[...] na trening, zrobiłam barki, jeszcze po staremu na ciężarze tak leszczarskim, że szok. 1. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 20kgx10/20kgx8/20kgx7+1/20kgx7 2. "21" na barki x3 3. face pull 3x12-15+ dropset 4. wznosy hantli w oparciu na skośną ławkę (tylny akton) 2kgx15/2kgx15/2kgx15 5a. uginanie przedramion 5b. prostowanie przedramion 6. allahy [...]
[...] od tego tygodnia zaczęłam nowy plan, na razie robię jazdę testową %-) NIEDZIELA: rozciąganie PONIEDZIAŁEK barki 1. wyciskanie hantli 10x10 (60 sek przerwy, tempo 4-0-x, 2. face pull z wyciągu dolnego 3x10-12 (6-sek. przerwy, tempo 3201) 3. wznosy bokiem jednorącz 3x15 tu się nie mogę oprzeć i ostatnia seria to pompowanie %-)) 4a. brzuszki na [...]
[...] nie wiem, czy ma to sens. na początku chciałam odpuścić sobie GVT w nogach, ale zmieniłam zdanie PONIEDZIAŁEK barki+brzuch 1. wyciskanie hantli 10x10, tempo 41X0, 60 sek. 2. face pull 3x10-12, tempo 32X0, 60 sek, 3. wznosy bokiem jednorącz 3x10-12, tempo 32X0, 30sek. 4a. windmill plank (bo zwykłego nie umiem)3xmax [...]
[...] No ale w sumie dodam to 100, i tak już jestem zalana. dobra, my tu pitu pitu, a coś pasuje skrobnąć. wczoraj bareczki: 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10, tempo 4010 8kg 2. face pull 3x10-12, tempo 3201 3. wznosy bokiem jednorąćz 3x15+dropset w ostatniej serii 3kg (jak się skupię na tempie to ładnie wchodzi) 4a. windmill plank 3x max ok. 30 sek [...]
[...] środek. no ale pracuję nad moim zakompleksionym charakterkiem;-) wczoraj było DNT, zaliczyłam rurkę, męczy skubana. dziś DT, bareczki 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10 2. face pull 3x10-12 3. wznosy rąk jednorącz bokiem 12/12/12/15+dropset 4a. windmill plank 3xmax ale słabo mi poszło, nadgarstek się odezwał 4b. allahy 3x15-20 tu jakoś [...]
Każdy plan można skomponować wg własnych potrzeb. Nigdzie nie jest napisane że pull MUSI zawierać x ćwiczeń na grzbiet, tył barków a tym bardziej na biceps. Podciąganie, forma wiosła i face pull w skali całego tygodnia wystarczą. Reszta ćwiczeń "pull" skupiała by się na priorytecie.
[...] nie ma żadnego kettla pomiędzy 16 kg a 24 (to 18 kg to była hantla) 2. ohp 25kgx5 3a. wznosy bokiem 4x12-15 (ostatnia seria jednorącz) 4kg/4kg/3kg/4kg 3b. HT 4x12-15 50kg 4a.face pull 4x12-15 4b.good morning4x12-15 (nie lubię go,bo go nie czuję jak trzeba) 5. reverse hipextenstions 2x20 +rozciąganie dieta:środkowe posiłki na oko, mogłam trochę [...]
[...] w superserii z martwym nie ma co liczyć na cuda i rekordy 1b. MC sumo 4x15 40kg 2a. pływak 4x12-15 2b. Uginanie podudzi na wyciągu albo z piłką 4x12-15 padło na piłkę 3a. face pull 4x12-15 3b. RDL z mini bandem 4x12-15 i chyba jakieś planki były, ale nie jestem pewna plus 30 min powewalku (chcialam sobie po necie posurfować) na oczko, gdyż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://www.youtube.com/watch?v=sA_PZs0zsXE zboku};-) https://www.youtube.com/watch?v=6St1ZC9UNv8 wioslo hantle na lawce 4x12-10x10kg sciaganie drazka wasko 4x12 narciarz + face pull 4x15-12 rzymska 4x15-10 brzuch /SFD/2017/1/20/c9d7bd7786f4427ca05f866009f3dd61.jpg widze ze trochu szarpie przy wiosle i moze za szybko deczku ale to jest do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17, pusto bo pewnie na balety poszli przypudrowac nosek\-) 5 osob moze na wolnych ciezarach tkze lajt plecy# wioslo sztanga 5x wioslo hantla 4x maszyna góra V 4x narciarz + face pull 4x rzymska 4x odwrotne podciaganie 4x max z przytrzymaniem dobry trening w 1h sie wyrobilem, sie spociłem nawet xD dzisiaj szamaa jakos tak bedzie sie prezentowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zero ;X na razie tylko kofeina i bcaa w suplementacji dzis zrobilem sobie plecy i cardio po bt sniadaniu podciaganie 4s wioslo hantla 4s wioslo sztanga 4s hantelki wásko 3s + wyciag gorny szeroko 3s narciarz 4s + face pull 4s brzuch cardio 30 min jeszcze do przezycia xDD https://i.imgur.com/SoMfruj.png jutro w planach barki triceps + interwal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - rzecz rzadko spotykana xD wpadł omlecik bt i na trening plecki podciaganie 4x mc 5x wioslo hantla 4x wioslo sztanga 4x wyciag górny 4x + wyciag dolny V 4x narciarz 4x + face pull 4x brzuch interwał + 10 min cardio dobry trenink! oprócz MC, w drodze na trening wysmarowałem sobie rączki kremem nivea, ponieważ pielęgnuje i sztanga sie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razie lece fbw to nie bede sie bawił w dzielenie hc midd i lc nie ma sensu moze pozniej jeszcze jedna rzecz coś Mi w lewym barku przeskakuje \-) nie przy wyciskaniach, a np face pullu lub wznoszeniu hantli w opadzie na tył barku nie czuje dyskomfortu, ale dziwne ze cos tam sie rusza/przemieszcza ;s jutro tabata + cardio \-) [...]