efekty przed i po

[...] (wszystko w miksie) (wychodzi coś 2,4g/kg białka, 1,2g/kg tłuszczu i 5,2g/kg węgli, 3000kcal) Jak widać, trochę się poświęcam, żeby jeść zdrowo i nie żreć gówna (%-)), ale efekty kiepskie i w ostatnim tygodniu zaobfitowało to w minimalne przyrosty czystego mięśnia, za to doszło 1cm w pasie. Dlatego trochę zacząłem się zastanawiać, czy [...]

[...] od jakiegoś czasu przerzuciłem się z 3-dniowego push/pull/legs na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w miarę ok? [...]

Witam. Prosze szanowne grono kolegów i koleżanek o podpowiedz w temacie żywienia. Wracam po dłuższej przerwie na siłownie. Cykl dnia z racji wykonywanego zawodu i obowiazków domowych wymusza na mnie wieczorne godziny treningowe /21godzina i później.../Schemat dzienny żywienia mniej wiecej wyglada tak samo : - 7.00 sniadanie - 11.00 drugie [...]

[...] mam jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie. Wyczytałem że ten teść silnie aromatyzuje do estrogenów i konwertuje to DHT, boje się ginegomastii ale chciałbym utrzymać maxymalne efekty tzn tego silniejszego testo czyli DHT w tym androgenne porost włosów, przyrost i człona:) i mięśni. Czytałem że cynk blokuje konwesje do estrogenów i do DHT ale [...]

[...] tak jak poniżej, jednak w związku z trybem życia nie ma mowy o jakiejś większej regularności. Pochwalić się jednak mogę, że w czerwcu 2013 ważyłem 69kg, a obecnie 78. Także efekty jedzenia tuczących posiłków są i jestem z nich zadowolony. Teraz jednak stwierdzam, że moją dietę muszę nieco wzbogacić w pewne suplementy. Potrzebuję coś [...]

[...] zielony. wiem co to znaczy 3serie 12,10,8 (ilosc powtorzen co serie chyba?) Zdaje sobie sprawe przeciez ze przez pierwszy miesiac czy dwa nie ma co oczekiwac na jakiekolwiek efekty i nie chce 'na wakacje' sie wyrzezbic (tzn chcialbym ale co to da:) ) ale za rok zeby bylo jako-tako widac wklad w silownie i wysilek. Nastepna sprawa: silownie ma mój [...]

[...] kiedy nie moge utrzymac diety staram sie bilansowac to gainerem z platkami owsianymi, taki szybki posilek) trening: skupiam sie na FBW pierwszy raz w zyciu ocenie jego efekty ludzie sobie go chwala, lecz to wiem tylko z forum obecnie znam tylko ludzi cwiczacych splitem. Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

[...] aż 7,28 (chyba sie w obliczeniach pomyliłem :> ) Dodam, że nieraz nie mam czasu zrobić sobie 2obiadów, dlatego też myślę o TREC Mass XXL. Czy jest sens kupić tego gainera 3kg, i zobaczyć jakie będą efekty z taką diętą + gainer w razie kiedy nie będę mógł zjeść pełnego posiłku? 60-70g gainera piłbym jeszcze bezpośrednio po treningu. Pozdrawiam :)

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Thermopure_i30897_d380x380.jpg Opis - Pomogą spalić tłuszcz i wspomagając odchudzanie - Aktywne składniki zmniejszają efekty uboczne związane z kofeiną - Podnosi poziom energii Thermopure to połączenie naturalnych ziół i składników odżywczych, mających na celu pomoc w organizmie konwersję przechowywanych kalorii [...]

Witam ! Mam 191cm i 88 kg Cwiczne na silowni juz jakies 1,5 roku ;p uczynilem juz spore postepy, bo ze 100 kg zeszlem do 88 kg ... i teraz cwicze caly czas na rzezbe, ale efekty ida dosc opornie .... Teraz mam taka diete: rano gdzies ok. 7:00 jem : TSE,Witaminy A-Z, tran w Tabletkach, miske platkow owsianych z mlekiem 3,2% i wypijam bialko WPC [...]

Witam Zrobilem te diete już jakiś czas temu, efekty są, ale troche średnie. Diety staram się trzymać jak najlepiej i dość dobrze to wychodzi. Prosiłbym o zmiany i wskazówki ewentualne Waga moja to 78-79 kg, chce spalić tłuszcz i zrobić upragniony 6pak B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków [...]

[...] 4x12 25kg -Pompki na poręczach 4x 16-18 -Pompki zwykłe rozstaw dłoni obok siebie 4x12-16 Nd DNT Może jakieś zmiany ? Nie mam pojęcia dlaczego siła stoi. Poprawiły się efekty wizualne. Wagowo również lepiej. Jedyny problem to siłowo kicha. Po cyklu na nitrobolonie siła stoi. Potrzebuję pomocy,gdyż nie zamierzam stać w miejscu bóg wie po co [...]

Hey.cwicze juz ok 1 roku z przerwami.cwiczylem juz fbw i split 3 dniowy.efekty nawet sa ,najwieksze na klacie i plecach zas niewielkie w lapach i barkach.postanowilem wiec pocwiczyc bez przerw przez 3 miechy tym planem jednak nie wiem czy jest on dobry: PON- KLATA-wyc pl 15.10.8.6 prog wyc sk 15.10.8.6 prog rozp pl 15.10.8.6 BIC -ug ram szt [...]

[...] dawkowac w nastepujacy sposob: DT: 5g mono na czczo, 10g CP przed tr., 5g mono po tr. NT: 5g mono n czczo, 10g CP po poludniu. Trener na silce powiedzial mi ze lepsze efekty bede mial jesli przez pierwszy miesic bede jadl samo mono, a przez drugi tylko CP. Wtedy efekty maja byc dluzsze (mniejsze spadki). 1. Co sadzicie o moim dawkowaniu? [...]

[...] :) Mam 23 lata, 174 cm wzrostu, ważę 60 kg. Jestem strasznie chudy, mam wystające kości. Nie mam ani grama tłuszczu. Wiem, że dobry trening przynosi całkiem niezłe efekty. Prowadzę aktywny tryb życia (od 6 do 23 na nogach). Trening... Na siłkę będę chodził 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Wiem, że przez pierwsze dwa [...]

1. Cwicze 10 miesiecy (w tym przerwa 3 miesieczna). Systematycznie od ponad 2 miechow. 2. Caly czas trenuje aby zwiekszyc mase Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko: 4s x 7p Wyciskanie sztangi na skosie: 4s x 7p Spietki 4s x 7p Rozpietki 4s x 7p Triceps: Wyciskanie Francuskie 4s x 7p Prostowanie ramion z wyciagiem gornym 4s x 7p [...]

[...] i godziny spożywania posiłków, jednak z tym udam sie do działu odżywianie, na razie jednak chcialbym prosić o doradzenie mi z tymi odzywkami czy warto i jakie byłyby efekty, zalezy mi oczywiście na masie :) najlepiej na samych mięsniach ale troche fatu pewnie zawsze sie uzbiera :((( jest też opcja z HMB albo nie wiem co o tym myślicie? [...]

[...] koncu po to ten dzial :P Po 2 tygodniowych wakacjach, cwicze j.w. od 6 tygodnii z dieta fbw ( wczesniej przed wakacjami tez 8 tygodnii to samo fbw, ale bez ulozonej diety), efekty lekkie sa, ale za male, wiec postanowilem wyprobowac inny plan treningowy. Plan na teraz: Zestaw A 1. Przysiad ze sztanga 2x12 Wspiecie na palcach 2xmax [...]

[...] 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu przodem 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu tyłem - nad głową 4x10 - Prostowanie ręki za głową z hantlem Piątek: Biceps j/w Sobota: Klatka j/w Zapotrzebowanie na kcal obliczone przy pomocy Vitalmax 5000kcal Wiem, że nie jest to profesjonalna dieta, tak samo trening bo efekty są marne, dlatego proszę o pomoc.

Hey.cwicze juz ok 1 roku z przerwami.cwiczylem juz fbw i split 3 dniowy.efekty nawet sa ,najwieksze na klacie i plecach zas niewielkie w lapach i barkach.postanowilem wiec pocwiczyc bez przerw przez 3 miechy tym planem jednak nie wiem czy jest on dobry: PON- KLATA-wyc pl 15.10.8.6 prog wyc sk 15.10.8.6 prog rozp pl 15.10.8.6 BIC -ug ram szt [...]