do 500 kcal

[...] już dużo i nie rosnę” to znaczy, że nie jesz odpowiednio dużo. Choćbyś nie wiem jakie teorie wymyślał, nie zmieni to faktów. Siądź i przelicz dzienny jadłospis, dodaj 300-500 kcal do swojego zapotrzebowania. Więcej na ten temat -> Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost tkanki mięśniowej [...]

[...] Nie polecam. Dzisiaj rano wszedłem na wagę i.. 79,9 kg . WTF???!!! Gdyby ktoś chciał pisać doktorat z żywienia, to chętnie się zgłoszę jako obiekt. Nie może palić sadła na 2500 kcal, za to na 3200 chudnie . Z tego całego niesmaku dorzuciłem do śniadania fig suszonych i ciastek figowych. Chciałem zjeść kilka, ale, jak zwykle, skończyło się na [...]

[...] (polecam mass activator). Podbije Ci kcal, a nawet go nie poczujesz na żołądku. Ja jeszcze w te upalne dni gdy ciężko mi wepchnąć żarcie podbijam kcal tłuszczami, do każdego posiłku łyżka oliwy z oliwek i wychodzi z tego ~+500 kcal na dzień. A jak nie wyciągnąłeś mięsa możesz wsunąć jajka. Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-02 12:17:21

[...] dniu - wiadomo, że każdy Twój dzień nie wygląda tak samo, wyniki obarczone są pewnym błędem. Nigdy idealnie nie wyznaczysz wartości kcal, ale od czegoś musisz zacząć. Te 500 kcal mniej powinno wystarczyć do skutecznej utraty wagi i jednocześnie nie spowoduje "szoku" organizmu, o którym pisałem wcześniej. Tylko radziłbym zacząć od [...]

[...] tej pory. Nie wiem czy mi się uda z tymi tłuszczami, chociaż mam dużo masła orzechowego, więc może :-). Gorzej z węglami w DNT... No i zawsze w piątek ucinam sobie około 400-500 kcal żeby w sobotę podjeść, a w przypadku gdy sobota jest DNT to chyba nie będę mógł tak robić. Jak uważacie z tą rotacją? Dobry rozkład makro? Czy może uciąć jeszcze [...]

Czesc. Dopiero co wstałem waga na czczo: 65,8kg (znowu wróciła do swojej normy) pas na czczo: 82cm jem ponad 2,500 kcal w tym tygodniu wypadlo mi 2x10-15 minutowe cardio i waga wróciła do swojej normy. podbijać do 2,700? Lipa straszna, że przez miecha nic nie ruszyło - wczoraj minęlo 30 dni masy :-(. Później się zmierzę zobaczymy może coś [...]

[...] więc proszę o jej ocenę i skorygowanie. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2300 kcal ale jestem ektomorfikiem więc uważam, że powinnie doliczyć więcej niż 500 kcal. Co o tym sądzicie? OK MOZE BYC 500 Dieta: Śniadanie: - płatki owsiane 100g - rodzynki 20g - orzechy włoskie 50g - mleko 1.5% 300 ml = 300g Śniadanie w [...]

[...] takich błędów i powoli zacząć wyglądać tak jakbym chciał. Oto moja dieta na mase: Mam 87 kg wagi i 186 cm wzrostu. Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal. Dodałem 500 kcal i otrzymałem 3000 kcal, zeby zrobić masę. Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + [...]

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową b2,5 t-2,1 ww-3.0 śniadanie Płatki owsiane 80gr 10b 6t 50w 293kcal Białko jaja [...]

[...] do tego zastosujesz, to zapewne schudniesz. Najpierw musisz jednak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a na diecie musisz od tego zapotrzebowania odjąć 300-500 kcal. Przeczytaj posty podwieszone na ten temat. Obowiązkowo na dzień: 200 g twaróg chudy (200kcal); 200 g piersi z kurczaka (200kcal); 2 łyżki (1ł.=8ml) (2* [...]

[...] mam za duzo słodyczy, ale myslicie, ze nie wystarczy jak wyeliminuje słodycze, ogranicze tłuszcze i węglowodany, chodzi mi o to, ze odejme sobie od tego co teraz jem jakies 500 kcal, (oczywiście oprócz słodyczy, które mam zamiar wyrzucic na zbity pysk :P) a oprócz tego na rowerku spalic następne 500 kcal do 750 ?? tylko ile mniej więcej trzeba [...]

Staram się nie przekraczać 1500kcal dziennie A TO NA OKO TYLE JESZ CZY TO MASZ WYLICZONE ? Z tego co zauważyłam mam chyba wolny metabolizm... jak go przyspieszyć? PIERW MUSISZ JEŚĆ PRZEZ JAKIŚ OKRES CZASU SWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL DO CZASU AŻ SIE WAGA NIE UNORMUJE PÓŹNIEJ DOPIERO ODEJMIESZ 200/300 KCAL Z RACJI REDUKCJI I BĘDZIESZ [...]

Co masz na myśli pisząc bilans? Pierwsze 7 dni miałem kaloryczność +500 kcal i nie tyłem , teraz mam +800 i też nie wiem czy będę tył. Z rana napiszę co się stało , gdy posiłek przed treningowi zjadłem 30 min przed treningiem - katastrofa :) 16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g [...]

[...] 12 x 12/15 x 12/15 x 12 6. pompki szwedzkie cc x 12/15 x 12/15 x 12 Barki zniszczone a triceps ledwo dawał radę. Szybki trening, poniżej godziny. Znowu nie chce mi się jeść, zastanawiam się na sensem wpychania na siłę i czy nie zrobić jakiejś dłuższej przerwy, mam na myśli tydzień do dwóch na bilansie max +500 kcal (czyli ok 4200-4400 kcal).

Czyli na wigili wyciągasz pudełka i jesz swoje żarcie %-) Ja nikogo broń Boże nie namawiam do jedzenia śmieci. Ale uważam że jak ktoś trzyma dietę z 4500tys kcal i je 4 tys czysto i ma 500 kcal z płatków kukurydzianych to cel swój i tak osiągnie. Polecam obejrzeć wywiad Joanny Gruszeckiej z Krzysztofem Piekarzem. Albo dziennik Cienkiegogoscia [...]

[...] czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik I zapomnij o szybkiej redukcji , ja schudłem 4 kilo w ciagu miesiaca , tyle ze nie mam własciwej diety , poprostu uwazam co jem Zmieniony przez - [...]

[...] BF, ale zejść do 70 kg byloby bardzo ciężkie i to już chyba nie byłoby zdrowe. Nie bardzo wiem co w takiej sytuacji robić, bo organizm troszkę się buntuje - redukacja 500 kcal dla mnie to tylko osłabienie organizmu i brak zmiany wagi. Przy wiekszym deficycie przynajmniej waga idzie powoli w dół, więc chyba to bedzie dla mnie dobry sposób [...]

[...] %-) większość dnia przeleżana, przespana, samopoczucie bardzo kiepskie - żołądek, dopadła mnie biegunka, piłam tylko barszcz, zjadłam trochę schabu z chlebem i to tyle, może 500 kcal się nazbierało nie wiem skąd taka reakcja, wątpię, że to te wino, chociaż nie piłam żadnego alkoholu od paru miesięcy 02.01 DNT *machania 3x20 miska czysta, liczona [...]

[...] . Jeżeli chcesz psychicznie się sie naładować to polecam jeść po prostu co chcesz :) . CO do wyjścia z vlcd 200 kcal tygodniowo to może dużo ?? ja będę dodawał z węgli bardzo powoli po 100 kcal Ale p******isz. Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz. Ładowanie ma swój cel i tu nie chodzi o psyche. Po 400-500 kcal week będzie optymalnie aż do zera

[...] zasuwać fizycznie w pracy. Wtedy Twoje zapotrzebowania rośnie. Ale jeśli siedzisz na dupie , masz 4 tys kcal i nie rośniesz to uwierz, że nic nie da dołożenie kolejnych 500. Problem tkwi w treningu, technice , hormonach lub po prostu oczekujesz zbyt wiele. Ja najwięcej miałem 500g węgli, 200g białka i 100-150g tłuszczy. Wtedy również ważyłem [...]