do 500 kcal

jedz więcej ... i zacznij czytać forum bo jak na chwilę obecną masz 0 przeczytanych artów. P.S. Oblicz się, ułóż dietę, przyjmij nadwyżkę kaloryczną +500 kcal i obserwuj organizm trenując odpowiednio do swojego stażu. Jeśli to początki to może ACT, aby się przygotować pod cięższy wysiłek oparty jedynie na ćwiczeniach wielostawowych w ujęciu [...]

[...] bieganie po południu 3 razy w tygodniu Ok na brzuch na którym jest za dużo fatu będę robił ćwiczenia abs Tłuszczu na brzuchu nie spalisz ćwicząc mięśnie brzucha. Tłuszcz musisz wypalać całościowo dietą i treningiem. co do diety chce ograniczyć się do 800 kcal Co tak dużo? Zmniejsz do 500 Ty naprawdę chcesz wylądować w szpitalu??

jesli nie tyjesz to poprostu jjesz za malo ustal sobie diete +500 kcal jak nie podziala to +1000 czy nawet +1500 ktos kiedys na forum napisal ze koks to nie srodek na niedozywienie i taka prawda, koks nie buduje masy tylko tworzy do tego dobre warunki, mase tworzy zarcie co do pokazania ci diety są od tego odpowiednie dzialy, ja teraz jjem mniej [...]

W takim razie dodaj do aktualnej puli kalorii + 500 kcal i zobacz co będzie się działo przez najbliższy tydzień, a następnie stopniowo dodawaj, jeśli nie będziesz widział różnicy w sylwetce/ wadze .

[...] ZE PIERWSZY RAZ SPOTYKAM SIE Z CZYMS TAKIM, ALE TWOJA WOLA... OBLICZ ILOSC KALORII JAKA JEST OBECNIE PRZEZ CIEBIE SPOZYWANA. JESLI TO MOZLIWE ZWIEKSZ JEJ ILOSC O JAKIES 500 KCAL. JESLI TO NIE POMOZE SPROBUJ NIECO WIECEJ. DAJ SOBIE TROCHE CZASU. POZA TYM PAMIETAJ, ZE JAK BEDZIESZ NIECO STARSZY TWOJ METABOLIZM SAM ZWOLNI I WTEDY MOZESZ NIE [...]

Jak dla mnie trochę za dużo chleba, nie masz możliwości zamienić go na coś innego? Poza tym jaki masz typ budowy, bo nie wiadomo czy standardowe +500 kcal Ci wystarczy do złapania masy... PS Co to jest pepton?

[...] z tych polaczen nie jest cudowne. WPC bierzesz jak masz braki bialka w diecie, carbo jak masz braki wegli, gainera jak masz braki tego i tego. Kreatyne bierzesz jak masz diete plus 500 kcal do zapotrzebowania zeby lepiej rosnac. A przy jedzeniu wiecej sa dwie mozliwosci albo bedziesz jadl i tak za malo albo bedziesz jadl za duzo i sie zalejesz

Dzięki MisOO za odpowiedz, no narazie własnie dodałem około 500 kcal do zapotrzebowania i zobacze co się bedzie działo, co do tego bcaa to zakupie i zobacze czy cos to da Rozumie że carbo od razu po powrocie z przejażdzki mile widziane?

[...] hamburgerów z beef mastera 40 gr ketchupu 200 gr ryżu parabolicznego 200 gr kurczaka 30 gr oliwy ww 400 gr t 130 b 170 3400 kcal Nie dałem rady dojechać z węglami do 500 więć dałem więcej białka i tłuszczy. Dzisiaj trening MMA , walka przy siatce/ścianie , obalenie podczas natarcia przeciwnika ( cofając się ) na koniec 70 brzuszków , 70 [...]

[...] delikatne na + 300-400 cal, to jest ta opcja z delikatną rozbudową, ale utrzymaniem rzezby. Wybór należy do Ciebie jak chcesz masę to lepiej będzie to co wyżej napisałem i bilans + 500 kcal. Sam zdecyduj, ale przynajmniej obserwuj organizm jak tą mase będziesz robił. Masz niezłe geny więc mozesz spróbować z tą masą, może pójdą same mięsnie

No to co mi pomysly podsuwales na temat recompa skoro nadal musze redukowac ;) W takim razie na 2-3 miesiace wracam do FBW + cardio + deficyt 500 kcal tak jak robilem to wczesniej, moze uda zrzucic sie jeszcze jakies 5 cm z pasa.

Masz fajna sylwetkę wyjściowa do masy . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Dodaj ok 300-500 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

[...] wyjdzie ;) Mercedes popatrz w dziale odzywianie jakie diety ludzie ukladaja i sporbuj cos sam przyrzadzic Tu oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 500 kcal Tu wrzuc posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie pozniej zrob screena i daj do dzialu odzywianie do oceny.

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

W dzień treningowy dokladasz do diety 300-500 kcal, najlepiej z szamy niż prochu

pokombinuj z dieta przytnij ostrzej kalorie na kilka dni, tak na minus 500 kcal nastepnie podladuj na 1 dzien troche wiecej wegli i tak w kolko co do vipera, to zapodaje drugi tydzien i jestem zadowolony

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

ok obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. taki wynik mi wyszedł.Obczajcie czy jest dobry. http://www.bankfotek.pl/view/639071 czyli zeby przytyc musze do tego dodac jeszcze z 500 kcal ?

przypuszczam, że nie zjadłeś 4 worów ryżu, tylko jeden. Wszystko liczymy PRZED OBRÓBKĄ. To co tu piszesz, to jest głodówka, 50kg dziewczyna powinna na tym zrzucać wagę, a nie 80kg chłopak. Tak na prawdę zjadłeś z 500 kcal-ogarnij to liczenie, bo doprowadzisz metabolizm do ruiny

[...] ZNAM, A RAD UDZIALAM NA PODSTAWIE TEGO CO WIEM, JEŚLI COŚ ŹLE ZROBIŁEM TO PRZEPRASZAM. 3.W DIECIE REDUKCYJENJ CHODZI O TO ŻEBY DOPROWADIĆ DO LEKKIEGO DEFICYTU KLAORII (250-500 KCAL NIE WIĘCEJ) BY ORGANIZM ZACZĄ BRAKI DOSTARCZAĆ Z TKANKI TŁUSZCZOWEJ, KTÓREJ JEST NADMIAR, JEŚLI KALORI JEST ZA DUŻO TO TO NIE BĘDZIE NASTĘPOWAĆ (WYJĄTKIEM JEST DLA [...]