[...] ostatnim czasie nie ukrywam, że trzymam deficyt już z premedytacją. Jem już coraz więcej źródeł węgli, wydolność zaczęła wracać do normy, więc trzymam kalorykę na poziomie 2500-2800 kcal z dużą przewagą węgli i minimum 200g białka dziennie. Trawienie w dalszym ciągu się poprawia. Nawet uczucie ciężkości po posiłku zniknęło już niemal całkowicie. [...]
Nadeszła ta chwila. Niżej zdjęcia sylwetki. Pomiary tak jak wspominałam stoją. Mój dalszy plan jest taki, że do soboty trzymam czystą michę. Z racji tego, że święta, więc trzy dni rest. Niekoniecznie wpychanie wszystkiego co jest na stole. Ale na pewno ciacho wpadnie, sałatki, obiady domowe i pewnie alkohol. Samo jedzenie aż tak niezdrowe nie [...]
[...] już wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Do zdobycia dodatkowych kilogramów jednak to za mało gdyż bilans kaloryczny musi być dodatni dlatego do wyniku dodajemy 500-700 KCAL. Jeśli mimo dodania 500-700 Kcal do diety Twoja masa nie będzie rosła (wątpliwe ale trzeba wziąć pod uwagę wszystkie przypadki) dodawaj stopniowo po 100kcal (co [...]
[...] Niestety jak ktos tygodniami odzywia sie tylko lekkimi produktami to najwidoczniej potem juz takie ciezsze rzeczy ostro siadaja na bebechy bo naprawde zeby tak sie czuc po 500-600gr lodow? Dzisiaj po wstaniu tez wlecialo Cardio, i po 2 posilkach polecialy barki na silce z ziomkiem. Jutro ostatni tydzien Mini cuta i wkoncu powoli dokladamy kcal [...]
[...] rozpisce... Interwały możesz sobie zrobić albo czasowe, albo na odległość - zasuwasz 200m, "trucht" 200m. W zależności od kondycji, możesz później próbować 500m Sprawdź i dopasuj pod siebie, żebyś rzeczywiście podczas sprintu zasuwała, a nie szarpała się ze sprzętem. Zrobiłam - 100m rozgrzewki, potem 500 m sprint i do 2000 [...]
[...] Zma sfd 4 tab. Chrom 200 mg na kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - [...]
[...] Zma sfd 4 tab. Chrom 200 mg na kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - [...]
[...] Zma sfd 4 tab. Chrom 200 mg na kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - [...]
[...] Zma sfd 4 tab. Chrom 200 mg na kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - [...]
[...] Na dwa dni. Potem trzeba będzie lekko się naładować. Zaczynam odczuwać znany dyskomfort, taki "trochę" ból głowy. Czekam niecierpliwie na forpocztę ketonów. Dzisiaj rano 500 swingów + dipsy 2-3-5. Wieczorem pobiegam jak mi się będzie chciało i będę miał siłę. Mam plan progresu do samego końca. Akurat na podwójne treningi. [...]
[...] – 21 szt. MISKA – NISKA 1600 kcal BTW 120/77/105 Przyznaje się do zjedzenia jednego ciasteczka domowej roboty z mąki orkiszowej, masła i małym dodatkiem miodu (3 łyżki na 500 gram mąki). Nie mam pojęcia co się zmieniło, jem cały czas tak samo, a ostatnio mam takie problemy z utrzymaniem się w ryzach. Może to zmęczenie? Chodzę najedzona i [...]
[...] 1958 +800 = 2758 kcal teraz dodaje TEF(czyli efekt termiczny pożywienia – co by to nie było przyjąłem min. wartosc 6 % 2758 +165 = 2923 kcal do redukcji odejmuje 500 a więc : 2923 - 500 = 2423 kcal zapotrzebowaniaznów wyszło mi inaczej :) jeśli przyjme 2.2g b/kg = 172g 25% z tłuszczy = 67g reszta węgli = 283g 6.00 [...]
Dzień 26 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 6 / 40 kg x 5 / 30 kg x 10 / 25 kg x 12 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / CC x 11 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 10 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg [...]
[...] tylko z śniadania i posiłku po treningu. W posiłku po treningowym proporcja białka do węglwodoanów powinna wynosić 1/2 Wyszło mi B:26 WW:46 może być ?? Niech zostanie +500 i czekaj na efekty, jeśli Cie zaleję to zmniejsz, jeśli waga będzie wolno szła to zwiększ. Powinno Ci przybywać 0,5-1kg tygodniowo. Waż się co 2 tygodnie i zapisuj [...]
[...] zawierała < 30% energii pochodzącej z tłuszczów, w tym < 10% energii z tłuszczów nasyconych, oraz < 300 mg cholesterolu/dobę. Zalecany pobór energii był o 500 - 1000 kcal mniejszy niż wyliczony na podstawie masy ciała. Okres obserwacji wynosił 24 tygodnie. Oceniano wpływ leczenia na masę ciała i BMI, a ponadto na zawartość [...]
[...] - także poniekąd bardzo pracowity dzień :-) Dieta jak zwykle trzymana do końca, bez odstępstw. I posiłek (1147.5 kcal) Cebula czerwona 50 (16.5 kcal) Mięso mielone wołowe 500 (1115 kcal) Papryka czerwona 50 (16 kcal) /SFD/Images/2016/8/17/140e4bb7b4dd41009bcc4ac944ea5654.jpg II posiłek (604.2 kcal) Białko jaja kurzego 140 (64.4 kcal) Cebula [...]