face

[...] of insight or judgment 4 to make dim; obscure 5 to outshine or eclipse 6 to hide or conceal oraz ważne: "talcum powder" talcum (powder) - a powder for the body and face made of powdered, purified talc, usually perfumed Etymology (C)1995 Zane Publishing, Inc. (C)1994, 1991, 1988 Simon & Schuster, Inc. Z powyższych nie wynika, że [...]

[...] x 100 wtorek klatka grzbiet 1. pompki na poręczach 2. podciąganie nachwytem 3. wycisk sztangi na skosie 4. wiosłowanie nachwytem 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki 6. face pull środa barki 1. pp 2a. szeroki wycisk siedząc 2b. unoszenie bokiem 3. trzyfazówka aeroby (tak, dobrze czytacie) piątek dwugłowy: 1. RDL 2a. żuraw 2b. wykroki 3. MDS [...]

[...] na poręczach rampa 6 2. podciąganie nachwytem rampa 6 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10 6. face pull rampa 10 środa barki 1. pp rampa 6 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 10 2b. unoszenie bokiem 3 x 12 3. trzyfazówka 3s. aeroby piątek dwugłowy: 1. RDL rampa 6 2a. [...]

daj filmika z face pulla zamiast 20 z 60 mogłoby tam być, chociaż ja już sam nie wiem jak to robić, ciężar który nie wytrąca mnie z równowagi wydaje się być za mały, jest okej jak zwiększę ciężar ale muszę podstawić talerz pod palce stóp a puma nie kazał tego robić

face pull może nie aspiruje do heavy ale skoro pracują uogólniając całe bary i plecy to przyporządkowywanie go do izolowanych ćwiczonek pasuje mi mniej niż Tobie... nie czepiam się tylko zachęcam jak już do podanych czasów treningów liczysz rozgrzewkę ? jeśli robisz robisz rowerek przed dźwiganiem to ile? nie robię więcej ćwiczeń i serii niż Ty [...]

[...] sztangi szeroko do mostka 4 x 10 prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 przedramię piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 żuraw rampa 8 wspięcia 4 x 15 face pull 4 x 10-12 MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt 8-10 uginanie ze sztangą 4 x 8 młotki 3 x 10-12 ew. brzuch Tak to wygląda jeżeli chodzi o trening. [...]

[...] nachwytem masa ciała x 8/8/8/8 2. przyciaganie linki do brzucha oburącz 50 x 12/55 x 12/60 x 12/67,5 x 12 3. ściąganie drążka wyciągy podchwytem 40 x 14/50 x 15/55 x 15 4. face pull 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15 5. wymach boczny w opadzie 12 x 15/12 x 15/12 x 15 6. unoszenie nóg w podporze 15/15 czas - nie wiem, krótko Nie ma się co rozpisywać. [...]

[...] Czw 1. Rack pull rampa 3, -25%, -50% 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8 3. Wiosłowanie podchwytem/półsztangą rampa 8 4. A ściąganie liny na prostych rekach 10 5. B face pull 10 (przerwa pomiędzy 30 s) 6. Wspięcia siedząc 3 x 10 i w dół -10% na max 7. Brzuch Pt 1. Pp rampa 3, -25%, -50% 2. High pull z kolan rampa 8 3. A wycisk wąski [...]

[...] wiosło t-bar z oparciem na klatkę (zakładam ze masz) 5 x 5 szrugsy siedząc (chyba ze możesz stojąc)4 x 15 no właśnie nie mogę więc hantle tylko siedząc dam więcej powt.) face pull 4 x 8-10 te linki na wysokość ust? i mogę to robić siedząc bez oparcia? uginanie stojąc 4 x 8 wolałbym siedząc z mniejszym ciężarem ewentalnie B2 wznosy z [...]

[...] x 6 130 x 6 150 x 6 (145 x 6) 3. a/HP 10 b/ wymach boczny 12 50 x 10/15 x 12 65 x 10/15 x 12 75 x 10/15 x 12 (55 x 10/15 x 12) 4. a/ściaganie liny na prostych rękach 12 b/ face pull 12 27,5 x 12/17,5 x 12 30 x 12/20 x 12 32,5 x 12/22,5 x 12 (30 x 12/20 x 12) 5. uginanie ze sztangą 8 37,5 x 8 47,5 x 8 52,5 x 8 (55 x 8) nie chciało mi się dalej [...]

[...] 77,5 x 10 (75 x 10) 3B. wymach boczny 12 15 x 15 - poyebało mi się 15 x 12 15 x 12 plus drop set 4A. Sciaganie liny na prostych 12 30 x 12 32,5 x 12 35 x 12 (32,5 x 12) 4B. face pull 12 20 x 12 22,5 x 12 25 x 12 (22,5 x 12) Na bica pomachałem damskimi hantelkami (max na tej siłce to 15 kg ) bo sztanga była zajęta. Spompowałem konkretnie 5. [...]

[...] the rack 7. Brzuch Czw 1. Rack pull rampa 3, -25%, -50% 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8 3. Wiosłowanie podchwytem rampa 8 4. A ściąganie drążka do klatki 10 5. B face pull 10 (przerwa pomiędzy 30 s) 6. Wspięcia siedząc 3 x 10 i w dół -10% na max 7. Brzuch Pt 1. Pp rampa 3, -25%, -50% 2. High pull z kolan rampa 8 3. A wycisk wąski [...]

[...] się znaleźć pod tym pojęciem. Straszenie słaba ta miska. Ćwiczenia "siłowe" też jakieś dziwne. Dużo ruchu+słaba micha=brak rezultatów Moja sugestia zamiast szukać świętego graala na forum pogadaj z kimś face to face. W bezpośredniej rozmowie więcej wyciągniesz dla siebie niż klikając na forum. Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2015-03-26 07:41:49

[...] powtórzenia. Bo to też musi być dla Ciebie wyzwania a nie lekko machnąć podciąganie i przejść do kolejnego ćwiczenia. Face pull jest świetnym ćwiczeniem ale jeśli nie masz możliwości to możesz zrobić sobie wiosłowanie/podciąganie hantli ale z ramieniem prowadzonym idealnie pod kątem prostym do tułowia. Przy czym to nie do końca zastąpi face pull.

Ali wyglądał na wyluzowanego i bardzo pewnego siebie :) Brock natomiast spiety strasznie i sapal strasznie jak face 2 face bylo ^^

27. 12. 2011 Piersiowe + tylne naramienne + przedramiona + lydki Rozgrzewka ćwiczenie przewodniczące dla piersiowych: rozpietki na skosie dodatnim *rozpietki na skosie dodatnim 9kgx15 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 24kg/30kg/40kg x12 / regres: 24kgx15 / regres: 18kgx18 * rozpietki na skosie dodatnim 9kgx15 2. Wyciskanie [...]

03.01.2012 Piersiowe + tylne naramienne + przedramiona Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla piersiowych: rozpietki na skosie dodatnim *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 21kg/30kg/40kg/46kg x8 / regres: 24kgx18 *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawie [...]

jakie curva oby? nie ma srania po krzakach! ________ 23.01.2012 Czworoglowe + tylne naramienne Dzis trening inny niz wszystkie, brak czasu Rozgrzewka ogolna 1. Wykroki chodzone ze sztangielkami: 15kg/21kg/30kg/40kg x10 / regres: 24kg x12 / regres: 18kg x20 2. Hack-siady: 50kg/80kg/110kg/140kg x10 3. Syzyfki ww/+15kg/+30kg/+45kg/+60kg/+75kg (%-)) [...]

Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]

02.02.2012 Grzbiet + reszta naramiennych Rozgrzewka ogolna 1. Drazek szeroko nachwytem ww/+5kg/+10kg/+15kg x10 + +20kgx5 (%-)) / regres: +10kg x12 / regres: +2,5kg x15 2. Sciaganie raczki wyc. gornego chwytem neutralnym siedzac 10kg/20kg/30kg x12 / regres: 20kgx10 / regres: 10kgx18 3. Wioslo siedzac: 30kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg x10 / regres: [...]