[...] więcej. Przy takiej obniżce kcal, prawie każdy węgiel prosty idzie w oponkę. Bez rzetelnego liczenia, raczej będzie Ci ciężko kontrolować co i jak. 100 gram pistacjowych to 500-600 kcal I traktuje to jako posilek. Pizza to jakies 700 kcal ale to jest naprawde rzadkosc. 90 % to normalne posilki z miesa I warzyw, chociaz moze byc ze te 10% psuje [...]
[...] więc i ciężar niepotrzebny nie wiadomo jaki. Cały tydzień poleciałem na bilansie mniej więcej +200 od zera przy aktualnej wadze, więc dołożyłem ok. 700 kcal bo leciałem na -500 na redukcji. Nie robiłem też kardio i nie męczyłem na siłę kroków. W tym tygodniu bilans jeszcze zostanie taki sam, ale dorzucam z powrotem kardio. Od następnego znowu [...]
[...] Redukcyjnej za to...:-D Przez te 4,5 miesiąca, bo pierwszy czatowałam z ukrycia wiele się zmieniło w mojej rozyebanej głowie...katowałam się dietami cud,1000 kcal nawet 500,aerobami po 2 h dziennie ,suplami rozyebującymi organizm i innymi ustrojostwami ...przeszłam w swoim życiu anoreksję,anoreksję bulimiczną...najmniejsza moja waga 41 kg... [...]
[...] wzoru. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Według tego wzoru, wyszłoby mi gdzieś w graniach 2700 - przypuścmy te 500 na redukcji i musiałbym jeść w graniach 2200, tak jak wylicza mi większość kalkulatorów. Sęk w tym, że nie jestem głodny. Nie mam "spadków" energii. Mam ochotę do [...]
[...] 80 kg ma ok. 1900 kcal i ma odpowiednią ilość białka węgli i tłuszczy, w związku z tym czym należy się kierować chcąc przybrać na masie czy wystarczy, że dostarczymy odpowiednią ilość białka, węgli i tłuszczy, czy jednak należy zachować odpowiednią kaloryczność i chcąc przytyć do tych 3000 kcal doliczyć jeszcze 500 i patrzeć na kaloryczność?
[...] 60.895 g | Kalorie 609.8 kcal Tuńczyk jednolity w sosie własnym 150xg Oliwa z oliwek 15x g Kukurydza konserwowa65x g Fasola czerwona 70x g Łowicz Przecier pomidorowy 500 g 30xg Chleb żytni razowy 60x g Papryka czerwona 80x g Wtorek Białka 201.07 g | Tłuszcze 71.63 g | Węglowodany 342.01 g | Kalorie 2770.5 kcal Śniadanie Białka 38.24 [...]
[...] stwierdziłem, że nie ma sensu. Trening zrobię w czwartek i piątek. Kalorie standard, już nawet nie chce mi się wpisywać na potreningu, bo dziennie jem praktycznie to samo :D 500 g kuraka, 250 g twarogu chudego, 6 jaj, brokuł, pomidor, ogórek. Wczoraj zrobiłem sobie naleśniki z jajek z nadzieniem twarogowym. Fajna odskocznia od sernika. [...]
[...] dropsetów itp, ale siła ma być na plus w podstawowych bojach,wiec 2 siłowe dni są. Kalorie będę dodawał stopniowo obecnie około 4000 kcal 250 g białka/ 70 g tłuszczy / 500-550 g węgli http://www.iv.pl/images/73731692039345763311.jpg http://www.iv.pl/images/33864322059590392136.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]
[...] 96,7 kg dziś, przeżarty, ale generalnie trawienie względne. Wczoraj bardzo dobre nogi, 160 kg nic nie ważyło i nawet plecy nie bolą. Kalorii obecnie 4800 kcal w DT i 3500 w DT https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) 110/115 x 5 Cluster 3 x [...]
[...] wiadomo. Masa na ten moment 92 kg, kalendarz już jest. MP 18 kwietnia. Mam nadzieje, że nic się nie wydarzy. Głodu jeszcze nie czuje, nieźle byłem przejedzony, ledwo jem 3500 kcal., wiadomo minie chwila i głód będzie większy. Sylwester na spokojnie, tylko sushi trochę zjadłem i tyle. Co do treningu to codziennie rozciąganie + pozowanie oraz [...]
[...] https://iv.pl/images/0935de5c2e914bb68cf900e1603394eb.jpg 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 300 g białek jaj + 50 g WPI+ owoce https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Gassex x 2 - 2 x kreon travix - Cystone x 2 - 2 x 1,5 g inozytol - 2 x Arjuna 500 mg - 2 x Astragalus 470 mg - 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol ) - 1 x ekstrakt z [...]
[...] bilansu z udziałem kcal: 40% białko, 40% węgle, 20% tłuszcze - jesteś bezpieczny. To wcale nie będzie mało jedzenia Posiłki co 3h. Zbyt drastyczne obcięcie kcal, >500 od dziennego zapotrzebowania może w dłuższym czasie doprowadzić do: - spadku wydolności ogólnej, - spadku odporności (immunologicznej), - przetrenowania lub kontuzji. Co [...]
[...] mały zakład mięsny i dogadałem się że w zamian za 2-3 trening tygodniowo mam w opór polędwicy wołowej :-D Micha na ten moment wygląda mw tak : 1. 80 g płatków ryżowych + 500 g białek jaj + dodatki smakowe - omlet 2. 75 g ryżu + 250 g indyka 3. 60 g wpi + jabłko lub banan 4. 500 g ziemniaków + 250 g polędwicy wołowej 5,6 50 g ryżu + 250 [...]