do 500 kcal

1.Stopniowa nadwyzka chyba ze chcesz sie zalac jak swinia i odrazu dac +500 kcal 2.Trening siłowy musi buc jak chodzisz na silowni inaczej nie zbudujesz miesni 3.Pierwszy rok jak najbardziej jestes chudy i wgl zaczniesz nabierac masy potem mozesz pomyslec a nawet teraz o hantlach , sa tanie i kazda partie przecwiczysz od nóg az do bicepsów. Jak [...]

[...] pomiędzy 9.00 a 10.00,potem pomiędzy 13.00-14.00,następnie o 17 tej i o 21.00-szej.W ciągu dnia mam zjeść 300gr pieczywa,180 gr -ser biały,lub wędliny chude lub ryby,500 gr produktów mlecznych do 65 kcal,300 gr ziemniaków,150 gr mięsa,600 gr warzyw, 200 gr owoców,3 łyżeczki tłuszczu w postaci oleju.Dodam ,że przez pierwszy tydzień od tego [...]

jedz banany, w sokach nie wiadomo co siedzi jak jest możliwość to stawiaj na naturalne produkty jaki bilans? no na plusie! z 500 kcal? sprawdź, obserwuj, koryguj a ile jajek? nie ma jakiś limitów po prostu chodziło o to, że 1 jajko jako źródło białka w śniadaniu to za mało dwa stynką zamiast jaj możesz tam wrzucić odżywkę, do śniadania świetna [...]

Do czego ci te kalorie spalane podczas wysilku? Dodaj do twojego bilansu kaloryczne + 500 kcal czyli wyjdzie ci 2100 rozbij to na 5-6 posilkow w ciagu dnia i uloz z tego diete z proporcjami białko 2gr/ weglowodany 5-6gr/ i tluszcz 1 gr na kg masy ciala

nie badz taki delikatny, nic nie zaszkodzi, dodawaj codziennie po 50kcal az dojedziesz do 500, zreszta chce Ci sie bawic w te kcal>>> nie lepiej zaokraglic sobie do setek... np. okolo 3500 i juz, jak zjesz 3700 to nic sie nie stanie

Zadbaj o zrownowazona diete, bogatą w skladniki odzywcze, spozywaj jakies 400-500 kcal wiecej niz powinienes. Nie polecam Ci diety kulturystycznej, ktora zazwyczaj jest monotonna i ciezka do przejscia. Zeby budowac miesnie musisz dostarczyc sporo białka z roznych zrodel czyli normalnych posilkow do tego polecam dobry izolat jako suplement [...]

[...] rusza w dół, interwały, coś konkretnego, bo z kondycja słabo i chyba robilbym je zle? Na rowerze lubie jezdzci choc co prawda jest to czasochłonne, ale spalam przy tym koło 500 kcal, wg aplikacji (wiem,że nie dokładne, ale zawsze jakis obraz daje) Warzywa jem sobie między posiłkami najczęściej papryke/marchew, czasami warzywa z patelni mrozone. [...]

jak dodałeś te 500 kcal to tłuszcze dobij do 1g/kg, resztę właduj w wegle.

[...] i z tego: http://www.darkthorn.republika.pl/ A do Twojego zapotrzebowania to wyliczysz dokładnie na podstawie powyższego artykułu, a mniej dokładnie: waga x współczynnik aktywności (1,1-1,5 - w zależności od trybu życia i intensywności oraz objętości treningu) x 24. Do tego odejmujesz 200-500 kcal na redukcję

a jak mierzysz te 500 kcal spalonych? :-> nabiału do 150g- mleka masz 300 Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-03-29 21:25:41

wychodzi około 3K a nie musze doliczac 500 KCAL jeżeli chce przytyć z 82 do 86-88 ? :)

[...] ale waga jak stała tak stoi. W sumie ważyłem 100kg, ale tak się tym przejąłem, że nie jadłem przez 2 dni, dlatego pewnie spadłem do 96. według endomondo dziennie spalę 500 kcal spokojnie +/- dodać to gdy próbuję kopać w piłkę jakieś 800kcal. A zjadam niewiele, wtedy nie mam też apetytu, na siłowni w ciągu 1.5h jestem w stanie wypić 2l wody, [...]

[...] . Po drugie z tego co napisales wynika ze chcesz zredukowac swoja wage.. i tu sprawa sie komplikuje. Do redukcji potrzebna jest dobrze ustawiona dieta z deficytem 300-500 kcal w innym wypadku sie przeliczysz co do efektów. Kolejna sprawa jest kreatyna, która jest przedewszytskim brana w celu poprawienai wynikow silowych oraz zwiekszenia [...]

Sprawdz swoje zapotrzebowanie od wyniku odejmij 500 kcal. Do tego rob jakies aeroby i powinnes zdarzyc

[...] posilkach Nie wiem jakie jest Twoje zapot rzebowanie kaloryczne ale wygloda to jakbys sie glodzil. Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie i utrzymuj ujemny bilans na 300 - 500 kcal to sadlo nie ma szans. Uwierz mi ze przy dobrym odzywianiu sile do cwiczen bedziesz mial, byle Ci tylko checi nie zabraklo! pzdr!! jakie jest Twoje zapotrzebowanie [...]

[...] od treningu,zredukuj zawartość produktów energetycznych(węglowodany i tłuszcze) o ok.25%,białka utrzymaj na tym samym poziomie.Aby zmniejszać masę ciała należy spożywać ok.500 kcal. mniej niż wynosi podstawowe zapotrzebowanie energetyczne(głównie z węglowodanów i tłuszczy).Podstawowe zawartości poszczególnych makroskładników diety: białko [...]

[...] domowej roboty ale wiadomo że daleko na tym nie ujadę. Robię program 100 pompek. Ostatnią serie zawsze robię w męczarniach i widać po tym pewne efekty ale mimo to masa się nie zwiększa. Co do diety to staram się przekraczać moje zapotrzebowanie o 500 do 1000 kcal ale mam wrażenie że mój organizm szybko dostosowuje się do tych nadwyżek.

dieta do bani. po suplach i ilosci ww wnioskuje ze chodzi ci o mase. wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 500 kcal jak to dieta na mase. ustal ile ci potrzena bialka, tluszczu i weglowodanow na kg. nie podales swojej wagi. teraz kilka uwag co do samej diety BRAK ZDROWYCH TLUSZCZOW! BRAK WARZYW! I posiłek śniadanie / wiecej ww [...]

[...] kg biegnij wolno truchtem. W mh pisza żeby biec szybko. Więc sam nie wiem. 3.do tego w mh znalasłem świetny artykuł jak spalić coś przed tego zjedzeniem kilka ćwiczonek. więc też zamieżam wykonywać podczas śniadania i obiadu. Dietka jest oczywiśćie. Oczywiście cel redukcja :) Bilans - 500 kcal dam. więc 2500 co wy na to ? Dzięki za odpowiedzi.

[...] sylwetkę, myślę, że miesiąc do dwóch redukcji by starczyły. Po każdym treningu rób aeroby 30 min zwiększając stopniowo ich czas. Przy diecie na redukcje, powinieneś odjąć 500 kcal od swojego zapotrzebowania. Białko 2,5g/kg, węglowodany w dzień treningowy rano i okołotreningowo (łącznie około 150g), w dzień bez treningu zastąp je tłuszczami, a [...]