Poniedziałek 09-02-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 4550 kcal, B/W/T: 300/500/150 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/d7ytcv7m1nb4pin/Trening-09022015.JPG?dl=0 W końcu nastąpiły długo przeze mnie wyczekiwane zmiany w treningu - zaczynamy raz w tygodniu ćwiczyć klatkę piersiową metodą na siłę. Oczywiście jest to związane z [...]
[...] W-2 kcal 460 VI posiłek 360g jaja kurze 300g warzywa B-39 T-30 W-2 kcal 439 Suple: 3x po 1tab. wapńD3 1x Witaminy i minerały 4x po 2tab. Omega3 3-4x po 1tab. Witamina C 500 2x po 1tab. Cissus 1x 1tab. MZB 2x po 10g BCAA 1-2x w zależności od potrzeb WHEY przeważnie do śniadanie i po treningu. Dziś aero. na bieżni Czas: 75min Dystans: 10,6 km [...]
[...] restauracji. W diecie chodzi chyba o to aby mniej wiecej zdawac sobie sprawe ile sie je, np. 1 kromka chleba, 2 jaja, plaster sera zoltego, lyzka oleju orzechowego to np ok. 500-600 kcal (duzo bialka i tluszczy, a mniej weglowodanow. Odnosnie liczenia proporcji bialek, weglowodanow i tluszczy przy kazdym posilku nie wchodzi w rachube. Wazne zeby [...]
bylam 3 tygodnie na redukcyjej i od jutra przechodze na kopenhaska, wtedy przejde na 1600 kcal a pozniej na 1800 i 2000, bo dziennie na aerobiku trace od 500-1200 kcal po tej redukcyjnej - z shape ja mialam - troche mi spadla waga, potem sie podniosla znowu, objetosciowo zeszczuplalam, ale jakos waga zaczela znowu do gory rosnac i zaczelam tyc :/ [...]
[...] aby TOBIE to się NIE PRZYDARZYŁO ! SIĘGNIJ po PYSZNY napój BEZ KALORII - NAWODNIJ SIĘ i WALCZ O IDEALNĄ SYLWETKĘ! Napój Carni Aqua- najlepiej smakuje schłodzony. Carni AquaR 500 ml zawiera : Wartość energetyczna- 0 kcal Węglowodany-0g Tłuszcze -0 g Białko-0g L-karnityna -2000 mg Smak: grejfrutowo-limonkowy Cena detaliczna: 3,95 pln/ 500 ml [...]
[...] było poprawić dietę. Poza tym na przykładzie Jogobelli w dzienniku sfd zauważyłem, że przy większej ilości g kcal wariują, np. zwiększenie ze 100g jogobelli na 1000g zamiast 500-600 kalorii dawało kilka tysięcy. Z tym kurczakiem, to nie jestem w stanie tego ot tak sprawdzić więc właśnie do tego i do bananów używałem dziennika lub innego tematu. [...]
[...] swoim 2800 kcal? Sam juz nie wiem co mam myślec bo co osoba to inna teoria a ja już głupieję.. Powtarzam pytanie co do kaloryczności zup.. Typowa zupka gotowana na jakimś kawałku mieska, z ziemniaczkami, albo z makaronem, nie zawiesista na mące... Ile to może być z grubsza kalorii? (wiem, że cięzko ocenić ale bardzo ogólnikowo 200 czy 500 )..
te kalrie są pjuz po odjęciu 500. a tak wogóle mam 180cm wzrostu i waże 95kg. obliczałem stąd: "*** Etap drugi - wyliczanie makroskładników : Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć [...]
[...] często(lecz nie zawsze)jakis owoc, np banan, ponadto będe się starać jeśc dużo warzyw np. marchewki -DOTYCZY OBU DIET/dorzuć warzywa ogólnie to masz za dużo kalorii, max to 500 kalorii na + a u ciebie jest ponad 900, zmniejsz bo sie zalejesz. w dni nietreningowe jedz węglowodany o niskim ig, nie pij żadnych masów itd. kaloryczność powinna być [...]
[...] - 54,6g tłuszcze - 2,9g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bf20df1a42e4556ac9818afb276ff8a.jpg Naleśniki faszerowane soczewicą i pieczarkami Naleśniki z mąki pełnoziarnistej: ok 500 ml mleka ( u mnie 2%) 150 g mąki pełne ziarno 3 zboża 50 g mąki orkiszowej eko jajo ok 60 g szczypta soli Instrukcji do robienia naleśników podawać nie będę;-) Wartość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale potem wraca. Nie wiem czy organizm za wszelką cenę nie chce żebym przyredukował do 70 kg czy jak. Jak Wy sobie z tym radzicie? :/ Może obciąć więcej na start? Zawsze z 2500 kcal obcinałem 200, a może obciąć 300 albo 500? zastosuj lekki deficyt kcal, daj cardio po treningu, dużo cardio (do 30 minut), rób sporadycznie na czczo lekkie aeroby i [...]
[...] w bilans, więc uznaję, że go nie było :P Dieta: (10-19) (2192 kcal, 179 g B, 170 g W, 88 g T) I Jajka 3 szt Masło klarowane 5 g II WPC 40 g Pringles 165 g III Kurczak 500 g Jajka 1 szt Ryż basmati 100 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56e07df4834b432198fa9d7a055f7abd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7da027b8266f45e3805444487e4ab65e.jpg [...]
[...] bida, zastanawiam się czy może podciągać się w każdym dniu treningowym. Co wy na to ? Czy nie ma sensu ? Co do jedzenia to nie pamiętam kiedy jadłem żelki%-) Generalnie ok 1500 kcal poszło w kilka minut. Z 40 minut później poszedł kurak z ryżem. Po nim już się czułem pełny. Niedawno wszedł ryż z truskawkami. Czuję się pełny. Ogólnie 500 g węgli [...]