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (łokcie na zewnątrz) na ławce poziomej 12/10/8/8/8 Ogolnie jak Ci na face napisalem wszystko. Trening barki+nogi ma duża objetosc, lepiej byloby go podzielic i trenowac 4x/week, ale to juz zalezy od tego ile masz czasu. Zmieniony przez - [...]

Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

[...] w oparciu o kolano 3x-8-12 LEGS: Przysiad 5x5 Wykroki 3x12 Suwnica 3x8-12 Żuraw 3x8-12 Martwy na prostych 3x8-12 UPPER: Chest Dips 3-4x8-12 Podciąganie Wyciskanie siedząc sztangielek 3-4-8x12 Przyciąganie sztangi do brody lub face pull Biceps 3x8-12 Triceps 3x8-12 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-13 19:25:33

Josh" Gay face assasin" Barnett Arni997 około 5-6 rano Zmieniony przez - w0jt w dniu 2009-03-07 15:31:04

ogolnie chodzilo o to ze nie chcialbym dostac z taka sila ;p a widzieliscie jak face glowa arbuzy na czas rozpierniczal ? ;p

[...] sztangi stojąc do brody 5s barkow po klatce nie cwiczymy-wiec zmien rozklad.Ale skoro juz-to spojrzmy na cwiczenia 1-ok 2-nie w przod-tylko w bok 3-wyrzuc to cwiczenie-daj face pull biceps-w porzadku Pt.Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 4s Wiosło sztanga 4s 12/10p mc - nie chce robic mozna cos innego? dlaczego nie chcesz robic mc? jedyna [...]

[...] sztangielkami na skosnej moze byc? - wyciskanie w siedzeniu sztanga czy wznosy bokiem? - pompki na poreczach 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek - wioslo - face pull 2 x 15-20 - uginanie sztangielek chwytem mlotkowym czy uginanie sztanga? W planie traktora jest brzuch tylko w ostatni dzien, zostawic to tak czy moglbym zawsze po [...]

ok, dzięki... To ja sobie podmienię ćwiczenia do tego Twojego przykładowego treningu, bo ćwiczę na własnej domowej siłowni i niektórych sprzętów nie posiadam. Powiedz mi tylko co znaczy: RAMPA 5 Face pull MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / RDL Przysiad bułgarski Push press 3a. Wznos boczny stojąc 3b. Wznos boczny w opadzie (czy to są [...]

Formę MC wrzuciłbym do dnia nóg i wtedy klasyk mc + przysiad przedni albo przysiad tylni + RDL. Wtedy Face pull do dnia pull dodać 3-4 serie po 10/12 powtórzeń. Podciąganie do brody sztangielkami, nie sztangą. Dipsy z obciążeniem są zdecydowanie lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie na poziomej i to je dałbym jako pierwsze 5x5. Na triceps wrzuciłbym [...]

Dziwne? Plecy to druga największa grupa po nogach. Prostowniki, najszersze, czworoboczne, obły, obły mniejszy, równoległoboczny, podgrzebieniowy, dźwigacz łopatki. Klata to piersiowy większy, piersiowy mniejszy, zębaty, piersiowy większy. Klatę unerwia jeden nerw. Widzisz różnicę? Czytałem i faworyzujesz małe partie, nogi po macoszemu, pleców [...]

Ok,a jeśli zrobić taki plan 2 dniowy i wykonywać go naprzemiennie (AB,W,AB, WW): Dzień A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki maszyna 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę (maszyna) 3s wyciskanie sztangi wąskim podchwytem 2s pompki na poręczach 2s B Przysiad [...]

WIESZ CO... poprawie Ci ten plan- w jednej wersji i z zastosdowaniem progresji liniowej- bo szczerze mówiąc załamuje rece jak widze sposób w jaki to robisz, a szczególnie niektóre ćwiczenia... A; klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie sztangi 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sprzed kaltki sztangą 3s unoszenie sztangielek [...]

[...] było, ale trening był dość niezły ;-) PULL 1.Podciąganie szeroko 12/10/9/8 2.Ściąganie liny wyciągu górnego do klatki 4x 15-8 3.Wiosłowanie hantlami 4x 15 - 10 4.Wiosłowanie sztangą 4x 15 - 8 5.Superseria face puls/szrugsy 4x 15-20 6.Bicpes suplinacja 5x 15 - 8 Progresja ciężaru, ciężar dostosowany tak żeby się zmieścić w zakresie powtórzeń.

[...] nie insa tobym kimnal a tak to sie balem.mialem raz hipo jak dopuscisz do tego to nawet po zjedzeniu duzej ilosci cukrow i tak reszte dnia sie czujesz sie parszywie obmarek tu nie chodzi o to zeby sie licytowac kto wiecej tylko ikle jest rozsadnie Zmieniony przez - red face w dniu 2009-12-09 23:02:31