face

[...] no i niepewny kolana. Wszystko poszlo jednak gladko :-) unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie sztangi stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli na boki face pull francuskie lezac prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie na wyciagu gornym nachwytem bieznia 35 min [...]

wyciskanie sprzed ryja sztanga siedzac podciaganie sztangi do biustu szeroko nachwyt unoszenie hantli na boki stojac prosto face pull francuskie lezac gryf lamany odwrotne pompki z obciazeniem sciagnie linek wyc. gornego unoszenie nog ze zwisu maszyna do brzuszkow 25 min bieznia Trening dobry. Zrobilem rampe i regresy w glownych cwiczeniach (wyc. [...]

wyciskanie sztangi sprzed ryja siedzac r10 + regres podciaganie sztangi do ryja szeroki nachwyt unoszenie na boki hantle face pull prostowanie hantla zza glowy jednoracz odwrotne rozpietki z obciazeniem francuskie lezac lamany allahy maszyna do brzuszkow bieznia 30 min Kolejny dobry trening, dolozone i jade dalej ;-) Pompa wrocila, sila w gore. [...]

ŚRODA MIni trening późnym wieczorem pompki wyciskanie sztangielek stojąc burpees face pull wznosy kolan do klatki taki obwód razy 4, po 10 powtórzeń każdego cwiczenia CZWARTEK siłownia szkolna 1. MC Sumo 70x5+5 70x5+5 70x5+5 2. RDL jednonóz 4x10 25 25 27 27 3a Goblet 4x10 24 24 24 24 3b Dipsy 5 5 5 5+5z gumą 4. Sciąganie drążka do [...]

[...] ze sztangą, kneeling leg curl (maszyna) Łydki - Rotary calf (maszyna), calf raise (maszyna), calf (maszyna) Piątek - barki i kaptury Barki - wyciskanie siedząc za głową, face pull (brama), wyciskanie nad głową stojąc, odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Kaptury - podciąganie sztangi do brody, wznosy barków z obciążeniem i [...]

No 90-te były fajne. Choć mnie na deski czy rowery nie ciągnęło ani w realu ani w wirtualu. Moja siostra za to (ale to już XXI w) nawet sama na BMX szalała. A potem przychodziła dumna opowiadać o jakimś face-plancie który zaliczyła ehh młodość

Wracam tutaj z nowym planem. Cos mnie ostatnio choroba ale na szczęście puściła za nim na dobre sie rozkręciła. W poniedziałek ostatni trening był ala deloadowy teraz czas znów dorzucać kg na sztange i kg na ciało. Jak zobaczyłem plan ktory dostalem to wiedziałem że bede miał przesrane. Planowo miał byc push lecz że umówiłem sie z czawajem na [...]

Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]

Dzień Treningowy Sobota 07.07.12 10 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 10p 40 / 50 / 60 / 65 7 / 9 / 9 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 10p 25 / 30 / 35 / 40 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. Wyciskanie [...]

Dzień Treningowy Sroda 09.08.12 8 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 5x 8p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 5x 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 Film 7 / 9 / 12 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 5x 8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x 8p B-2. Uginanie na kolanie 5x 8p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 Film 6 / 7 / 7 / 12 / 12 6 / 7 / [...]

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]

"After shunning the Ultimate Fighting Championship for an offer by former Pride Fighting Championships President Nobuyuki Sakakibara, Fedor Emelianenko is likely to face Indian kickboxer Jaideep Singh on New Year’s Eve in Japan(..)" ale doj**ali zaraz wygoogluje Jaideepa Singha, może google znajdą a jak nie google to na pewno, któryś/eś z [...]

Witam, dzisiaj wieczorny trening PULL MC klasyczny 50x8/50x8/50x/60x8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 30x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 25x12/32x12/32x12/39x12 Face pull 14x12/14x12/16,5x12/18x12 Szrugsy 2x10x16/2x12,5x12/2x12,5x10 Uginanie przedramion młotkowo stojąc 2x10x12/2x10x12/2x10x12/2x10x12/ Uginanie przedramion z supinacją [...]

[...] rampa 8 3110 150s 0c cable external rotation 3s15 4010 45s 2a kb push press 4s10 20X0 0s 2b barbell glute bridge 4s8 2011 120s 3 bodyweighted plank 5smax 60s A2 0 db face pull 5s12 2022 45s 1 barbell incline press rampa 10 3010 120s 0 db front foot elevated split squat 3s15 3010 60s 2a front squat atg 4s5 2210 0s 2b chin up 4s8 3010 [...]

/SFD/Images/2016/8/20/96cf1c244d104321b23251292b7e4d3b.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 61 AKTUALNA WAGA 78,9 kg http://i.imgur.com/qUe2Tuw.jpg /SFD/Images/2016/8/20/0b63884071d5458b90c4920050d9cfce.png PULL 1a Pull-up 3s8 + 5kg 2b Pendlay row 3s6 - 75kg 3c Arm curl 3s8 - 17,5kg 4d Lateral raise 3s10 - 12,5kg 5e Face pull 3s12 - 21kg 6f Lying leg [...]

Red face art bardzo stary, byl juz wklejany setki razy na forum. Spozniles sie jakies 1.5roku jak nie wiecej

nie, nie Face the pain. To co ostatnio leciało w przerywnikach, coś o 'me amigo'. %-) nie mogę znaleźć na YT.

Face the pain ryje beret :))

mam nadzieję, że face the pain nigdy nie wywalą :-)

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]