[...] to z czego będę ciął potem 3. te 20g tłuszczu to 180 kcal, skoro waga stoi w miejscu, a chciałbym żeby leciało 0,5kg na tydzień to i tak będzie mało, bo deficyt powinien być 500 kcal. Oto przykładowe rozpiski jedzenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f58a6c45a74a46a8b14ed56669f9dc6b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90374b2fee914bf4b640622633bdcf76.png [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 11974 Data: 2014-07-08 10:51:32 Liczba szacunów: 0
proszę o ocenę mojego odchudzania.. po miesięcznej redukcji na 500 kcal ( takkk wiem, że źle i niedobrze tak mało i wiem co jedzą LADIES)przechodzę na normalny tryb odchudzania.. proszę o ocenę i rady jak robić i co robić? wyliczyłam sobie ppm na poziomie 1500 kcal (dobrze/źle?:) cel: redukcja obwodów oraz wagi ( uwaga!!!nie chcę się rozbudowywać [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2013-11-30 12:09:06 Liczba szacunów: 0
[...] po każdym treningu. W dniu nóg nie robię cardio na bieżni (muszę znaleźć jakiś zamiennik). Planuję też raz w tygodniu, zrobić sobie godzinny trening typowego cardio. Planuję 500 kcal deficytu kalorycznego (2813-500=2313), zakładając takie makro: Białka 116g (20%), Tłuszcze 64g (25%), Węglowodany 318g (55%). Co o tym myślicie? Czekam na Wasze [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2018-12-15 18:38:39 Liczba szacunów: 0
[...] % tkanki tłuszczowej: 12 % Podstawowe zapotrzebowanie: 2880 kcal W dniu treningowym: 3880 kcal ( przy 2h treningu dziennie) Zapotrzebowanie potrzebne do spalania tłuszczu (-500 kcal): 3380 kcal ####Założenia oraz cele:#### pozbycie się 3-4 kilogramów tłuszczu w celu pokazania 6-paku, ale także zrobienie rzeźby innych partii mięśni ( ogólno [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2008-05-30 10:00:02 Liczba szacunów: 0
[...] tydzień. Waga szła, do 1 kg na tydzień. Zacząłem obawiać się o mięśnie i zacząłem ucinać o 50 kcal. Waga idzie teraz nieco bardziej opornie niż na początku. Aktualnie mam 2500 kcal, jutro planuje obciąć o 60 kcal. Białko trzymałem na stałym poziomie 220 g, manipulowałem węglami i tłuszczem. Na masie miałem nawet 500-600g węgli, 200-300 g białka [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2733 Data: 2014-05-04 16:00:19 Liczba szacunów: 0
[...] g warzywa Oliwa 15 g (22/17/5) 260 kcal TRENING po treningu - Odżywka białkowa - 22g białka - 95 kcal 4. Pierś z kury gotowana 150 g Makaron 80-100 g (30/3/70) - 500 kcal 5. Twaróg półtłusty Warzywa Olej lniany 15 g (łyżka) (20/19/5) 270 kcal B - 144 g T - 81 g W - 123 g 1800 kcal Jak widać uciąłem dużo z 2600. Chciałem [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4718 Data: 2011-11-19 17:08:24 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetkę, a potem ją rozbudowywać. Potrzebuję jednak pomocy. Korzystałem z kalkulatora na potreningu do obliczenia zapotrzebowania i wyszło mi 3100 kcal, odjąłem od tego 500 kcal, czyli moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. Wstępnie B/W/T rozłożyłem w ten sposób 40/30/30 (białko - 260g, węgle - 195g, tłuszcze - 85g) i tu pierwsze pytanie czy [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2013-08-22 10:41:26 Liczba szacunów: 0
[...] WT-CZW Aeroby(trucht + marsz) 30min. SB Trening piłki halowej 2h. Cel: poprawa sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne dziennie BMR=2000kcal AKT=500 -> RAZEM 2500kcal Dieta redukcyjna więc tnę 500 kcal. Pozostaje więc 2000 kcal/dzien. Zgodnie z artykułem http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2006-04-04 17:50:58 Liczba szacunów: 0
[...] polegająca na zmiennym spożyciu węglowodanów. Jeśli w normalnej, wysokokalorycznej diecie w okresie zwiększania masy mięśniowej spożywaliśmy dziennie przykładowo 3500 kcal, to przy przejściu na dietę cykliczną, w której zmiany spożycia węglowodanów o 500 kcal wprowadza się co 2 tygodnie, schemat żywieniowy wyglądałby następująco: [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2007-05-20 15:45:58 Liczba szacunów: 0
[...] kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3545 Jak widzicie różnica jest spora bo az 500 kcal w zwiazku z powyzszym czego mam sie trzymac dobierajac wagowo produkty. a oto moja dieta I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2007-12-01 20:49:00 Liczba szacunów: 0
[...] wszystko lekarz ten nie wyleczy tego, co choroba zrobiła z moim ciałem, a zrobiła wiele. Najpierw drastycznie schudłam z 60,5-61 kilogramów na 40 parę, jedząc jakieś 400-500 kcal, następnie chciałam udowodnić wszystkim, że się mylą, że mam problem i zaczęłam jeść i wpadłam w kompulsy. Ważę obecnie jakieś 68 kilogramów (to najwięcej w moim [...]
Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 11540 Data: 2012-07-16 15:32:00 Liczba szacunów: 0
[...] aktywności fizycznej: raczej ta w domu, hantelki itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, z chęcią spróbuje. Stosowane wcześniej diety : same wyniszczające: 500,1000,1200 kcal i MŻ Tak więc, kiedyś ważyłam 71kg jednak coś mnie uderzyło, żeby się odchudzać, użyłam najbardziej głupiego sposobu - 500 kcal, schudłam do 56kg, wpadłam [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2012-05-06 13:33:52 Liczba szacunów: 0
[...] Wychodzi dziennie: W: 271g T: 118g B: 236g. W dni treningowe, przyjmuję dokładnie 3100 kcal, wg podanych powyżej proporcji. Deficyt kaloryczny, wyrabiam treningiem: około 500 kcal. Finalnie netto wychodzię 3100-500 kcal= 2600kcal Problemem są dni nietereningowe, kiedy deficyt muszę wyrobić poprzez spożycie mniejszej ilości kcal. Moje pytanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2015-01-26 13:15:16 Liczba szacunów: 0
[...] trenera, żeby tak ustalił (international chest day, leg day itp ;), żeby łatwiej było mi zgrać to ze swoim planem. Dieta: Dieta zbilansowana, na razie bez suplementów. Ok 3500 kcal dziennie, wartości jak w ankiecie. Mniej więcej do świąt przez 2,5 m-ca byłem na diecie 3000 kcal dziennie i w tym czasie przybrałem ok 1-1,5 kg. Zwiększyłem więc o [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2014-12-31 16:45:43 Liczba szacunów: 0
[...] dokladanie miecha w cyklu 8-12 tyg masy 4-6 tyg mini redu w celu poprawy wrazliwosci insulinowej,odpoczynku od kcal,rotowania progresu. Teraz leci: 1-12 test 750 1-12 dd 500 5-12 meta 30-60 mg(zobacze czy nie zostane na 45mg) Trening 5x w tyg ,zero cardio. Kalorie na 5500 pilnuje glownie bialka 260-280g zwierzecego tluszcze wahaja sie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2016-12-06 15:31:11 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetkę, a potem ją rozbudowywać. Potrzebuję jednak pomocy. Korzystałem z kalkulatora na potreningu do obliczenia zapotrzebowania i wyszło mi 3100 kcal, odjąłem od tego 500 kcal, czyli moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. Wstępnie B/W/T rozłożyłem w ten sposób 40/30/30 (białko - 260g, węgle - 195g, tłuszcze - 85g) i tu pierwsze pytanie czy [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-08-22 10:40:34 Liczba szacunów: 0
[...] białka 2,5g na kg masy ciała, zmniejszona ilość węglowodanów czyli około 3 - 3,5 g, max 1g zdrowych tłuszczy ale staram się mniej no i oczywiście deficyt kaloryczny o ok. 500 kcal a wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie to 3200 kcal więc staram się utrzymywać na poziomie 2700 kcal. Chodzę na siłownię ok. 5-6 razy w tygodniu na trening [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2015-01-21 23:10:04 Liczba szacunów: 0
[...] : Kalorie 2771.37 Węglowodany 55% 1524.25kcal = 381.06gram Białko 15%% 415.71kcal = 103.93gram Tluszcz 30% 831.41kcal = 92.38gram Dieta na masę powinna mieć około 400-500 kcal więcej niż normalne zapotrzebowanie kcal. Dlatego mam 2 pytanie . - Tak jak już się dowiedziałem i napisałem na masówce trzeba dodać około 400 - 500 kcal , dlatego [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-06-27 21:17:31 Liczba szacunów: 0