[...] / 15kg x10 / 15kg x10 3B. Składanka „24” x 3 a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na maszynie 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 B. uginanie nóg na maszynie 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg [...]
[...] pokazowych, ale gdy przychodzi do robienia to wychodzi mi to jakoś koślawo:-( Wiem, że skrzaczyłam ostatnie ćwiczenie "odwrotne rozpiętki z gumą stojąc" - wyszedł mi face pulls, bo już mąż zwrócił mi uwagę kiedy montował filmiki w jeden i faktycznie przypomniałam sobie jak to powinno wyglądać, dlatego też przy najbliższym treningu w [...]
[...] hantli w pochyleniu tułowia 2,5kg x8 / 2,5kg x8 / 2,5kg x8 2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na maszynie 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 [...]
[...] / 3kg x8 2,5kg x8 / 2,5kg x8 / 2,5kg x8 2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na maszynie 15kg x20 / 15kg x20/ 15kg x20 / 15kg x20 15kg [...]
[...] x8 / 2,5kg x8 2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na maszynie 20kg x20 / 20kg [...]
[...] 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 17kg x8 / 17kg x8 / 17kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na [...]
[...] rotations 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 18kg x8 / 18kg x8 / 18kg x8 17kg x8 / 17kg x8 / 17kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / [...]
[...] x8 / 10kg x8 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 22kg x8 / 22kg x8 / 22kg x8 19kg x8 / 19kg x8 / 19kg x8 18kg x8 / 18kg x8 / 18kg x8 17kg x8 / 17kg x8 / 17kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / [...]
[...] x8 / 10kg x8 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 22kg x8 / 22kg x8 / 22kg x8 19kg x8 / 19kg x8 / 19kg x8 18kg x8 / 18kg x8 / 18kg x8 17kg x8 / 17kg x8 / 17kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / [...]
[...] x8 / 10kg x8 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 22kg x8 / 22kg x8 / 22kg x8 19kg x8 / 19kg x8 / 19kg x8 18kg x8 / 18kg x8 / 18kg x8 17kg x8 / 17kg x8 / [...]
Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]
29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]
06/06/2015 DT Tydzień 2, Dzień 4 W dzisiejszym treningu jakoś ciężko mi szło przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha i prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, [...]
[...] tam ciężaru było za mało. Przy przyciąganiu do brzucha mocniej zepnij łopatki na końcu i delikatnie wypuść barki do przodu na początku. Podciąganie liny wyciągu dolnego ok W face pullu trzeba się zdecydować czy wersja jest z rotacją czy bez co chcesz najmocniej nią zaatakować? W odwrotnych roziętkach postaraj się nieco mocniej unieść łokcie aby [...]
13/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 4 Nareszcie będąc na siłowni było mało osób, fajnie mi się ćwiczyło w takim kameralnym gronie, ze mną w sumie było 5 osób (potem doszło parę, ale i tak było mało). Ostatnio miałam szczęście, co przychodziłam to było dużo osób, wczoraj nawet musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli [...]
20/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 4 Fajnie wszedł mi dzisiejszy trening, powalczyłam tym samym ciężarem co ostatnio w przyciąganiu uchwytu wyciągu górnego oraz dolnego, więc następnym razem zwiększę trochę ciężar. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym dzisiaj wyszedł mi znacznie lepiej niż poprzednim razem, już się tak nie spinałam i [...]
28/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 4 Wczorajszy dzień puszczam w niepamięć ;-) Dzisiaj miałam dobry nastrój do ćwiczeń i fajnie wszedł mi trening. Zeszło mi na styk z treningiem do czasu zamknięcia siłowni, ponieważ w niedzielę tylko do godz. 12-tej jest otwarta :-) Jutro ładowanko węglami i już się nie mogę doczekać, bo chodzę trochę głodna :-P [...]
03/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 4 Ok czas uzupełnić wypiskę ;-) Wczorajszy trening całkiem nieźle wypadł, robiłam bez żadnych przerw w serii żeby dobić do założonej ilości powtórzeń, po prostu robiłam tyle ile dałam radę, przynajmniej widzę, że przy niższej diecie siła również ciut niższa, więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z [...]
Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]
SOBOTA 23/04/2016 DT Na dzisiejszy trening wzięłam sobie parę ćwiczeń od Marty, które kiedyś od niej dostałam, pomieszałam sobie z różnych dni i wybrałam takie ćwiczenia, których dawno nie robiłam :-) Przy push press jednorącz hantlą cieszyłam się kiedy czułam jak braki ładnie mnie bolą (tęskniłam za tym ćwiczeniem }:-( ). Pomiary: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
