eaa

Dzień 29.08.2019 - dzisiaj bez cardio , wolne w pracy , na treningu wleciały nogi , po treningu tak mnie ścięło ze zasnąłem na 2h xd trening : 1. Prostowanie nóg siedząc 2x30 25kg , 1x15 32.5kg 1x15 37.5kg 2.przysiad ze sztanga z przodu 1x5.5 100kg , 1x8 82kg , 1x10 72kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko 1x18 210kg , 1x15 230kg , [...]

Dzień 30.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , martwy tydzień temu zrobiłem 165kg x7 i duży zapas , dzisiaj 170kg i zrobione tylko 4 :( jakaś złość przez to i brak skupienia , potem jak zacząłem podciąganie to wleciał fajny mix muzyki i zacząłem się wkręcać Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x4 170kg ,1x7 150kg, 1x10 130kg 2. [...]

Dzień 31.08.2019 , Ranek zaczęty od 30min. Cardio , dzisiaj trening Push , niestety nie wiem co się dzieje , ostatnie treningi to jakaś porażka , nie mogę się skupić , denerwuje się ze siła w miesjcu lub spada , jakoś tracę motywacje przez to , Deload był dosłownie 4tyg. Temu wiec nie wiem co się dzieje , waga w górę , nabicie super w sumie na [...]

[...] na x9 odcięło konkret już , 107.5/95kg 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 23/25/20/16 kg 6. Hip thrust r10 100/90/80 kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 54/54/50 kg Dieta : 1. 40g B + 60g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 200g WW 3. 40g B + 100g WW + 5g T 4. 40g B + 60g WW + 5g T 5. 40g B + 60g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 10/10/10/12/15 100/100/100/80/60kg 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 20/17.5/15kg 5. Face pull 10/10/12/15 36/36/28/23 kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 20/17.5/15 kg Dieta : 1. 40g B + 40g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 140g WW 3. 40g B + 60g WW + 5g T 4. 40g B + 40g WW + 5g T 5. 40g B + 40g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 65/58/52 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 61/61/47/40kg 4. Ohp r10 30/25/20 5. Wyciskanie wasko r10 60/55/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 25/20/15 kg Dieta: 1. 40g B + 40g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 140g WW 3. 40g B + 60g WW + 5g T 4. 40g B + 40g WW + 5g T 5. 40g B + 40g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] kg 4. Podciaganie sztangi do brody r10 45/40/35 kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 17.5/20/15/12.5 kg 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 30/25/20 kg Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 150g WW 3. 40g B + 70g WW + 5g T 4. 40g B + 50g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 20/22.5/17.5/15kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 17.5 x9 / 15/12.5kg 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 37/32/27kg Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 150g WW 3. 40g B + 70g WW + 5g T 4. 40g B + 50g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 10/10/12/15 61/61/47/40kg 4. Ohp r10 32/30/26 5. Wyciskanie wasko r10 60/55/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 30x8 /25/20kg Dieta: 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 150g WW 3. 40g B + 70g WW + 5g T 4. 40g B + 50g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T Wrzucę zdjęcie z wczoraj , mocno [...]

[...] sq 10/10/10/12/15 17.5/17.5.17.5/15/12.5 4. Uginanie leżąc r10 21/18.5/17.5kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 125/112/100 7. Przywodzenie 10/10/12/15 59/64/50/41 Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 200g WW 3. 40g B + 100g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] Floor press hantlami 10/10/12/15 22.5//25/17.5/15kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 17.5 x10, 15/12.5kg 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 40/35/30 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 150g WW 3. 40g B + 70g WW + 5g T 4. 40g B + 50g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] Mcnpn r10 125 x10 110/100 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 26/27.5/22.5/18.5kg 6. Hip thrust r10 125/110/100kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 64/64/50/40kg Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 200g WW 3. 40g B + 100g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] kg 4. Podciaganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 22.5/22.5/17.5/15kg 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 35/30/25/kg Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 90g WW + 5g T 4. 40g B + 60g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 25/27.5/22.5/20 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 20 x10, 17.5/15 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 45/36/32 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 90g WW + 5g T 4. 40g B + 60g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] r10 130 x10 115/107.5 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 27.5/28.5/23.5/20kg 6. Hip thrust r10 130/1105/107.5kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 68/68/54/45kg Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 220g WW 3. 40g B + 1020g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] hammer albo maszyna 10/10/12/15 68/75 x7/54/47 kg 4. Ohp r10 40/36/32 5. Wyciskanie wasko r10 62 x6 /55/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 30x10 /25/20kg Dieta: 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 90g WW + 5g T 4. 40g B + 60g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] press hantlami 10/10/12/15/27.5/30x8 / 22.5/20 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 22.5 x7 , 17.5/15 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 47x8 /40/35 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 90g WW + 5g T 4. 40g B + 60g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] / 25/22.5kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 22.5 x8 /17.5/15 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 47x10 /40/35 Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 100g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T Papu po treningowe [...]

[...] bokiem jednoracz r10 30/27.5/25 kg 5. Face pull 10/10/12/15 45/50/41/32kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 32.5/30/27.5kg Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 100g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T Dzisiaj miałem czas i zrobiłem kleik [...]

[...] hammer albo maszyna 10/10/12/15 75 x10/75x8/61/54kg 4. Ohp r10 42/37.5/35 5. Wyciskanie wasko r10 62 x8/55/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 35x7/25/20kg Dieta: 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 100g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T