wiek: 23
waga: 70-69
wzrost: 179
obwod w pasie: 82
doswiadczenie: 2.5 miesiaca FBW + dieta, obecnie od 1.5 miesiaca tylko bieganie bez diety
zdjecie podgladowe:
(po lewo stan sprzed poprzedniej diety, po prawo dzien dzisiejszy)
Tak jak zasugerowal Pan Koniu ulozylem plan rekompozycji.
- HST 3 razy w tygodniu, 6 tygodniowy cykl, 3-4 cykle
- dieta LC, ww tylko w dni treningowe
- pierwsze 2 tygodnie cyklu +500 kcal do zerowego bilansu
- kolejne 2 tygodnie odejmuje od tego 200-300 kcal
- w 2 ostatnich tygodniach nic nie zmieniam
- HIIT + areoby
- intenswynosc cwiczen kardio wzrasta z czasem wiec w ostatnich 2 tygodniach bede na deficycie kalorycznym
- 10 dni odpoczynku i kolejny cykl
Suplementy:
- kreatyna
- spalacz tluszczu
- bcaa
- omega-3
- moze bialko
Co sadzicie o takim recompie?
Mam kilka pytan, czy HST nadaje sie dla poczatkujacego?
Czy dieta LC pozwoli mi na utrzymanie intensywnosci treningow?
Pozdrawiam.