Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona i niebieska Guma zielona i niebieska Guma zielona i niebieska ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 15//21/22/23//16na maszynie 15//20/21/21//16na maszynie 15//19/20/21//16na maszynie ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle [...]
Środa, to u mnie DNT, ale za to wieczorem dwa treningi z dziewczynami :-D Poniżej jak to u mnie mniej więcej wygląda ;-) MISKA 1. omlet z jabłkiem i gruszką Nashi - pycha %-) 2. Biała kasza gryczana z mieloną szynką wieprzową i pieczarkami i papryką 3. KAsza jaglana z jabłkiem 4, Zupa krem z kurczakiem Czwartek 1. Back Squat ATG 3x 10 rest 75 sec [...]
MISKA - 2200 kcal Pompuje się góra, że aż miło patrzeć w lustro /-)_ Poniedziałek 28-11-2016 1. Back Squat ATG 4x10 tempo 3010 35kg/40kg/45kg/50kg x8 35kg/40kg/45kg/50kg x6 30kg/35kg/40kg/45kg 35kg/35kg/40kg/45kgx5 2. Military Press 4x10 tempo 3010 20/25/25x9/25x8 20/25/25x8/25x7 15/20/25/x8/25x7 15/20/25x8/25x6 3. Eccentric Chin up 4x6 tempo [...]
[...] efektów po tym nie było i zastanawiam się czy mogę być odporna na nią albo na serio końska dawka dopiero coś by dała. Aczkolwiek najwięcej takich opinii pisali faceci, a jak wiem z własnego doświadczenia, to przedtreningówki z johimbiną (różne z USA) moich znajomych, chłopy po 100kg, telepała jedna porcja, a mi poza katarem nic nie [...]
[...] i nie szło nic prawie. Ilość serii to zawsze można trochę zmniejszyć. Ehh, żebym miał na to czas, to by rozbił na 2 treningi dziennie. Jeszcze sobie myślę, żeby niedzielny face pull zamienić na unoszenie hantli w górę leżąc bokiem: https://www.youtube.com/watch?v=6J-NupvZI60 Jak nie będę wyrabiał, to będę obcinał. Tak na oko to będzie z 2,5h na [...]
Dobre białko, aczkolwiek moim zdaniem nieco przereklamowane i źle pozycjonowane. Cena powinna być niższa, na dzień dzisiejszy absolutnie nie ma szans w starciu z BX PROLONGATUM. Mam wrażenie, że 'czegoś mu brakuje'. Może kazeininanu? Miałem czeko i wanilię. Smaki i rozpuszczalność - rewelacja. Ogólnie dobry wybór. Zmieniony przez - Dog Face w dniu [...]
Dostałeś fejka. To samo białko (tyle, że oryginalne) także rozlało mi się kiedyś na podłogę, ale uformowało się zaraz w serduszko i pachniało lawendą przez dwa tygodnie. Oryginalne rzeczy tak mają. No stary, zastanów się. Zmieniony przez - Dog Face w dniu 2009-05-25 03:27:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 cwiczenie wywal na trice dodaj francuskie i tez wszystkie cwiczenia po serie na tyl daj np. unoszenie na boki w opadzie, odwrotna brama, odwrotny butterfly, czy face pull rowniez 3 serie co do odzywiania zdecydowanie za malo kalorii i przy tym prędzej redukcjia Ci wyjdzie przy takiej aktywnosci ktory posilek jest przed i po [...]
[...] Każda ciąża jest inna i za każdą "odpowiedzialność" ponosi jej "właścicielka". Powiemy Ci, patrz na te nawiedzone crossfitterki, co z wielkimi brzuchami robią OH SQs (face palm#-P) - coś się stanie - będzie, że na sfd mi kazali. I odwrotnie, powiemy nie rób tego, tego i tamtego - będzie potem - mogłam ich nie słuchać, tylko ćwiczyć :-> [...]
dzięki za komentarze, ważna jest szczerość. Altis: dokładnie, rajcuje mnie style fitness i do takiej dąże sobie, towar brałem. Dibo22: nie pisz TyreX, bo regulamin zabrania a co do "agresywnej" miny, to odpowieź masz wyżej, teraz jestem Baby-Face Killah
Push A: 1. Przysiad 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, co w zamian? 5. Rozpietki skos góra 6. Francuz skos góra 7. Wyciskanie zza karku 8. Unoszenie na boki w opadzie/leżąc 9. Brzuch Pull A: 1. Wiosłowanie sztangielką 2. Podciąganie - nie dam rady jeszcze, co w zamian? 3. Uginanie tylnych mięśni uda na maszynie 4. [...]
Antos, spokojnie. Zrobiłem tak jak jest w rozpisce. Face pull - bardzo dobrze weszło, i czuję mięśnie jak nigdy. Zresztą w wypisce wrzucę wszystkie wnioski :-)) Będzie wszystko dobrze ! Jeszcze kilka treningów, to i pewnie siła ruszy do przodu ! Problem tylko taki, że przez tą pogodę nie chce mi się jeść. Skończyłem trening 14:15, jest 14:45 i [...]