do 500 kcal

[...] że nawet gramatury spisuje jakie być powinny żeby w to makro się wpasować. Mam ułatwienie w postaci dwóch ebooków z prostymi przepisami które mają akurat same posiłki po 500 kcal więc jem albo cały albo pół porcji i tu przynajmniej nie muszę liczyć. To taki fajny półśrodek bo ważenia nie ma dużo, bo warze głównie produkty sypkie i źródła [...]

[...] kcal, 35g b, 57g w 14;30(po szkole) Posiłek nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 18;00 Posilek nr 4 ryz bialy 100 g tunczyk w puszce 50g Oliwa z [...]

[...] 400 kcal, 35g b, 57g w 14;30(po szkole) Posiłek nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 18;00 Posilek nr 4 ryz bialy 100 g tunczyk w puszce 50g Oliwa z [...]

[...] BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u mnie to: 81 x 24 x 1.2 (studia, bez pracy, 3 treningi w tygodniu) co daje razem 2330. jak do tego dodam 400 to da razem 2730 kcal chyba roznica 500 kcal robi dosc spora roznice... w tym momencie az boje sie szukac kolejnych wzorow :) ktora liczbe mam przyjac ukladajac diete ?

[...] B 230 T 50 WW 110 Total: 1 850 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma tomaszS: Dzieki za te ładne słowa %-) Ale ta forma to nie jest nic w poruwnaniu jaka bedzie za około 2 miesace :-) Nie mam zadnego [...]

[...] 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 324 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1823 kcal + (TEA)324 kcal = 2147 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2147 kcal + 500 kcal = 2647 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2647 + TEF(10% z 2647 = 264) = 2647 + 264 =2911 kcal Nom i bym prosil o spr mojego zapotyrzebaowani czy [...]

[...] wstawić ewentualnie zdjęcie z teraz z redukcji) Czekam na odpowiedź i pozdrawiam! 1) Jak jesteś na długiej redu to raczej jesteś w głębokim deficycie. Ja na start dał bym +500 kcal i poczekał 7-10dni. Pewnie dodając te 500 i tak dalej będziesz w deficycie :) Ale zobaczysz, ze wtedy paradoksalnie będziesz jeszcze bardziej głodny i waga zacznie [...]

[...] piwa, bo kalkulator na sfd pokazuje mi że ma 17,8 kcal w 100g co odpowiada 100ml tak? A ze stronki, którą pokazywałem wynika, że ponad 50 i 2 niewinne piwka mają ponad 500 kcal czyli więcej niż porządny obiad... Nie mieści mi się to za bardzo w głowie. Naprawdę tak jest? Ale to był mały epizod... Teraz już na trzeźwo i bez przekąsek będzie [...]

[...] węglowodanych ~ 2.9g/kg Optymistycznie zakładając i wliczając w to te wszystkie surówki i tuńczyki, jogurty, śliwki, oliwy z oliwek etc etc w nich występujące mogę założyć iż mamy tu do czynienia z 2.500 kcal gdzie moje zapotrzebowanie liczone według Total Metabolism Forecaster wynosi 2.650 kcal. Zmieniony przez - wnzl w dniu 2012-03-04 09:04:35

[...] to smakuje,a dieta ktora ulzylem sobie sam jesty smaczna i sycąca Tomek, zapotrzebowanie BMR wyliczyłem przy użycia kalkulatora na stronie potreningu.pl. Od tego odjąłem 500 kcal i wyszło 1800 kcal dziennie. Wg mnie daj : 2gr białka na kg masy ciała, 1 gr tłuszczów, resztę dobij węglami. Pamiętaj żeby od zapotrzebowania uciąć ok. 500 kcal. [...]

[...] niczego zbędnego ;] Od poniedziałku kupie w aptece jakiś kompleks witamin + błonnik – dobry pomysł ?? Śniadanie – 2 x jogurt ze zbożami – 500 kcal II śniadanie – jogurt do picia – około 300 kcal III śniadanie – jeszcze nie wiem co zjem w szkole – ale musi mieć około 600 [...]

[...] sensie kcal i podział węgle, białko, tłuszcz). Pamiętaj, ze organizm adaptuje się do wszelkiego typu diet spowalniając metabolizm, dlatego diety które sa na poziomie powyżej 500 kcal na minusie strasznie spowalniają metabolizm. Jesli faktycznie doprowadziłaś się do takiego stanu, to dalsze ścinanie kcal nic nie pomoże. Będzie trzeba podbić kcal [...]

[...] co jest to jem ( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina) I tutaj nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka węglowodanów itd Wartość ogólna 500 kcal -optymalnie ale moze by ć więcej w zależności co jem bo czasami potrafie zjeść 400-500g pierśi z kurczaka przed treningiem 16:30 Kreatyna mono Nitrobolon II w 10 g [...]

[...] masę ciała, wyliczyć beztłuszczową masę ciała 4. Powtarzać do momentu gdy zacznie się lekko tyć 5. Podjąć decyzję co dalej się chce robić: a/ jeśli robić masę - dodać 500 kcal b/ jeśli chudnąć - odjąć 500 kcal c/ jeśli utrzymywać wagę - obciąć tyle ile się dodało w ostatnim tygodniu (czyli 200-300 kcal) 6. za tydzień powtórzyć punkt 3. 7. [...]

[...] z 2900 do 2200 kcal. W 2-gim tygodniu dodałem do diety napoje gazowane (bo lubię) i kaloryczność dzienna zmieniła się na 2700-2800 kcal. W kolejnym tygodniu odjąłem 400-500 kcal i wyszło 2200-2400 kcal. Od 11-ego tygodnia ponownie zwiększyłem podaż kalorii na 2470-2660 kcal. Posiłki spożywam 3 razy dziennie. Suplementacja: Na początku nadal [...]

[...] Biorąc jednocześnie pod uwagę tryb życia, który zaraz opiszę... Mam też pytanie: czy naprawdę powinnam jeść więcej węgli???:> Oraz: skoro na diecie mam jeść jakieś 500 kcal mniej, niż potrzebuję, to czy 1600 kcal nie będzie przesadą? tryb życia: Ciężko jest mi ustalić, ile kcal powinnam dziennie jeść, dlatego że: z jednej strony [...]

[...] bo te same ćwiczenia jeszcze parę tygodni temu robiłem przy pulsie 120-130 a ilość spalonych kcal po godzinie treningu dojeżdzała do 800-900. Dzisiaj po godzinie to spaliłem 500 kcal. Ten przyrząd pokazuje kalorie bazując na pulsie. Wzrosła Ci kondycja i puls już tak nie rośnie a więc przyrząd pokazuje mniej kalorii. Nie przejmuj się tym! [...]

[...] mi rozradziłeś na kolację a coś muszę jeść :-). Jeśli chodzi o kaloryczność to przy moim obecnym trybie życia (3 treningi siłowe i 3 treningi aerobowe)moje TDEE to ok 2,500 kcal. Jak zdejmę 300 kcal to wychodzi średnio dziennie ok 2,265 kcal. Niestety!!! też chętnie bym coś dorzucił :-) [...]

Ostatnie tygodnie redukcji bylem srednio na -500 kcal. Caly ten tydzień zmniejszylem deficyt do srednio - 200-. Dzis i jutro zejdę na 0 a od poniedzialku chce zacząć masę i będę dawal srednio na +150 kcal i tak przez pierwszy miesiąc .Nastepnie co miesiąc będę zwiekszal kcal o kolejne 150. Czy taka kalkulacja jest dobra? Bo planując masę na 5 [...]

Tak liczac zapotrzebowanie, szczegolnie w przypadku redukcji, masy itp gdy operujecie pomijalnymi wrecz wartosciami zmian - 200, 300, 500 kcal - trzeba pamietac o EPOC. Trening pochlaniajacy 1000 kcal, w zaleznosci od PTE - bedzie mial EPOC na poziomie od kilku do nawet 30% - co moze oznaczac kolejne 300 kcal dodatkowo zuzyte przez organizm w [...]