do 500 kcal

[...] pojecia jak to zrobic wyliczylem cos takiego. 1) 55kg * 24godz= 1320- podstawowe zapotrzebowanie .kcal (BMR) 2) 1320 * 1,4= 1848 - dzienne zapotrzebowanie kcal. czyli 1850+500=2350 teraz tak: bialko:1,5 do 1,8 na 1kg wagi___poniewaz jestem szczuply wybralem 1,8g/kg weglowodany:do 6g/kg__________wybralem 6g/kg [...]

[...] Dieta Zapotrzebowanie: ~1850 kcal I Śniadanie - jajecznica na oliwie z oliwek z dwóch jajek - chleb ciemny (1-2 kromki) - kawa II Śniadanie (ogólnie - do szkoły) - maślanka (500 ml), kanapka z razowym chlebem i szynką gotowaną, jabłko Obiad (przed treningiem) - ryż, pierś z kurczaka (lub gotowane chude mięso), warzywa (ogórek, pomidor, kapusta [...]

[...] w: 68,1 / kcal: 322) - 200g piersi z kurczaka (b: 43 / t: 2,6 / w: 0 / kcal: 198) 18:30 POSIŁEK 4 (potreningowy) - 30g formula 2k (b: 21,3 / t: 1,7 / w: 3 / kcal: 112) - 500 ml mleka 1,5% (b: 17 / t: 7,5 / w: 25 / kcal: 250) - 100g tuńczyk w sosie własnym (b: 21 / t: 1,2 / w: 0 / kcal: 96) 21:30 POSIŁEK 5 - 150g twarogu chudego (b: 29,7 / [...]

Witam serdecznie. Mam 18 lat,183cm wzrostu,70kg. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wynosi ono:2420 kcal. Dodałem dodatkowo 500-700 kcal żeby przytyć (chciałbym). Oto moja dieta, którą spróbowałem ułożyć. Proszę o ewentualne korekty. Śniadanie - 6.30: - 100g płatków owsianych (na mleku mają mniej WW) - 300 ml mleka 2% - 10g [...]

Duszona wieprzowina z dodatkiem jarmużu i aromatycznym kuskusem. Składniki na 4 porcje: 500 g wieprzowiny( u mnie szynka kulka) 300 g kuskusu jedna duża marchewka 200 g jarmużu 1 duża cebula łyżka octu jabłkowego 200 g grzybów( u mnie pół na pół boczniaki i pieczarki) łyżeczka pasty curry ( u mnie czerwona) 2 ząbki czosnku łyżeczka ziaren gorczycy [...]

[...] B6, tiamina, folacyna,wit. B12), barwniki. Wartość odżywcza 100 g koncentratu zawiera co najmniej: wartość energetyczna: 1785,00 kJ (427,0 kcal) białko 30,0 g tłuszcz 7,0 g węglowodany 61,0 g Lecytyna, w tym: 452,0 mg Cholina 95,0 mg Inozytol 59,0 mg Tauryna 500,0 mg L-glutamina 250,0 mg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 23:05:07

[...] sie z 200metki ruskiej,2x10ml propionata5% farmadona 9xsustanon 250 i 20winstroli depot. 00.MET PRO 01.20 150 02.25 200 03.25 200 04.25 200 05.20 150 SUS 06.15 --- 500 07.-- --- 500 WIN 08.-- --- 500 150 09.-- --- 500 150 10.-- --- 250 150 11.-- --- --- 200 12.-- --- --- 200 HCG 13.-- --- --- 150 HCG 14.-- --- --- --- [...]

[...] kcal z tłuszczu 14 kcal Tłuszcz 1,5 g tłuszcze nasycone 0,8 g Cholesterol 36 mg Sód 108 mg Potas 236 mg Węglowodany 23 g błonnik 4 g cukry 1,4 g Białko 45 g Witamina A 2500 IU Witamina C 30 mg Wapń 230 mg Witamina D3 200 IU Witamina E 15 IU Tiamina 0,75 mg Ryboflawina 0,85 mg Niacyna 10 mg Witamina B6 1 mg Kwas foliowy 200 mcg Witamina B12 3 [...]

[...] jest dojść do wagi mniej więcej 90/95 kilo bez rozstępów. Jak na razie planuje 3 treningi tygodniowo po 1h. Dieta: 1. Posilek 7.00 150 g płatki owsiane 200 ml mleka 2% 500 ml sok z marchewki 2 jajka 115 g banan 120 g B: 41,83 W: 161,04 T: 29,97 kcal: 1158,35 2. Posiłek 11.30 Szynka drobiowa 50 g Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 160 g [...]

[...] trenera. W dni bez siłowni 30 min. marszobiegu - zamiennie z basenem. W niedzielę rolki - jakąś przyjemność muszę z tego miećJ Zapotrzebowanie kcal wyszło mi ok. 2200 - 500 = 1700 Mój dotychczasowy jadłospis na diecie: 05.00 : tuńczyk 150g, ser żółty 20g , 09.00 : mozarella 100g, pomidor 100g 12.00 : twarożek ziarnisty 150g, ogórek 100g [...]

[...] Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 500 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 II - 10:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 Wędlina 50 50 10 0 0 III - 13:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 [...]

[...] kompa więc zrobię to teraz :) Suplementacja Z racji że mam właściwie nie wielkie potrzeby a nie chcę narazie zarzucać spalaczy to : - 2 kaps l-karnityny przed śniadaniem ( 500 mg ) - 3 kaps l-karnityny przed treningiem ( 750 mg ) Śniadanie godzina 6:00 - 70 g Płatków owsianych ( 256.2 kcal ) - 200ml mleka 0,5% ( 68 kcal ) - Kawa z cukrem bo bez [...]

[...] słodzące (sukraloza, acesulfam-K), diglicynian magnezu, maltodekstryna, glicynian cynku. Zalecane porcjowanie Zmieszaj 2 miarki (33-35 g) z 200-250 ml, lub 4 miarki z 400-500 ml zimnej wody. Użyj shakera lub miksera przez co najmniej 30 sekund. Zwróć uwagę na to, że niektóre składniki mogą pozostać nierozpuszczone, a Twoje zapotrzebowanie na [...]

[...] powinienem spożywać dziennie: 195g białka, 55g(?) tłuszczy, 325g węglowodanów. Na początek tyle, jak się przyzwyczaję do takiej ilości jedzenia to dołożę sobie te 500-1000kcal więcej. ŚNIADANIE 9.00 Tu nie ma problemu: płatki owsiane ok. 80g, mleko 200g, trochę rodzynek, orzechów - wyszło: 16g bialek, 14g tluszczy, 60g ww (400kcal) II [...]

[...] Twaróg półtłusty 100g chleb razowy z dynią 50g miód 50g jajko 70g B-32, T-17, Ww-50, kcal-520 3. Obiad - domowy (15:30) średnio B-20-30, T-30-40, Ww-50-70, kcal-500-600 4. (17:00) tuńczyk w sosie własnym 100g jajko 70g B-32, T-7, Ww-0, kcal-200 po ok godzinie 45 minut biegania 5.(21:00) Ryż 100g pierś z kurczaka 150g B-37, T-3, [...]

[...] B: 26,5, W: 68, T: 18 kcal. 550 godz. 15 Obiad (posiłek przedtreningowy) 150g. filetu z kurczaka 100g. ryżu białego/brązowego surówka B: 36, W: 78, T:3 kcal. 500 godz. 17:15 Posiłek po treningowy - shake 50g. płatków owsianych 30g. kremu czekoladowego 500ml. mleka B: 23, W: 70, T: 23 kcal.580 godz. 19:30 Kolacja (często zdarza [...]

[...] 787 kJ / 185 kcal Wartość odżywcza w 50g (1 porcji) Białko 0,0g Węglowodany 45,6g Tłuszcz 0,0g Substancje szczególne w 50g (1 porcji): HCA (kwas hydroksycytrynowy) 500 mg Tauryna 250 mg Ryboza 125 mg Glukuronolakton 125 mg Zawartość witamin w 50g (1 porcji): Witamina C 30,0 mg / (50 %*) Witamina B3 9,0 mg / (50 %*) Witamina E 5,0 mg / [...]

Moja waga 79,9 kg Dieta zawiera Białko 169,9 g x 4 -676 Tłuszcz 89,3 g x 9 -803 Węglowodany 500,5 g x 4 -2002 całość - 3481 kcal białko 2,12 g/kg (m ciała) tłuszcz 1,11 g/kg (m ciała) węglowodany 6,26 g/kg (m ciała) Proszę o poradę kogoś bardziej doświadczonego w rozpisywaniu diet [...]

[...] Enan 150 mg co 4 dzień Sali 2 x 25 mg Provironu codziennie (1 x rano, 1 x wieczór) HCG (Proponowany przez aptekarza) 1 tydzień 3000 ij 2 tydzień 2000 ij 3 tydzień 500 ij 4,5,6.. 500 ij Z tego co wyczytałem na necie są dwie szkoły przyjmowania HCG podczas cyklu - częściej (raz w tygodniu) mniejsze dawki - rzadziej (raz w miesiącu, [...]

Śniadanie godz: 5:30 3 jaja - 150g Szynka wołowa gotownana - 70g Pieczywo - 65g Oliwa - 10ml B- 38 W- 33 T- 28 Kcal: 500 II Posiłek godz. 9:00 Odżywka białkowa B- 30 W- 2 T- 1 Kcal: 110 III Posiłek godz: 12:30 Pierś z kurczaka - 200g Warzywa Pieczywo - 130g B- 53 W- 62 T- 5 Kcal: 460 IV Posiłek godz: 16 Odżywka białkowa B- 30 [...]