Ćwiczenia przy małej masie ciała

Witam
Mam 23 lata. Ćwiczę regularnie pompki przysiady brzuszki i biegania jednak masa mojego ciała jest bardzo niska 59 kg na 179 cm. Próbowałem masy rzeczy żeby przytyć ale nie przynosi to żadnych efektów wiec pogodziłem się z tym że masy już raczej nie zmienię. Zastanawiam się tylko czy jeśli dalej będę ćwiczył to moje ciało nie zacznie wyglądać pokracznie czyli umięśnione ale bardzo chude.

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę z dodatnim bilansem i przytyjesz

Umięśnione a chude ciało stanowi szczyt marzeń większości tego forum i cel ćwiczeń. Więc jeśli tak ci się uda, to po prostu zacznij rozpinać koszulkę na dyskotekach )

Ale serio: masa mięśniowa przybywa kiedy regularny wysiłek przekracza aktualne możliwości mięśni. Ważysz tak mało, że przysiady ani pompki nie obciążają cię w ogóle. Zacznij podciąganie na drążku i przysiad ze sztangą. Jeśli dasz radę, dodaj pompki na poręczach.

Powinieneś też jeść więcej mięsa i ogólnie jeść regularnie co kilka godzin. Nigdy nie biegaj na czczo ani nie idź spać głodny.

Nie odkładaj na przyszłość umięśnienia bo z biegiem czasu nie dość że trudniej to czasu mniej. Ważysz za mało ale masz świetną bazę do rozwoju - wykorzystaj swoje atuty w pełni.

Wiem że ćwiczenia na siłowni dają dużo lepsze efekty jednak w tej chwili nie mam takiej możliwości. Mam trochę zamienników domowej roboty ale wiadomo że daleko na tym nie ujadę.
Robię program 100 pompek. Ostatnią serie zawsze robię w męczarniach i widać po tym pewne efekty ale mimo to masa się nie zwiększa.
Co do diety to staram się przekraczać moje zapotrzebowanie o 500 do 1000 kcal ale mam wrażenie że mój organizm szybko dostosowuje się do tych nadwyżek.

Skoro przekraczasz swoje zapotrzebowanie i nie widać efektów, to może źle coś liczysz?

Po prostu jestem ektomorfikiem

Z obliczeń wynika, że powinieneś spożywać ponad 3500 kcal. Możesz podać co mniej więcej zjadasz w ciągu dnia?

Zwykle każdy posiłek jem 2 razy czyli dwa śniadania dwa obiady i dwie kolacje. Śniadania głównie oparte na jajkach kanapkach i jogurcie. Na obiad zazwyczaj ziemniaki surówki mięso i różne zupy. Na drugi obiad makaron z sosem albo ryż, zwykle jest go na tyle dużo że wystarcza jeszcze na kolacje a na dwie godziny przed snem jeszcze kilka kanapek.

No to może być mało jednak. Poleć do działu odżywianie a z pewnością uzyskasz pomoc w ułożeniu diety.

1. Zwiększaj (zdrowo) kalorie aż do skutku.
2. Przestań palić mięśnie długim treningiem.

ĆWICZENIA:

Zamiast 100 pompek zrób trzy serie po 10 takich pompek:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp -> 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM .
Użyj obciążenia jeśli 3 serie idą bez problemu. Obciążaj do skutku, aż nie dasz rady 3x10. Może być plecak z książkami a ćwiczenie da radę robić na parapecie/murku i krześle.

Podciąganie na drążku będzie podstawowym ćwiczeniem. Drążek jest tani i bardzo skuteczny. Progresja do podciągania na drążku może być wykonywana na dowolnej poziomej rurze lub nawet pod stołem (szukaj 'inverted row').

Zamiast brzuszków idź w kierunku L-sit:





Zapytaj też w dziale "Trening w domowych warunkach". I dużo jedz.

ok dzięki wszystkim za rady. Zobaczę co z tego będzie:)