face

spróbuj może w face pull zmneijszyc ciężar, być może za ciężko jets i spinasz się za mocno, stad boli szyja i spórbuj wersji siedząc, mi wchodzi o wiele lepiej, stojac nie mogłam złapać pracy naramiennych

[...] 2 jaja, ser wędzony, pomidor 1 907,6 kcal 117,1 gB 182,5 gW 78,1 gT dziś trening 1: 1. push press 4x10 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x7,5/12x7,5/12x10/12x10 12x7,5/12x7,5/12x7,5/12x7,5 3. hip thrust 4x15 15x40/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/14x50 4. podciąganie na gumie z asystą [...]

[...] gryczane z jablkiem 4. Chleb gryczany, jajo, ser pleśniowy 1. push press 4x10 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x10/12x10/12x10/12x12,5 12x7,5/12x7,5/12x10/12x10 12x7,5/12x7,5/12x7,5/12x7,5 3. hip thrust 4x15 15x40/15x40/15x45/15x45 15x40/15x50/15x50/15x50 [...]

[...] 4. chleb gryczany, 2 jaja, szynka 1. push press 4x10 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5 12x10/12x10/12x10/12x12,5 12x7,5/12x7,5/12x10/12x10 12x7,5/12x7,5/12x7,5/12x7,5 3. hip thrust 4x15 zmieniłam dziś na glute [...]

Dzięki :-) uda to akurat mój największy kompleks :-D co do całej sylwetki to akurat w ten efekt wątpie :-D Już nie pamiętam co jadłam, było okej oprócz lodów u mamy w piątek. Czwartek: 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x65/15x70/13x70/14x70 15x62,5/15x65/15x67,5/13x67,5 15x60/15x65/15x65/13x67,5 2. RDL z hantlami 4x10 [...]

czwartek: 1. Jaglane, whey, truskawki, orzechy 2. Gofer, truskawki 3. Udka z kurczaka, makaron sojowy, warzywa, sos sojowy na rosole 4. Gofry gryczane, jogurt, whey, truskawki 5. Ryż, jaja, warzywa 1. Opuszczanie na drążku 4x max 8/6/6/5 8/6/5/5 7/5/6/5 6/5/5/5 5/4/4/3 2. Wiosło sztangielką 4x 10 12x12,5/10x15/8x15/8x15 [...]

ojoj jak czas szybko leci. W zeszłym tyg trening tylko wtorek, miałam iść w czwartek, ale miałam lekarza. W pt dostałam @, więc 3 dni wycięte i wyszło jak wyszło. Wczoraj krótki trening w domu z gumami. 1. uginanie na piłce 12/11/12/12 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie [...]

wczorajszy trening: A. Opuszczanie CHIN UP 2x5 5/5/5/3 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/3 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x20/8x20/8x20/8x20/waga nałożona 8x17,5/8x20/8x20/7x20 waga nałożona 8x17,5/8x17,5/7x19/7x19 waga nałożona 8x15/8x17,5/8x17,5/7x19 waga nałożona 8x15/8x15/8x17,5/8x17,5 waga nałożona C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 [...]

[...] brzuszki proste i skośne, bridges czy jakoś tak - dwu i jednonóż, chodzenie rękoma z tułowiem na piłce, opady, scyzoryk (OMG!!) i punkt kulminacyjny wieczoru - próba zrobienia pompki z nogami na piłce wynikiem czego był klasyczny face-plant z potężnym gruchnięciem i nie mniej potężnym ***** mać Wypiski z żarcia wrzucę jak rozważę indora

Tak.Na yT masz setki filmów. Wyciąg nie narzuca ci toru ruchu jak w wypadku typowych maszyn. A face pull jest genialny. Moglbys rozwinac dlaczego face pull jest genialny?

[...] sparing, kolega założył mi trójkąt na łokieć i się obrócił tak, że w stawie coś się lekko przekręciło, strzeliło" opis jest dość obrazowy... zawsze nr 1 to pomoc face to face z lekarzem jeśli masz aż tak daleko na rentgen i prawdopodobnie na niego nie pojedziesz to nie obciążaj łokcia co najmniej 3 tyg (czas gojenia więzadeł i [...]

[...] 1. WL 5x5p 2. Wyciskanie skos gora hantle 5x8p 3. Push Press 3x10 4. Pompki na poreczach 3x10 Legs: 1. Przysiad 5x5p 2. Wchodzenie na stopien 5x8p 3. Zuraw 4x8p 4. Wspięcia na palcach stojac 3x max zobciazeniem co mozna dac zamiast face pull? nie mam maszyny do tego cwiczenia 8 powtorzen w cw pomocniczych jest ok? czy moze lepiej np 5 powtorzen?

[...] Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Zbieranie grzybków 4.Młotki stojąc 5.Face pull - CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIC?? Wszędzie 4s po 8/10p Taki trening ok? I czym zastąpić to face pull? I czy mogę już zacząć ćwiczyć 4 x w tygodniu czy lepiej 3??? Aha i gdzie jeszcze dodać coś na łydki? do push czy do pull? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu [...]

[...] stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Zbieranie grzybków 4.Młotki stojąc 5.Face pull - CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIC?? Wszędzie 4s po 8/10p 2.Jeśli tak to czym zastąpić face pull? 3.Gdzie wrzucić coś na łydy do push czy pull? 4.Mogę już zacząć trenować 4 razy w tygodniu czy lepiej3? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-06-20 20:48:24

Wymienię punktowo to chyba każdy wyciągnie wnioski sam: - Temat już tu poruszony, ale potraktowany po macoszemu, a to błąd. Wełna Merynosów - skarpetki, bielizna, koszulka, pewnie też kalesony. Pokombinować, poczytać, zastanowić się czy termoaktywna technologia jest lepsza od najstarszych i najbardziej tradycyjnych metod. Przypominam - jestem [...]

Każdy kto ma face to na fan page Biegu Morskiego Komandosa są do pobrania pliki z gotowymi treningami napisanymi przez fachowców, polecam

Kruszek a face to face tez bys go tak nazwal?

A Wyciskanie na ławce sztangą 4serie x5 Wyciskanie na barki 4x5 Wyciskanie np.hantle,skos, cokolwiek 3x10-15 Triceps 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 B Podciąganie lub powolne opuszczanie się 4x5 Focze wiosła 4x5 Maszyna na plecy 3x8 Biceps 3x10-15 Face pull 3x10-15 C Front squat lub przysiad bułgarski 3x8 Suwnica (nie shmita) 3x12-15 Żurawie lub coś [...]

[...] tułowia 5*6 (moge zamiast liny robić to sztangą ??) - nei bo sztanga roz***ie ci barki. 4. Face pull 4*6 (jak to wygląda ?? nie znalazłem tego w atlasie cwiczeń) - wpisz face pull na youtube w push w wyciskaniu wąsko możesz zrobić docisk czyli górna faze ruchu. 2. MC na prostych 6*4 (dlaczego nie klasyczny?) - dlatego że mc na prostych [...]

jesli upierasz sie tak na dwa unoszenia to daj moze high pull/ face pull - wejdzie tez na tylny akton osobiście nie robiłem HSt z face pull'em ale mozesz spróbowac co do drugiego planu to w klatce daj w któryms wyciskaniu hantle