2.W etapie 6 push 1 mam pytanie co do cwiczenia Pompki na poręczach tricepsowe, nie mam takie sprzętu do tego cwiczenia moge je zastąpic rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo ??? 2.A czy rozpiętki są ćwiczeniem na mięśnie trójgłowe ramienia? 2...... Nie doczytalem tego tricepsowe. sory... }:-( To zamiast tego cwicz moze byc: a)POMPKI W [...]
2.W etapie 6 push 1 mam pytanie co do cwiczenia Pompki na poręczach tricepsowe, nie mam takie sprzętu do tego cwiczenia moge je zastąpic rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo ??? 2.A czy rozpiętki są ćwiczeniem na mięśnie trójgłowe ramienia? 2...... Nie doczytalem tego tricepsowe. sory... }:-( To zamiast tego cwicz moze byc: a)POMPKI W [...]
5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz ćwiczenie atakujące całkiem inne rejony grzbietu. [...]
TUTAJ JEST CZYTELNIEJ NIŻ W POPRZEDNIM POSCIE 5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz [...]
TUTAJ JEST CZYTELNIEJ NIŻ W POPRZEDNIM POSCIE 5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz [...]
Witam,mam problem chciał bym przejśc na trening split (aby wyprobowac jak bd na mnie działał)cwicze już dosyc długo stosując się do planu roniego.Wyczytałem w jego planie że teraz wychodzi mi żeby przejśc na split (push/pull) Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na [...]
Etap 5, ćwiczenie face pull Sznur, gdy go trzymamy na wyprostowanych rękach to ma być na poziomie klatki, czy oczu, bo widziałem różne techniki i nie wiem jak ułożyć sobie wyciąg, z jakiej wysokości go ciągnąć.
Ponownie pytanie do autora tematu: Etap 5, ćwiczenie face pull Sznur, gdy go trzymamy na wyprostowanych rękach to ma być na poziomie klatki, czy oczu, bo widziałem różne techniki i nie wiem jak ułożyć sobie wyciąg, z jakiej wysokości go ciągnąć.
Witam Ronnie. Mam mały problem przy wykonywaniu twojego etapu 5. Mianowicie wszystko idzie dobrze progres w każdym ćwiczeniu. Jedyny problem to podciąganie nachwytem. Nie notuje progresu od jakiś 3 tyg. Nie wiem może zmienić technikę podciągania na neutral lub podchwyt szeroko - wąsko odpada z powodu braku takich chwytów u mnie na siłowni. Ogólnie [...]
Cześć, ćwiczę w domu więc nie mam niektórych maszyn takich jak wyciąg, a chciałbym ćwiczyć planem push/pull. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te: Uginanie nóg leżąc Face pull. Oraz czy można ten plan wykonywać 4 razy w tygodniu? Np Poniedziałek wolne Wtorek: Push1 Środa: Wolne Czwartek:Pull1 Piątek: Push 2 Sobota:wolne Niedziela:Pull2
Witam mam pytanie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (rozumiem że klatka) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) [...]
Witam mam pytanie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (rozumiem że klatka) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) [...]
o co chodzi z tymi rampami jak np. pierwsze ćwiczenie martwy ciąg rampa 10 to znaczy ze 10 powtorzeń a serie ? Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc [...]