do 500 kcal

[...] Więc znowu zaufałem kalkulatorowi z potreningu.pl i wyszło mi : Wskaźnik BMR= 2108 Aby utrzymać wagę = 3636 kcal 15% białka = 545 kcal = 136 g 55% węglowodanów = 200 kcal= 500 g 30% tłuszczów = 1091 kcal = 121 g Po przeanalizowaniu paru artykułów dowiedziałem, się że dobrze na redukcji jest obciąć węgle bo to one najbardziej zagrażają nam [...]

[...] za bardzo wiele procesów w organizmie, m.in. za przyswajalność witamin. Sprawdź także jak zadziała na ciebie zwiększenie kalorii przyjmowanych w ciągu dnia, (dodaj 300-500 z węgli/tłuszczy), bo spora ich część pochodzi u ciebie z białka, które jest marnym źródłem energii. Jestem po morfologii, więc anemię raczej wykluczam. Niedosypianie [...]

[...] 77kg wagi, przy 90kg wagi niektorym potrzeba jedynie 3300 kcal wiec juz to jest zastanawiajace. Z tego co widze odciales 27 kcal od zapotrzebowania, sproboj odciac okolo 400-500 wtedy zobaczysz efekty i nie wszystko od weglowodanow bo juz jest ich malo a bez weglowodanow to, i zycie jest smutne :D. Co do twojego treningu jest bardzo intensywny [...]

[...] 10 cm, biceps i noga spadek o 1 cm ,reszty nie mierzyłem.Obecnie zostało mi 4 tygodnie wycinki ,jestem w 2 tygodniu wina PMP ,robi robotę w ch**. Co do środków 1-12 omnadren 500 co 14 dni 1-8 enantat 250 e6d 1-8 npp 50mg e3d 10-16 winstrol 20 mg 8-16 prop 100 e3d Suple -johimbina ,zielona herbata,omega 3 ,witamina C Co do diety to nic specjalnego [...]

[...] 3 tabsy BCAA, 1Tab Tauryna, 1Tab Cissus na stawy. 15:00 posiłek pierwszy składajacy sie głownie z białka i tłuszczy(ok. 40g białka i ok 40g tłuszczu jaies warzywa)- ok 500-600kcal. 17:00-17:30 Trening (przed i po treningu 2 tabsy BCAA) 19:30- posiłek głowny 21:00- reszta zapotrzebowania(głownie białko wolno rozkładajace sie typu ser [...]

własnie niech zacznie jesc tak jak jadł dotychczas i policzy ile mniej wiecej jadł kalorii. wtedy moze zaczac redukcje kcal o jakies 500 (dobrze mowie 500?) chyba tak jak cos to mnie poprawcie. aha co do tych tłuszczy to miałem na mysli wlasnie te zwierzece dlatego przyklad z szyneczką a jak sobie zrobi sałatke z olejem roslinnym to juz inna [...]

[...] Węgle:392 Tłuszcze:95 Pododawałem sobie te produkty w tej tabelce i tp i wyszło mi 3100 kcal białko-187 wegle-380 tłuszcze-92 Przesadziłem chyba z białkiem, ale nie wiem sam. do kcal wiem że jeszcze sie dodaje zależy czy sie jest endo, ekto, mem. Ja jestem endo czyli +400-500 wychodzi ok. 3600 kcal i sie zgadza. A i tabelka mi sie usuneła ;/

Musisz ulozyc diete, wyliczyc zapotrzebowanie kcal - 500 Poczytaj bo trzymajac sie dobrze uloznej diety na pewno brzucha do wakacji sie pozbedziesz - http://www.sfd.pl/temat186031/ - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 - http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 - http://www.sfd.pl/temat161108/ - http://www.sfd.pl/temat203291/ - [...]

[...] WPC 30g przed snem: - ser twarogowy chudy 19,8/0,5/3,5/100/130g - ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g ok, moje zapotrzebowanie to 2073kcal, obcinam je o 500, zostaje ok. 1550 żywność w tej diecie ma ok. 1581kcal. (jak nie więcej gdyż nie obliczałem kcal smażonego mięska na 2 śniadanie - różnie to będzie bywało) [...]

nabiał głównie teraz szedł w gorące dni lepiej wchodzi zimne. zapotrzebowanie liczyłem liczyłem na 3200-3300, i obciąłem o 500 żeby być na minusie. dlatego 2700-2800 kcal dziennie staram się dostarczyć. co do warzyw to zawsze w około treningowych są warzywa jakieś w formie surowej lub jakiejś sałatki z innymi warzywami.

1 browar ma ponoc 500 pustych kcal %-) ja tam tez wole wódke pic anizeli browar. do noska to jeszcze nie dawalem i nie będe %-) %-)

1 browar ma ponoc 500 pustych kcal %-) ja tam tez wole wódke pic anizeli browar. do noska to jeszcze nie dawalem i nie będe %-) %-) Sprawdz to.

[...] i obserwuj efekty. Nie będzie ich wcale? Dodaj kolejne 100 czy 200, przecież bez sensu wrzucać od razu 600 kcal jak nie wiesz jak będzie reagował Twój organizm na mniejsze ilości nadwyżki. Pozatym uogólnianie że tradycyjna masówka to 500-600 kcal to głupota. Przecież inaczej to wygląda dla osoby 60kg, a inaczej dla osoby 120kg - czy się mylę?

[...] tygodniowo, trzeba spalić ok.8000 kcal, więc takie tempo redukcji jest tak naprawdę bardzo duże i wymaga codziennie ponad 1000kcal deficytu! Jeśli mamy mniejszy deficyt (np.500kcal), to pół kilo tygodniowo albo jeszcze mniej spadek 20-30 dkg to wcale nie jest źle, o ile leci systematycznie tzn. nie są to przypadkowe skoki na wadze, wywołane [...]

Tylko na 1 kalkulatorze udało mi się obliczyć raczej normalne zapotrzebowanie bo wyszło mi 2700 kcal, odjąłem 500 i jest 2200 kcal. Powiedzcie na oko czy jest ono prawidłowe: mam 17 lat, ważę 78 kg, mam 178cm wzrostu, chcę schudnąć do 70kg, trenuje 2 x w tyg. KB (1,5h), raz w tyg. pływam 45 min, zacznę też robić ACT co drugi dzień. Chyba tyle P.S. [...]

Też tak raz chciałem wrzucić rozpiskę z dnia kolejnego...a tu nagle impreza i 24 godziny wyjęte z diety i treningu ;-) Co do kcal też mi się mało wydaje o około 500. Jak jesteś głodna to śmiało bym dorzucił. Jak przejdziesz na siłownię to obowiązkowo.

[...] raz 1. WIEK:36 2. WAGA: 78-85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: zbilansowana, w zależności od okresu 2500-3500 kcal -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat i cały cyzas trwa. Leciało różnie testa do 1,5g Przez jakiś [...]

kolejny update Ostatni miesiąc leciałem: clomid 50mg co 2 dzień, (do tego momentu leciał 50mg ed) Euthyrox N50 (a co 3 dzień N 75) HCG 500 IU co 2 dzień (dodałem) Siofor 500mg 2 tab/dzień(dodałem) tarczyca - wydaje sie że dawka euthyroxu jest dobrana ok. - także tarczyca OK Wątroba - Od 4 miesięcy [...]

[...] g = k56 Łacznie b 34 t15 w 20 g = k360 przed treningiem orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 makaron 100g b 12 t3 w75 k =373 łacznie b 12 t 3 w75 k 500 po treningu ser twarogowy chudy 150 g b 30 g t1 w 5 = k150 ryż biały 100g 350 kcal lacznie b 38 g t23 g w51 k = 500 Kolacja ser twarogowy chudy 150 g [...]

[...] crea 5g, daa 2g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g Na noc: daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Pułapu 500 g węgli to już raczej nie przeskoczę, na pewno na następnej masie tak.., jednak w tym momencie tyle węgli mi wystarcza that's it... Wpada też dużo dodatkowych kcal w [...]