do 500 kcal

[...] Waga ciała: 68 Ilość białka na kg masy: 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy: 5 Ilość tłuszczy na kg masy: 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka: 122 Ilość węglowodanów: 340 Ilość tłuszczu: 102 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2768 kcal - powinienem dodac jeszcze 500 kcal czy tak jest dobrze?? Zmieniony przez - m_tyran w dniu 2006-02-18 17:30:41

Wbijasz na potreningu.pl w zakładkę kalkulatory, wpisujesz swoje dane: wzrost, waga , aktywność fizyczna i obliczasz zapotrzebowanie. Potem do otrzymanego wyniku dodaj 400-500 kcal i masz przykładowe zapotrzebowanie. Nastepnie trzymając się wytycznych o ilości białka, węglowodanów i tłuszczy układasz w dzienniku posilków przykładową dietkę. [...]

To uloz normalną diete na + 500 kcal i masa pojdzie ;] Pomysl na chłopski rozum - zjesz ten 1kg gainera czy tam nawet i 4 i co z tego? Mozliwe że przytyjesz pare kilo a jak odstawisz gainera i wrocisz do normalnego odzywiania to wszystko spadnie bo będziesz miał kcal na minusie... Mysle że sensu nie ma

[...] nie sadzilem ,ze IP6 moze miec az taki wplyw, zwlaszcza ,ze czerwonych krwinek jest dalej bardzo duzo. Odstawiam wszystko oprocz nattokinazy. Dorzuce zestaw witamin i 300-500 kcal na 2 tyg. Zastanowie sie tez jak zagadac z lekarzem. Jesli zdecyduje sie na zejscie z bomby, to jak to zrobic dobrze? Zmieniony przez - Pjoter9 w dniu 3/5/2024 [...]

Zapotrzebowanie mam 2900 + 500 kcal nadwyżka = 3400 podbije kcal z białka , za dużo białka , podbije z węgla to za dużo węgla.. , więc chyba jakieś orzechy dorzucę do śniadania .

ehh 1000 kcal :? sporo sobie dodales tylko zeby ci sie nei pojawilo za duzo tluszczu na brzuchu bo znajac zycie to sie tak skonczy ... poprostu dorzuc sobie do optymalnego tak z 500 kcal i obserwuj jak ida zmiany czy w brzuszek czy w miesnie wsjo i powodzenia

[...] Jeżeli chcesz robić redukcję to deficyt kaloryczny i żebyś pilnował białko mniej więcej 2g białka na kg masy ciała. A jeżeli chcesz masować to wiadomo plus kaloryczny 300-500 kcal i jedziesz z masą. Zresztą idzie zima więc raczej warto by było zrobić parę kilo mięsa, żeby móc spokojnie przed wakacjami zredukować tłuszczyk i pokazać się w [...]

[...] nie potrzebuje, ale jak zaczynam to co wieczor musze zjesc cos slodkiego, bede latal po kredensach w kuchni az znajde czekolade, batona, wafelek czy cokoliwek slodkiego I tak na noc 500 kcal z cukrow wpadalo. Stad brzuch jaki mam. Do tego zamilowanie do napoi energetycznych ktore tez maja pelno cukru. Cale szczescie odzwyczailem sie od tego ;-)

3186 kcal to twoje zapotrzebowanie. Aby zrobić masę musisz dodać z jakieś 500 kcal do diety. Najlepiej w postaci białka i węglowodanów. Możesz też kupić jakiegoś gainera.

[...] tu i przyrzadz jakas diete http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu oblicz zapotrzebowanie i dodaj 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzuc posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw tu screena do oceny. Co do [...]

mogę przyciąć teraz do 2200 kcal? będzie - 500

ja podchodze krytycznie do tego wzoru bo mi wychodzilo mniej niz na potreningu a przy tym na potreningu plus 500 kcal rosne prawidlowo bez zalewania sie. Ten kalkulator potreningu jest jak najbardziej dobry dla ektomorfikow Zreszta te wszystkie obliczenia potrzebne sa tylko na poczatek pozniej jak sie pozna swoje cialo to juz sie wie samemu ile [...]

wszystko co jem zliczam w aplikacji i nigdy nie przekraczam dziennej normy. może w weekend wyjdzie nieco więcej, ale cały czas mówimy o zapotrzebowaniu na redukcji. czyli +500 kcal nie powinno być tragedią, bo będzie to moje podstawowe zapotrzebowanie do utrzymania wagi, a nie do masowania. mimo tego masa idzie w górę, tak jak myślałem na [...]

Mowiles Biniu, ze na diecie niskoww mozna zwiekszyc limit kalorii w stosunku do naszego "normalnego" o okolo 500 kcal. Rozumiem, ze to nie spowoduje przytycia... ( ? ) Moglbyc dokladnie napisac, jakie i ile jesz tych orzechow i suszonnego miesa w ciagu dnia jako przekaski tzn ile, jak to przyrzadzasz itd...? Trzymajcie się...Pozdrawiam [...]

Nie znam się na tym, ale od tego to przybędzie Tobie tylko tłuszcz. Chcesz przytyć ale na mięso czy tylko tłuszcz?? Po 1 : musisz coś ćwiczyć... Po 2 : nie jedz takich posiłków przed spaniem, bo tylko się odłoży... Jak chcesz dietę, to wylicz sobie dzienne spożycie kcal i dodaj do tego 400-500 kcal więcej, a po miesiącu zoobaczysz efekty......

skupiaj się bardziej ma diecie +500 kcal do bilansu kalorycznego. Jedz, czekaj, obserwuj, dodawaj jak coś. bilans możesz obliczyć z ogolnego wzoru tutaj na forum. pzdr/

[...] with Low-Fat (42.5 +/- 3.4 and 36.3 +/- 3.3 mmol/kg dry wt; P < 0.05). Despite the addition of approximately 165 g of fat to meals after exercise ( approximately 1,500 kcal) and a resultant elevation in IMTG concentration, glucose tolerance was identical in High-Fat and Low-Fat (composite index: 8.7 +/- 1.0 and 8.4 +/- 1.0). In summary, [...]

Minął kolejny tydzień. Do diety dodałem 500 kcal, a trening zmieniłem na FBW, ciężkie ćwiczenia złożone: A przysiady 4s 10 powt WL 4s 10 powt Podciąganie nachwytem 4s 5 powt wznosy na boki 3s 10 powt biceps sztangą 3s 10 powt WL wąsko 3s 10 powt B wykroki 4s 10 powt wyciskanie skos 4s 10 powt MC 4s 10 powt wyciskanie sztangi w siadzie 3s 10 powt [...]

[...] postach podwieszonych. Jednak opisze Ci zarys tego abys wiedzial mniej/wiecej ocb. Liczysz swoje zapotrzebowanie względem wagi/pracy/ruchu Odejmujesz załóżmy początkowo 200-500 kcal i zaczynasz redukcje. W raz z upływem czasu jeżeli waga przestaje spadac obcinasz więcej. Pozatym w twoim podejsciu jest chyba jakis mały błąd - mianowicie: ruch, [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : zadnych sensownych tylko jakiego rodzaju głodówki 2 lata temu Dzienne zapotrzebowanie 2563kcal DT-500 kcal= 2063 DNT-700kcal=1863 ww 50% b 30% tł 20% dodam moze ze kiedys uprawialem mega duzo aerobow i gralem w pilke po kilka godz dziennie ale to bylo 7 lat temu [...]