do 500 kcal

[...] wszystko co jadłem licząc kalorie i wyszło mi przez cały dzień 2006 kcal (do teraz). Jest to 1000kcal niż wychodzi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Powinno się jeść mniej o 500, 300 kcal od zapotrzebowania, ale w sumie jak to zrobić zdrową żywnością mój dzisiejszy jadłospis. jajko 93 ketchup 17,25 7 plastrów ogórka konserwowego 11,2 parówka [...]

zapotrzebowanie 2275-500(deficyt)=1777kcal białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 158g 632kcal 2g/kg tłuszcze 39,5g 355,5kcal I Posiłek Jaja kurze całe 120g Płatki owsiane 40g białko jaja kurzego 40g B:22 T:13 WW:26 311kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko 250g B:26 T:10 WW:32 317kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie 150g Cebula 20g [...]

Witam Moje rady: Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 500 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 Zmniejsz ilośc mleka, w jego zamian dorzuć np .jajko II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 Wędlina 50 50 10 0 0 Zmniejsz ilośc chleba, dorzuć warzywa [...]

Cykl rozpisuje sie pod cel danego osobnika a nie pod posiadane srodki. Masz bolda i testa (deci nie licze bo masz sladowa ilosc) Jesli planujesz dac bolda 500 mg/tydz, to tyle samo mozna byloby dac testa. Ale Ty masz testa 6500 mg co wystarczy Ci na 13 tygodni czyli takie absolutne minimum, bo boldek to srodek ktory mozna smialo brac 18 tygodni. [...]

[...] z postu Gazara o CKD no i chciałabym zebyscie to sprawdizli. 47 kilo*24*0,9( dla kobiet)*1.2(srednia aktywnosc)i wychodzi mi zapotyrzebowanie=1218 kcal. Czy to oznacza ze zeby chudnac na CKD mam jesc te 1218 czy mam obciac od tego 500 zeby była redukcja? Ta druga obcja troche mi sie nie widzi, bo zostłoby mi tylko 800 kcal... To jak 1200 czy 800?

Bo czytałem że ektomofrik aby przytyć musi ok. 4000 kcal zjeść Nie wiem gdzie ty to czytałeś.Każdy potrzebuje (w zależności od np. aktywności i przede wszystkim wagi) innej ilości kcal.W postach podwieszonych masz kalkulatory/wzory do liczenia.NA początek daj + 500.Jak masa nie będze szła dasz więcej.

[...] zobaczymy co mi wyjdzie. BMR=(9,99x86)+(6,25x184)-(4,92x26)+5 BMR=1887 TEA=8x60=480 -trening siłowy 8x15=120+180=300 - trening interwałowy TEF=4x(6% z 1887)=452 NEAT=500 TDEE1887+780+452+500=3619 nie rozumiem dlaczego TEA i TEF dodajesz w końcowym równaniu, jak według wzoru powinieneś je dodać i podzielić przez 7 i dopiero ten wynik [...]

[...] wyczynowych i ćwiczących rekreacyjnie. 100 g odżywki zawiera: Wartość energetyczna: 1534,0 KJ / 367 kcal Białko: 90,0 g Tłuszcz: 1,3 g Węglowodany: 0,2 g Lecytyna: 85,0 mg w tym: cholina: 19,5 mg i inozytol: 11,5 mg Tauryna: 500,0 mg L-glutamina: 325,0 mg ale moim zdaniem nie warto bo sa tansze a ty nie odczujesz róznicy a twój portfel tak

za mało kcal na moje oko to jakieś 500-600 za mało oblicz sobie tym sposobem: http://www.sendspace.pl/file/c4c80971a9d545ba914afed wpisz swoje dane, liczy za pomocą http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html tego 1 trudniejszego wzoru który jest bardziej dokładny po za tym miło by było jak byś napisał co do tej pory jadłeś [...]

[...] mnie nadzieją, że może jednak uda mi się osiągnąć mój cel... Co do diety, to rozkład mam taki: białko: 2g/kg- w zaokrągleniu 120g na mase ciała, czyli Kcal z białka ok 500 tłuszcz: mniej więcej 60g/kg, czyli z tłuszczu wychodzi mi jakieś 550Kcal ww: reszta, czyli ok 400Kcal A to, co jem: B: serek wiejski 3%tł, jajka-z przewagą białek, drób, [...]

[...] to potrzebuja sporej nadwyzki kalorycznej zalozmy ze jakis delikwent spozywa tego gainer'a 2 razy dziennie jak uzupelnienie codziennej diety po 100 g na 500 ml mleka (jezeli nie ma problemow z tolerowaniem), dostaracza w tych 2 porcjach ok. 1500 kcal (750 kcal jedna) do tego odzywianie na poziomie i efekt murowany. Starczy mu [...]

Problem w tym, ze tyle jadlem na dzien (tylko tyle), dlatego chce zwiekszyc ilosc kalorii do ok 1500 a pozniej 1800kcal/dzien. Wiem, ze 800kcal/dzien to drastycznie malo, nawet rozne diety polecaja ok 1200-1500kcal dziennie. Ja chce moc jesc chociaz 1500kcal/dzien a potem dojsc do 1800kcal choc i to jest ponizej mojego zapotrzebowania. Czy teraz [...]

[...] 15,2 g Tłuszcz 2,92 g 1,2 g Kreatyna 2500 mg 1000 mg L-Glutamina 500 mg 200 mg

Ok - to tak będę kombinował. dorzucał po 500 tygodniowo kcal. Moje "zero" jest na 2500 - do jakiego pułapu podbijać żeby szlo na + i sucho ? 3500 kcal + aero ? ps. lodzianin ty zawsze widze na straży ;) Zmieniony przez - Moalord w dniu 2015-01-17 07:23:49

Zrobię tak codziennie będę obniżał cardio 500/450/400/350/300(ten licznik kcal w rowerku „orientacyjnie”) w tym tygodniu, a w następnym podbije 2700 kcal z wysokim podażem białka. Zmiana planu na 5x w tygodniu ciężkiego treningu, wiec zastąpi cardio. Co myślicie o tym ? Czy dołożyć dziennie 10 min rowerku od tego tygodnia w którym zwiększę kalorie [...]

[...] ok 72kg prowadzę dość aktywny tryb życia, a i moje spalanie jest chyba dość szybkie, dlatego wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600 kcal (plus zalecane 500) czyli 3100 kcal. Zależy mi na prostocie takiej diety zarówno pod względem produktów jak i przygotowania. Nurtuje mnie także pytanie, czy można ułożyć sobie optymalną [...]

Tak, do mojego bilansu energetycznego i odchudzania potrzebuję. Zawsze zakładałem max 500-600 kcal. Ale jak kupiłem pulsometr, pokazywał 1000 kcal, podobnie 1000 kcal kalkulator ze strony potreningu - byłoby super, ale tak dobrze to nie ma.

[...] Papryka to około 35 kcal na 100g, czyli w przypadku 300g to już 100 kalorii. Jeżeli dajesz do każdego posiłku po 200-300g, to w samych warzywach możesz mieć dziennie po 400-500 kalorii. I mówię tutaj o niskokalorycznym warzywie, co innego np. strączkowe które mają sporo więcej. ;) Druga sprawa że zapotrzebowanie wygląda na bardzo niskie. Czy na [...]

Jestem endomorfikiem więc wychodzi mi że potrzebuję 2400 kcal obcinam z 500 zostaje 1900kcal. Więc do tej swojej ,,głodówki'' muszę dodać jeszcze 600 kcal. Jakieś propozycję w jakiej postaci i do którego posiłku ? Zmieniony przez - N3tis w dniu 2014-05-05 16:50:09

[...] inni, bo to Cię dobija. Dobrze, że zdecydowałeś się napisać na tym forum, tutaj nikt Cię nie wyśmieje. JW, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego ok. 500-600 kcal, a nawet i więcej, jak zauważysz, że nie ma efektów. Jeśli nie chcesz mieć diety, to zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Jeśli chodzi o trening, to [...]