do 500 kcal

MASZ ZMIANE TEMATU test prowadzony b. ładnie efekty też niezłe , odpocznij i wal kolejny cyklon na kreatynie +400-500 kcal jeszcze dowal z tłuszczy i węgli i będzie masa szła do przodu barki / plecy , największa różnica , i siła , super powodzenia w dalszej pracy !

[...] Kapusta Bakalland rodzynki 30g RAZEM: Kcal: 654 B: 38g T: 16g W: 91g Trening 15:30 Posilek potreningowy 17:00 Kcal/B/T/W Eksperymenty z blenderem- płatki owsiane itp. RAZEM: 500 kcal B: 34g T: 10g W: 81g Kolacja 20:30 Kcal/B/T/W Twaróg 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Zupa mleczna z makaronem/ryżem Serek Wiejski 150g + Chleb żytni [...]

[...] na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742 I PYTANIE czy do tych kcal mam dodac 500 ?? II PYTANIE zaraz po treningu zjadac weglowodany proste czy zlozone? III PYTANIE wedlug tej defnicji Na 1 gram spożytego białka powinno przypadać 24 kcal moja zopiska [...]

[...] 3745 g zamiast 2985 g. Oraz co do tego pytanie, wiele razy spotkałem się ze stwierdzeniem, aby kalorii z warzyw nie liczyć. Jednakże, warzywa w mojej diecie to byłoby 500 kcal, więc bez warzyw byłoby tylko 2100 kcal. Jak to traktować ? I ponawiam pytanie, jeśli potrzebne mi są koniecznie węglowodany przed i po treningu siłowym to ile ma [...]

Dzień 17 Zakatarzony na całego. Na całego. Ledwo oddycham, do tego cały dzień na obowiązkowych zajęciach na uczelni. Zjadłem może 2.200-2.500 kcal, więcej nie dam rady z zatkanym nosem.

I mam jeszcze takie pytanie : Moje zapotrzebowanie to ok.2500 kcal robie redukcje czyli 500 kcal mnie wychodzi 2000 kcal posiłki mam rozłożone że wychodzi te 2000 kcal a jeśli dożuce do tego trening aerobowy np rowerek w którym spalam około 350kcal to mam 2500 kcal-500kcal=2000kcal - 2000kcal (posiłki) - 350 = -350 kcal ?:D czyli mam bilans [...]

24 x 1,3 x 75 kg + 500-800 kcal(lepiej 500 kcal) = ja bym dał 3000 kcal, 135 białka, 110 tłuszcz, 370 węgle. Znasz już produkty do diety dopasuj jedynie ilość, wszystko juz wiesz przynajmniej jesli chodzi o to co ja miałem do powiedzenia.

[...] Kapusta Bakalland rodzynki 30g RAZEM: Kcal: 654 B: 38g T: 16g W: 91g Trening 15:30 Posilek potreningowy 17:00 Kcal/B/T/W Eksperymenty z blenderem- płatki owsiane itp. RAZEM: 500 kcal B: 34g T: 10g W: 81g Kolacja 20:30 Kcal/B/T/W Twaróg 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Zupa mleczna z makaronem/ryżem Serek Wiejski 150g + Chleb żytni [...]

Wymiary McGregora. Wbić te 1900 na początek i co tydzień po 100 kcal aż dojdę do zapotrzebowania wyjściowego? Skoro zszedł do 1400 i funkcjonował tak z 1 miesiąc to może mnie zalać po dawce 500 kcal? Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-10-26 21:26:50

[...] nie chcę w tym momencie wracać na redu i nie robić progressu siłowego, bardziej zaczyna mi się podobać po prostu dźwiganie zwłaszcza w podstawowych bojach niż jedynie skupiać się na sylwetce. Dobijam ostatnie 3 tyg masy na zasadach "Recompu" 3-4 dni surplus (100-300) kcal 3-4 dni deficyt (300-500) kcal Po czym 2-3 tygodnie mini redu do świąt.

[...] 160 min podzielony na caly dzien. spalam ok . 800 kcal + 300 kcal z treningu s[rinterskiego lub silowego i dodatkowo zajecia w szkole i jakies czynnosci domowe daje jeszcze 500 kcal. czy np jak przestane te spacerki i ogranicze do 60 min dziennie ogolem + trening 300 kcal jedzac 4 g w 2,2 g b i 1 g tl na kg wagi utrzymalbym to 6-7 pr tłuszczu i [...]

[...] (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344) - plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: 0,1g // W: 1,2g // 7) Podsumowanie: B: 37g // T: 1,97g // W: 77,2g // 500 VI Posiłek (20:30) - 2 x jaja gotowane - 100g (B: 10g // T: 8,4g // W: 0,5g // 120) - kukurydza - 20g (B: 0,6g // T: 0,2g // W: 4g // 20) Podsumowanie: B: 10,6g // T: [...]

[...] przeciwieństwie do Ciebie, Patko (Patrycja?) czuję się obżarta. kolega z SFD zawyrokował niedawno, że takie podbijanie wiąże się z przybraniem na wadze. ja podbilam z 1350/1500 do 1800 i, powiem Ci szczerze, troszke przytylam po tygodniu. Wiec mozesz sie tego spodziewac. Ale po 2 tyg nic nie bylo widac, a potem obwody lecialy szalenczo. [...]

[...] najczęściej tylko się wydaje, że się nie da. możesz zrobić sobie mini kanapkę na jedno ugryzienie - razowiec, kawałek schabu, ser żółty. 3 posiłki... Może być i jedna uczta 2500kcal, tyle, że chodzi nam raczej o to, aby nie było pików insulinowych. wykombinuj coś. nikt nie mówi, że w pracy masz wyjąć talerz z kartoflami, schabowym i surówką %-) [...]

[...] 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 381.76 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1675.7 kcal + (TEA)381.76 kcal = 2057.46 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2057.46 kcal + 500 kcal = 2557.46 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2557 + TEF(10% z 2557 = 255.7) = 2557 + 255.7 = 2812.7 kcal TDEE: wyszło mi 2812.7 kcal Nie jestem [...]

[...] węgle!I twaróg nie ejst tu najlepszym żródlem bialka. Daj tu mięso, ew. odzywkę bialkową. zapotrzebowanie na KCAL ok 2700-3000 KCAL. (do tego dorzucam okolo 20% tj, ok. 400-500 KCAL co daje 3100-3400 KCAL) Chyba musialbym dorzucic sporo kalorii, tylko nie wiem w jakiej postaci byloby najkorzystniej? Jeszcze jedno pytanie, jak sie sprawa ma ze [...]

1600 kcal nadwyżki to zdecydowanie za dużo, zaleje Cie tyle z tego będzie. 500 kcal wystarczy ektomorficy 700-800 kcal nadwyżki mogą dać. wiek 19 lat wzrost 182 cm waga 80 kg Zapotrzebowanie: B-160 T-104 W-440 kcal-3336 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 700 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g duża łyżka oliwa z oliwy B- 60.4 [...]

[...] ciągu dnia jest obecnie niska, i według kalkulatorów i jak sam policzyłem wychodzi mi w okolicach 2300 kcal i tyle spożywałem przez ostatnie 2 tyg czyli podniosłem gdzieś o 500-800 w porównaniu do ostatnich 1.5 roku.Do tego tabate zamieniłem na plan FBW z hantlami który wstawiłem wyżej + raz w tyg cardio.Teraz chociaż jakieś mięśnie czuje. Po [...]

[...] Czwarty posilek: potreningowy - ~30 min po treningu: kurczak/indyk 150g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g oliwa z oliwek 12g warzywa razem: 612-kcal 38-b 16-t 74-ww 500-kcal 38-b 4-t 74-ww Piaty posilek: kolacja ser bialy chudy 80g/ok poledwica z pirsi kurczaka 1 plasterek/zbędna oliwa z oliwek 12g/ok kromka chleba 50g/ok [...]

[...] ogrodek,chodzac po miescie czy trenujac na silowni. masa ciala spady tylko wtedy,gdy bilans energetyczny jest ujemny. na moim przykladzie: luty 2011: ilosc kcal-jedzenie 2500/dzien trening silowy :12000 kcal/miesiac aeroby(steper,marsze)-12000 kcal/miesiac-tzn ok 129 km/miesiac waga na poczatku lutego:110,2 kg [...]