do 500 kcal

mocnyM - co do menu z poprzedniej strony, jak wiesz trochę mało kcal, trochę wysoki też udział protein względem kalorii niebiałkowych. Staraj się nie schodzić poniżej 2500kcal, treningi masz dość obciążające i regeneracja po nich wymaga również odpowiedniej dawki energii. Tutaj chciałbym podkreślić, by wiedzieli też postronni obserwatorzy, że [...]

[...] nie miałem go w dzienniku posiłków wiec w diecie jesdt zapisana oliwa nie podałem tutaj warzyw ktore tez dorzucam do jedzenia (oczywiscie niskoweglowodanowe) do tego wapn 500 D multiwitamina i Witamina E 500 j wyrziculem makrele i dałem za nia ser i olej lniany bo nie znosze ryb tu wychodzi około 1900 kcal ale dodaja pare warzyw i jeszce [...]

[...] i ciśnij vlcd jak dopniesz celu i bf jaki ma być powoli dokładając kcal wychodzisz na zero i podbijasz testa do 2 iniekcji po 250 mg week i potrem dasz kcal na plus około 500 i wtedy coś budujesz,ajk by szło wolno podbijasz kcal jak by zalewało dołóż więcej aero.Hcg cyklicznie co 6 tyg 5000 podzielone na 2-3 iniekcje co 3 dni i na tym możesz [...]

1) 55kg * 24godz= 1320- podstawowe zapotrzebowanie .kcal (BMR) 2) 1320 * 1,4= 1848 - dzienne zapotrzebowanie kcal. czyli 1850+500=2350 teraz tak: bialko:1,5 do 1,8 na 1kg wagi___poniewaz jestem szczuply wybralem 1,8g/kg weglowodany:do 6g/kg__________wybralem 6g/kg tłuszcze:do2g/kg______________wybralem 2g/kg bialko- 1,8g/kg*55=100g bialka [...]

[...] A to, co tu czytam zakrawa mi na jeden problem: rozkochanie w chudości. Ty po prostu lubisz i chcesz być chuda. Że niby 1600 kcal to za dużo? Ja uważam, że za mało o 400-500. Dałam Ci tylko tyle, bo po Twoich wypowiedziach dało się wyczuć, że po prostu boisz się jeść @-) Jesteś wyniszczona, mówiąc metaforycznie: zeżarta od środka. Dziecko [...]

Mam 4 tygodnie do Maratonu. Dziś zrobiłem 35km po 5'59. To ostatnie tak długie wybieganie przed startem. Pod koniec było ciężko, ale dałem radę! Za tydzień planuję już "tylko" 25km. :) Na okres bezpośredniego przygotowania startowego wyeliminowałem trening siłowy nóg. Odstawiłem także kreatynę by trochę zejść z wagi. Będę musiał przyciąć trochę [...]

[...] mogę stwierdzić że jak byłem na 2000 kcal najlepiej schodziło sadło, tylko że po jakiś 3-4 tyg następował zastój a nie mialem z czego zjezdzać. Dlatego wrzuciłem teraz 2500-600, zebym miał z czego zjeżdzać, a jak już nie bedzie z czego to wrzucić jakiś dobry spalacz(hellfire działał na mnie znakomicie). I sęk w tym że zawsze jak układałem [...]

[...] 600 bolda i mastera wystarczy bez IA i mam estro ponad połowe bez IA , ale musi mocno wywalać bo ostatnio przy 600 bolda estro miałem ubite do 0 :D Wincol powiem cyz czy 500 czy 1g trenu to nie robi różnicy ino bardziej przyjejabny chodziłem a efekty te same tak że nie ma co tyle ładować , chicłem przetestować , przetestowałem mam swoje [...]

[...] linek 2x Po treningu 30 min cardio na rowerku. Jeżeli chodzi o dietę wygląda na dzień dzisiejszy następująco: 1.8 białek/2 żółtka/40 g masła orzechowego 2.200g kurczaka/ 500 g lodów z lidla ^.^ ( po treningowo taki cheat) 3.200 g kurczaka/ 40 g masła 4. 200 g kurczaka/ 40 g masła 5. 5 całych jaj Ogólnie polecam każdemu przetestować diete na [...]

[...] ktorych pisalem+ 1,5 godziny w terenie bedzie dobrze.... wydatek energetyczny aerobow 30 minut-to ok 300 kcal 1,5 godziny w terenie to ok 800-1200 kcal trening silowy to ok 500-600 kcal ciezary +300 nie robisz codziennie ani co drugi dzien-a raz w tygodniu zrobic cos zupelnie innego w zupelnie innych otoczeniu naprawde jest warte wiecej niz [...]

tak wiem ,wagą się nie sugeruję tylko centymetrami raczej.. powiedzcie mi po prostu ,czy jeśli mam zapotrzebowanie powiedzmy 1200 kcal a do tej pory jadłam 500 i przyzwyczaiłam organizm do małej ilości kalorii ,to czy jeśli zacznę spożywać ok.1000 kcal (nadal to będzie bilans ujemny) ,to co się stanie ?

[...] co tutaj napisałem: • stack potreningowy: 50–100 g Vitargo + 4–6 g monostearynianu glicerolu + 6–20 g boosterów NO + 200–500 mg 4-hydroksyizoleucyny + 4–8 g leucyny. Teraz mówię o tym, że po treningu opłaca się spożywać leucynę, hydrolizaty białek serwatki, a 40 min później [...]

[...] no bo do platkow:D 2 2 jajka gotowane + 300 g chleba razowego + moze jakas oliwka by sie przydala 3 to tak jak pisalem 4 chyba zostawie tak jak bylo czyli 100 g ryżu + 500 ml mleka 5 150 g sera białego + oliwka dodam ze wyliczylem sobie zapotrzebowanie dzienne i jest ono takie: 3113 kcal w tym białko 778 kcal(194 g) weglowodane 1867 [...]

[...] Papryka to około 35 kcal na 100g, czyli w przypadku 300g to już 100 kalorii. Jeżeli dajesz do każdego posiłku po 200-300g, to w samych warzywach możesz mieć dziennie po 400-500 kalorii. I mówię tutaj o niskokalorycznym warzywie, co innego np. strączkowe które mają sporo więcej. ;) Tutaj trochę się źle wyraziłem, bo te 300 gram to chciałem [...]

[...] odp. Od razu przepraszam bo napisałem z błędem moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2540 kcal już po ucięciu 300kcal bo ujemny bilans musi być chyba?(lepiej uciąć od razu 500 czy schodzić po jakimś czasie?). Odnośnie pytania zapotrzebowanie BTW wyszło mi przy użyciu dziennika posiłków vitalmax (nie wiem czy dobrze oblicza wszystko ale chciałem [...]

[...] 20 g ostrowi po treningu i ryż w posiłku potreningowym zmieniłem na biały W wyniku tych zmian mam teraz 71 g nadwyżki ww , 31 g B, i 8 g T. A zapotrzebowanie kaloryczne było - 61*24=1464 kcal 1464*1,4=2050 kcal 2050 + 500 = 2550 kcal a z diety wyszło, że dziennie dostarczę ponad 2900 kcal. Może tak być? bo nie wiem z czego pozabierać..

Nie:) bardziej liczy się ile kcal walniesz z tg ketchupu jak walniesz 500 to bd 500kcal w plecy :) a ketoza nie jest Ci potrzebna do palenia fatu :)

[...] Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser, Gouda tłusty 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Oliwa z oliwek 10 Daktyle suszone 20 Figi suszone 20 Activlab Heavy weight 50 Trening: klata, biceps - Wyciskanie [...]

Cześć, wracam po długiej przerwie w tym temacie z pytaniem co do diety. Na redukcji jadłem 2500 kcal około 50-60g tłuszczu. Odkąd wszedłem na masę to zwiększyłem podaż tłuszczu do około 75g czyli 1g/kg masy ciała. Aktualnie jem 3500 kalorii, a za chwilę będę podbijał jeszcze do 3800. Niestety przy takiej kaloryce ciężko mi było jeść tyle kalorii [...]

[...] o ilośc i intensywność treningów oraz pod tryb życia jaki prowadzisz. inne zapotrzebowanie kcal ma osoba trenująca 3 razy week i mający prace za biurkiem. inne osoba trenująca 5 RAZY W TYG i pracująca fizycznie. sam musisz wyliczyć jaki masz bilans na zero i do niego dołożyć z 500-1000 kcal białka daj 2/5 gr/kg 1gr/kg tłuszczy reszta z węgli