face

Helou, wita radośnie najsłabszy w dziale 35+ :P :) Deload t1d3: Wl: 20 x 8 50 x 8 61 x 6 72,5 x 5 82,5 x 5 87,5 x 5,5,5 82,5 x 5 72,5 x 8 66 x 13 :-? Przysiad hb: 20 x 8 40 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 5 90 x 5 50 x 6,6,8 }:-( I zrobiła się 23, więc rehabilitacyjnie face pull z gumą :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-12-04 23:13:59

Cześć. Wl: 50 x 8 61 x 6 72,5 x 5 83 x 5 88 x 4 94 x 4,4,4 88 x 5 77,5 x 8 Przysiad HB: 20 x 8 40 x 8 60 x 6 82,5 x 5 92,5 x 5 102,5 x 3 52,5 x 10,10 Wiosło: 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 5 Drążek w ch.... serii po 3;-) I rehab: unoszenie hantli bokiem w staniu: 4 x 12 12 x 12,12,12 Prone trap raises 3 x 10 Face pull guma x 20 [...]

Helou ewrybady :P :) Opis moich zmagań z materią ciąg dalszy :P : WL (lekko) 20 x 8 50 x 8 61 x 6 72,5 x 5 77,5 x 4 83 x 3 88 x 3 Przysiad HB: 20 x 8 40 x 8 60 x 8 70 x 8-10 (pogubiłem się w liczeniu -kto to widział tyle powtórzeń robić-, to dołożyłem 2 na wszelki :P D ) 85 x 5,5,5 55 x 10,10 Drążek podchwyt: (niby mało, ale nie bujane, poza tym [...]

[...] trening przepadł z powodów różnych, jutro pod znakiem zapytania, a dzisiaj chwila była, to zrobiłem. WL: 20 x 8 50 x 8 61 x 6 72,5 x 5 83 x 4 94 x 3 100 x 3,3 88 x 5 66 x 15 Przysiad tył: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 5 105 x 3 55 x 6,6 MC rwaniowy: 60 x 3 80 x 3 100 x 3 110 x 3,3,3,3,3,3 Glute bridge, face pull guma po 2 x 15, .

Cześć. Późny trening, szybki wpis. Ławka: 20 x 8 50 x 8 61 x 6 72,5 x 5 83 x 4 95 x 3,3 (jakoś niemrawo dzisiaj szło, a pierwsza trójka tragiczna...druga lepiej) Przysiad tył: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 70 x 5 80 x 5 87,5 x 5,5,5 60 x 10,10 Drążek podchwyt: cc x 3 +10 x 2,2,2,2,2,2 cc x 5,5 Planki Z pierdółek tylko face pull x milion (guma) Dobranoc.

Jakimi ćwiczeniami zastąpił byś te poniżej : -Face pull 4x12 -Żuraw 3x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wypychanie suwnica 5x15 Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-04-11 20:34:41

Poniedziałek: Klatka + biceps klata: ławka płaska – 8/6/4/2/1 skos głową w dół 15/12/10 rozpiętki w bramie /skos dodatni 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x 10/8 Młotki 2x 10/10 Wtorek: Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia siedząc 4x30-15 Środa off Czwartek [...]

Trening na kolejne cztery tygodnie - małe zmiany w zakresach powtórzeń, tempie i kilka zmienionych ćwiczeń. Trening Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x6 T4010 3a. Bułgary 4x8 T2010 3b. Hip Thrust 4x15 T2010 4. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 T2010 5. Odwodzenie nogi [...]

.....::::: DZIEŃ 38 :::::..... TRENING PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 12/12/12/12 Face Pull 10/10/10/10 Rozpiętki 15/15/15/15 Uginanie ramion nachwytem 12/12/12/12 Młotki 10/10/10/10 Bieżgnia 25min http://img51.imageshack.us/img51/2444/dieta20130227.png http://img685.imageshack.us/img685/117/dsc00860hz.jpg [...]

Sobota oFF http://i43.tinypic.com/112bvde.png Niedziela OFf http://i39.tinypic.com/300b31h.png GVT Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie skos + 10 x10 2.Rozpiętki 3 x10-12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 3.Ława rzymska 3 x10-12 Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 [...]

Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 35 x10/35 x10/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/ 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: 12 basenów [...]

Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 35 x10/35 x10/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/ 40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 5szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie [...]

Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 35 x10/35 x10/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/ 40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6 40 x9/40 x9/40 x9/40 x9/40 x8/40 x7/40 x8/40 x8/40 x7/40 x8/ 45 x7/45 x7/45 x7/45 x7/45 x7/45 x7/45 x7/45 x6/45 [...]

Nie było mnie trochę, bo jak wiadomo lenistwo lubi się przeciągac. Mamy nowy rok, są postanowienia, trzeba działac ;-) Ogólnie coś tam machałem w tym czasie, ale bez jakiegoś sprecyzowanego planu, bardziej starałem sie działac na wyczucie + z dietą "na oko". Obżarstwo świąteczne wdało się we znaki i po mału zaczynam się toczyc %-) dlatego ostatni [...]

9.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, wasa żytnia trening 2. płatki owsiane, whey 3. polędwica wieprzowa, masło klarowane, kasza gryczana 4. łosoś wędzony, masło klarowane, śmietana, wasa żytnia 1 901,4 kcal 130,5B 175,1W 75,5T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, BCAA, Beta-alanine Leki [...]

25.03.2015 r. DT Dieta 1. makrela wędzona, kasza jęczmienna trening 2. whey, płatki owsiane 3. szynka wieprzowa, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek 4. pierś z indyka, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, masło klarowane Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na [...]

4.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, polędwica wieprzowa, jabłko, olej kokosowy trening 2. udziec indyka, ziemniaki, olej kokosowy 3. łosoś dziki wędzony, dorsz, rostbef, ziemniaki, mąka kokosowa, olej kokosowy, orzech brazylijski, orzechy macadamia Warzywa pomidor, jarmuż, szparagi, kalarepa, natka pietruszki, koper, ogórek świeży i [...]

9.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, gruszka 2. rozbratel, pietruszka, marchew, seler trening 3. kura, ziemniaki, rosół 4. kura, schab, szynka wieprzowa, bataty, rosół Warzywa kalarepa, ogórek małosolny, pomidor, papryka czerwona, pomarańczowa i żółta, marchew, szparagi zielone, rzodkiewka Płyny woda, herbata, kawa, [...]

27.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, borówki trening 2. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy 3. pierś z indyka, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórki małosolne, czosnek, szpinak Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wiosło sztangą [...]

Dzień 1 - 3 listopada No to zaczynamy pierwszy dzień testu. Jeszcze nie miałem ustalonego dawkowania supli, więc poleciały tylko próbki. Show Time przed treningiem. Bardzo fajna przed treningówka, inna niż jakie brałem kiedykolwiek. Leciutkie pobudzenie, ale za to mocno zwiększona koncentracja. Bardzo fajnie się sprawdza u mnie z rana, bo nie [...]