face

[...] 10x72,5kg, 10x62,5kg, 9x52,5kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x20kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 12x20kg,2x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 8x8kg, 2x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg face pull 4x15x30kg Do powtorki idzie dropek z wyciskania lezac;/ zabraklo sil na ostatnie powtorzenie.

[...] 10x52,5kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x25kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x25kg face pull 4x15x35kg Wszystko okey, w sobote mecz ligowy i pozniej przerwa w graniu, mam nadzieje, ze przez ten czas cos mi muscle urosna;p

[...] wzdluz tulowia 3x12x25kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x30kg face pull 4x15x40kg Dzisiaj mialem zrobic FBW ale bym dluzej robil ten trening wiec wolalem zrobic klate+barki i obejrzec mecz Polek o 18;p Trening ogolnie spoko tylko [...]

[...] 3x10 + brzuch 3-4 s Pull 1 martwy ciag 4x10-6 wioslo sztangielka 4x12-8 wioslo polsztanga 4x15-10 szrugsy sztangielki 3x10 dragon curll 3x10 mlotki sztangielki 3x12-8 face pull 3x15 Legs 1 przysiad przedni sztanga 4x12-8 wypychanie nog na suwnicy siedzac 45 stopni 4x15-8 wykroki statyczne 4x10 rdl 3x10 uginanie nog lezac 3x10 wspiecia [...]

[...] 12x32kg, 10x36kg, 2x8x40kg wioslo polsztanga 15x22,5kg, 12x32,5kg, 2x10x45kg szrugsy sztangielki 3x10x20kg dragon curll 3x10x8kg mlotki sztangielki 12x15kg, 10x18kg, 8x20kg face pull 3x15x30kg Trening sobotni dosc szybko poszedl, bez wiekszych problemow. Wieczorem wpadnie jakis grill i pewnie troche alko;p Ogolnie przez 3 tygodnie mialem bardzo [...]

[...] 2x6x160kg wioslo sztangielka 12x40kg, 10x45kg, 2x8x52kg wioslo polsztanga 15x32,5kg, 12x42,5kg, 2x10x55kg, 2x8x65kg dragon curll 10x10kg, 2x10x12kg mlotki sztangielki 12x18kg, 10x20kg, 8x24kg face pull 3x15x35kg Ciezko martwy ciag szedl, za tydzien powtarzam ciezar. Ogolnie wczoraj brakowalo mocy. Waga dzisiaj rano na czczo wynosila 86,6kg.

[...] sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 2x6x90kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 2x10x40kg, 2x10x50kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg face pull 3x15x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc allahy 3x20x40kg Waga dzisiaj rano na czczo 83,9kg, a w sobote wynosila 83,3kg. Trening bez szalu widze, ze [...]

[...] sztangielek siedzac 4x12-8 landmine press jednoracz 4x15-10 prostowanie ramion na wyciagu gornym 6x15-8 brzuch 4s Pull podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax pendley rows 8x8 wioslowanie jednoracz sztangielki 4x15-8 przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 4x12 face pulls 3x10 uginanie ramion z supinacja 3x15-10 drag curls 3x10

[...] pendley rows 8x8x50kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x32kg, 12x36kg, 10x40kg, 8x45kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x9kg, 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg face pulls 3x10x27kg uginanie ramion z supinacja 15x8kg, 12x10kg, 10x12kg drag curls 3x10x8kg Oj juz czuje domsy po tych treningach, mam nadzieje, ze zycie realne w jakims [...]

[...] 6xcc, 5xcc pendley rows 8x8x52,5kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x34kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg face pulls 3x10x30kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Czuje duze domsy pol legsach i push, caly czas do przodu;p

[...] rows 8x8x62,5kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x36kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x18kg, 12x21kg, 12x24kg, 12x27kg face pulls 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja 15x12kg, 12x15kg, 10x18kg drag curls 3x10x12kg Trening okey, bez przeszkod. Niedlugo wrzuce swoj plan treningowy, z racji [...]

[...] max, 3x5xcc+kg wioslowanie sztanga 3x5-3, 8x50-60% hamer jednoracz 3x8 uginanie z supinacja sztangielki 3x8-6 dragon curls 3x10 prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10 face pull 3x10 +abs push 2 przysiad bulgarski 3x8 przysiad na hack maszynie 3x8 wyciskanie skos gora sztanga 3x-5-3, 8x50-60% wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x8-6 [...]

Pia pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 10xcc, 3x5xcc+5kg wioslowanie sztanga 3x5x90kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x30kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg dragon curls 3x10x8kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x30kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Bez szalu trening zajal mi jakies 35 minut.

[...] nachwytem na drazku 5xcc, 5xcc+5kg, 2x5xcc+10kg, 9xcc wioslowanie sztanga 3x5x95kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x40kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x35kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Okey poszlo, jak sie uda jutro tez pojde na silownie.

[...] sztanga 3x5x105kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x22kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x40kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Dzisiaj zrobilem trening, mam tydzien wolnego i siedze z malenstwem. W tamtym tygodniu ciezko bylo sie wyrwac z [...]

[...] 4x12x30kg wyciskanie hammer na gorna czesc klatki (sam naklad) 4x15x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x35kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 4x15x45kg face pulls 4x15x30kg ss uginanie ramienia z supinacja w oparciu 4x15x7,5kg kick back 4x15x7,5kg Trening w miare. Nie robilem zbyt mocniej nog, bo w niedziele mam mecz ligowy [...]

[...] gora 30 stopni sztangielki 3x12x35kg krzyzowanie linek na bramie 2x20x15kg wioslowanie sztanga 3x12x80kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem 2x20x40kg face pull 3x15x35kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x15x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 3x15x40kg Trening szybki, musialem troche odpuscic bo jutro mam mecz [...]

Czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7x7xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem z pauza 3x12x50kg face pull 3x12x40kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 7x7x40kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 7x7x120kg wznosy bokiem sztangielki 7x7x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka 7x7x12,5kg [...]

[...] poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x92,5kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg hammer low row oburacz 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg face pull 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg ss drag curls 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc, 10xcc+guma hammer low row nachwyt oburacz (sam naklad) 3x12x40kg przyciaganie wyciagu gornego do brzucha siedzac 3x15x50kg face pull 3x15x25kg wznosy sztangielek bokiem 3x15x10kg uginanie z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Taki trening zrobilem, teraz [...]