do 500 kcal

[...] to zla opcja. Zeby stworzyc diete pierw wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html nastepnie do tego wyniku dodaj 500 kcal. Nastepnie stworz diete pod te wyliczenia dajac posilki tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nastepnie daj to tu do oceny. Co do treningu to jaki trening [...]

białko samo przykłada sie do spalania tkanki tłuszczowej w organiźnie . Co do tego co napisalas w 1 poście to prawda , i jesli zejdziesz maksymalnie do poziomi -500 kcal od poziomu 0 , wtedy dokrecasz trening i ew. dawke spalaczy . Pozdrawiam

[...] mysl brak warzyw, oraz malo owocow-pomysl nad poprawa pod tym wzgledem jesli rosniesz an tej diecie to znaczy ze spozywasz wystarczajaca ilosc kalorii, jesli nie to dodoaj 500 kcal dziennie (z ulubionych zdrowych) potraw i obserwuj efektym, przez 2 tygodnie jesli zbyt duzo tluszczyku zmniejsz do 300 kcla dziennie wiecje jesli zbyt maly przyrost [...]

[...] NIE DORADZAM SPROBUJ DODAWAC W DRINKACH BIALKOWYCH NP TLUSTA SMIETANE (LUB TROCHE GORSZE W SMAKU - OLEJ NP Z OLIWEK LUB SIEMIENIA LNIANEGO), A POWINNO CI W LATWY PRZYBYC TE 500 KCAL O KTORYCH PISALEM WYZEJ. CO DO ZIOL TO MOJE ZDANIE JEST RACZEJ NEGATYWNE, GDYZ WG MNIE JESLI DZIALAJA TO SLABO (WIEC NIE MAM NA ICH TEMAT ZBYTNIE WIEDZY)- MOZE KTOS [...]

Masz wprowadzić deficyt kaloryczny.Jeśli obetniesz o 500 kcal. dziennie,to da Ci 5 tys. w dziesięć dni i to daje spadek niecałego kilograma tłuszczu w tym czasie. Z zalozeniem, ze bede z deficytu spalal tlyko tluszcz, tak? Troche oftopu i pytan do Ciebie :) Zalozmy ze obcialbym o 500kcal, co wiec zrobic zeby spalac fat - dodac cardio i wystarczy? [...]

Jak kolega wyżej, zdaje się że mocno przeszacowałeś zapotrzebowanie. Policz ile jadłeś dotychczas, bo musiałeś jeśc ało skoro ważysz tylko 50 kg i dodaj do tego 300-500 kcal i obserwuj. Na "masie" wcale tak dużo białka nie potrzeba, bardziej potrzebne jest na redukcji.

Doloz 500 kcal do dziennego zapotrzebowania i na pewno zauwazysz przyrosty jakies. Co do suplementacji to nie wiem jak w Twoim przypadku, osobiscie bym sie skupil na zarciu i to porzadnym :D

[...] 21:00- 120g ser biały półtłusty + łyżka oliwy z oliwek, warzywa w dni nietreningowe dodać tłuszcze do posiłków, które w dni treningowe są okołotreningowe. Pamiętaj, żeby nie odpuszczać posiłków, bo strata 1 posiłku to minus ok. 500 kcal. Kombinuj, zmieniaj składniki i urozmaicaj dietę. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-25 22:29:31

[...] chyba wygladam. Nie sadze abym nie dojadal, niby jestem na redukcji ale jest ona delikatna i trace okolo 1Kg na tydzien a alkoholem przeciez nie uzupelnie zapasow glikogenu w miesniach i watrobie nie sadze tez abym byl w stanie zmagazynowac przez dwa dni 2Kg tluszczu zwlaszcza ze w weekend wcinam moze 400-500 kcal wiecej niz w dni powszednie.

Czytałeś link wyżej ? tam masz plan zastosuj go . A co do diety to jeśli masz możliwości to wejdź do działu odżywanie na pewno coś tam znajdziesz , a jak nie masz możliwości jeść kurczaka z ryżem co dziennie to zastosuj prostą dietę z 500 kcal więcej i białko mleko , miecho , jajka itd

[...] Przeczytałem wszystko, dowiedziałem się paru nowych rzeczy, które na pewno okażą się przydatne. Ale miałbym jeszcze 2 pytania: 1) czy FBW jest koniecznością? Split w ogóle nie wchodzi w grę? 2) jak wygląda kwestia żywienia w dni nietreningowe? Podobnie co do ilości kalorii i b/w/t? I jaka nadwyżka kaloryczna jest wymagana? 500 kcal wystarczy?

[...] diecie zastosuj standardową dietę redukcyjną wg. podwieszonego postu autorstwa smoczka UWAGA nr 2 Raz na tydzien możesz zwiększyć ilość spożywanych kalorii w diecie o 500kcal i niech te 500 kcal pochodzi z węglowodanów. Rozłoż te węglowodany po wszystkich posiłkach - tak przeprowadzona dieta minimalizuje prawdopodobieństwo efektu jojo [...]

[...] chcesz, faszeruj się tabletkami i chudnij choćby 10 kilo tygodniowo. Tylko czy ci to na dobre wyjdzie? I głodówka nie oznacza, że się chodzi ciągle głodnym, tylko że za mało energii dostarczasz organizmowi. Można tak zwolnić przemianę materii i tak dobierać produkty, że choćby się jadło 500 kcal to głodu się nie poczuje, a jednak to głodówka...

jam bedzie za malo to dodasz poczekaj z 2-3 tygodnie. jak wiesz ze masz szybka przemiane materii to do obliczonego podstawowego zapotrzebowania kalorycznego mozesz dodac nie 500 kcal tylko 650. obserwuj sie czy sie nie zatluszczasz za bardzo i bedzie gitara

http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Co do redukcji to najważniejsza jest dieta, najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i od niego odjąć te 300-500 kcal. Przede wszystkim zrezygnować ze słodyczy, ff, przetworzonych produktów. Do tego odpowiedni trening, suplementacja i będzie dobrze (:

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

po nocy jeszcze jedno pytanie mi wpadlo do glowy :) 400-500 Kcal redukcji to duzo czy nie i przy areobach 3x na tydzien (rowerek 30-60min) jak szybko bym tracił wage.. pozdro

Wylicz sobie w jakimś kalkulatorze zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 500 kcal i masz jakąś wartość na start, zapisz sobie obecna wagę i obserwuj czy spada tydzień do tygodnia i o ile. Jak waga spada to jesteś na deficycie. Do liczenia kalorii itp możesz używać aplikacji fitatu. Z suplementacji to kreatyna.

[...] 1 porcje do odpowiednich dawek dla mezczyzn; nie stosowac powyzej 25% BF sposoob dawkowania zaklada podaz kaloryczna dla utrzymania wagi; nalezy dodac loob odjac 2 porcje na 500 kcal, ktoorymi zmniejsza loob zwieksza sie podaz kaloryczna ponizej/ponad podaz kaloryczna dla utrzymania wagi w przypadku przebywania na diecie przed rozpoczeciem [...]

Niedobre :-( Dieta - to zapotrzebowanie masz dosyć rozstrzelone, idz do działu Odchudzenie, oblicz sobie ze wzoru i odejmij 500 kcal. To będzie dobry punkt startowy. Nie wiem ile ważysz, ale na faceta 1950kcal to jest bardzo mało, za jakiś czas będziesz miał zastój i wtedy nie bedzie z czego ciąć. Spalacze tłuszczu jak chcesz to możesz brać, ale [...]