[...] za dużo.Dodatkowo dojdzie jeszcze białko na noc ,którego w liczeniu nie uwzględniłem.Z kąd odjąć to białko ?? -Co do tych kalori to to nie jest wartość na 0 tylko na +500 :D Moim zdaniem + 500 to za mało.Co o tym myślisz ?? -NIe mogę jeść przed snam ,bo potem mam problemy z zaśnięcie i ogólnie mój żołądek się "nie najlepiej" [...]
[...] sie jeszcze z tym pogodzic. Reasumujac, zapieprzam, sprawdzam w niedziele jak jest, i jeszcze odrobine doloze ewentualnie, ale juz naprawde kosmetycznie. Najwazniejsze, ze 500 gram wegli nie robi mi krzywdy - nawet senny nie jestem po posilkach - juz dla samego tego efektu warto bylo zap*****lac niemal rok. Regeneracja na takich weglach jest [...]
[...] start with 12 calories per pound" "For the sake of example, let's say that your caloric intake during the no-carb phase is 2000 calories. 75% fat = 2000*.75 = 1500 calories / 9 calories/gram = 166 grams of fat. 25% protein = 2000*.25 = 500 calories / 4 calories/gram = 125 grams of protein." TUTAJ STOSUNEK T:B JEST MNIEJSZY NIZ [...]
Witam wszystkich ponownie ! 27.11.2016 - pusz 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 15 90kg x 12 110kg x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce dolnej na smith'ie 4-5s x 12-15p 3. Bramka 4s x 15-20p 4. Wycisk na maszynie smitha siedząc 5s x 12-15p 6. Francuskie wyciskanie sztangi 5s x 12-15p +łydka +20min aero Komentarz do treningu [...]
[...] w tabelę i algorytm zamiast 45 kcal/100 gr produktu liczył 0,6 kcal;p (zorientowałem się pisząc tego posta, nadwyżkę odejmę z dzisiejszego dnia) A) 16:00 - Pizza ( max 500 gr, ale przyjmuję, że tyle zjadłem, wolę zawyżać potencjalne kalorie) B) 17:00-18:00 (w samochodzie, w drodze do domu) - ok, 1,5 kg śliwek 18:30 - Trening: - 15 X 21 [...]
[...] w markecie bo nie miałem czasu i kupuję wszystko w sklepie ;-)Zazwyczaj jest to śledź kurak makrela czasem jak promo to mintaj itd i promo to jest jak było 8 zl za worek 500 g :D A co do kuraka jak wiadomo jest on tani i dlatego go jem tygodniowo na wydatek mięso jaja ryż itp bez owoców i warzyw i orzechów mam 90 zł więc budżetu nie mam zbyt [...]
[...] trudno byłoby nawet szacunkowo wyliczyć, do tego szarlotka domowa, więc dałem sobie spokój z liczeniem kcal dzisiaj. Na oko nie wyszło ich dużo - myślę, że między 3 000 a 3 500 by było. Węgle głównie z tej szarlotki, jakiś tam owoc też wpadł + trochę ziemniaków i makaronu na obiad. Jutro dzień nie będzie standardowy - o 7 śniadanie, trening [...]
Dwa miesiące testu minęło, więc pora na podsumowanie :-) Najpierw podsumowanie tego, co udało mi się zrobić przez te 2 miesiące. Priorytetem była siła na przeszkodach i bieganie. Na początku treningi góry ostrożnie, bo czułam jeszcze ograniczenia w lewej ręce po kontuzji. Później się rozkręciłam i cały czas widać progres (np. w podciąganiu). W [...]
Jednego i drugiego bym dodawał stopniowo (albo na zmianę), zwłaszcza, że liczę BTW ze wszystkich źródeł, więc tak naprawdę więcej WW = więcej B i T też. Przykładowo miałbym 500WW, jedząc 300g makaronu pełnoziarnistego już mam 45B, a tylko ok. 210WW. Do tego ziemniaki/owsiane/owoce i zaraz białka roślinnego nazbiera się koło 80-100g :D Wiadomo, [...]
[...] 250 testa e, trena e week. Krew mnie milo zaskoczyła. Ja sie do kokszenia nie nadaje - jak nie lipidy to HCT i HGB w kosmosie. Dawki owszem male, ale u mnie u mnie 500 testa to już wskakują ponad wiedelki. Na 500 t i 400 dd HCT byl 56. Od paru miesięcy biorę pol salicortexu eod możne jednak to jakoś działa? Wypijam teraz z 10 litrów [...]
[...] przeze mnie stadionie. Zrzutami z trzech dni nie ma co spamować, micha trzymana z rozkładem kcal/b/t/w takim samym jak ostatnio (3600-dt, 3100 – dnt, dt – więcej ww, dnt – więcej fatu, białko=const.). Ewentualne spadki nastąpią dopiero od momentu faktycznego (bo formalne już nastąpiło) zakwaterowania w akademiku. Pozdro 500 i rośnijcie byki!
[...] Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na [...]
[...] acid matrix : 9 g Jabłczan cytruliny 2,6 g L-glutamina 2,2 g Beta-alanina 2 g L-tauryna 1,2 g L-lizyna 1 g Pre-Focus energy stack : 2 g L-tyrozyna 1 g Żeń-szeń syberyjski 500 mg Guarana 500 mg - w tym kofeina 185 mg OCENA SUPLEMENTU: przedtreningowka godna polecenia ale dopiero z 500 mg kofy robila ostra robote (nie, nie jestem aktywnym cpunem [...]
[...] diety.Ciągnę ją już tydzień i niestety przyrostów wagi zero.Mógłbym za waszymi radami "próbować" jeszcze następny tydzień ,ale wątpie by to coś dało.Jednak +500 dla mnie to chyba za mało.Dlatego proszę o rade gdzie upchnąć jeszscze 200/300 kcal Tak jadłem do tej pory Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kcal : 3607 W : 498g , 1992 kcal 55% B : 199g , 796 kcal 22% T : 91g , 819 Kcal 22% i teraz moje pytanie, by przybrac mase czytalem ze musze dolozyc do ogolnej liczby kcal ~~500, i czy to dobra liczb,a czy mocze wiecej/mniej? oraz jakie to maja byc kalorie? rozdzielone na te 3 sjkladniki ? czyli z tych dolozonych 500 kalori badz [...]
[...] whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr DIETA Od poniedziałku postanowiłem podbić kcal średnio do + 400-500 i bede się starał tego trzymać . Dziś pomimo tego chodziłem głodny kilka razy Sniadanie - standard - owsianka + dodatki W pracy - standard Obiad - ryż brązowy + [...]
[...] już wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Do zdobycia dodatkowych kilogramów jednak to za mało gdyż bilans kaloryczny musi być dodatni dlatego do wyniku dodajemy 500-700 KCAL. Jeśli mimo dodania 500-700 Kcal do diety Twoja masa nie będzie rosła (wątpliwe ale trzeba wziąć pod uwagę wszystkie przypadki) dodawaj stopniowo po 100kcal (co [...]
[...] bogata w bialko - a majac powyzej 2g juz taka jest ba majac powyzej zapotrezbowanie RDA 0,8g juz taka jest wiekszosc ludzi nawet nie spozywa tego RDA wiec zamieniajac te 500-600g wegli i fatu - ktore nia maja wplywu prawie na TEF (3-5%) na bialko ktore ma 20-25% widac roznice ale dodanie kilkunastu czy zwiekszenie z 2,5 do 3g juz takiego [...]