Recomp

Hej,

wiek: 23
waga: 70-69
wzrost: 179
obwod w pasie: 82
doswiadczenie: 2.5 miesiaca FBW + dieta, obecnie od 1.5 miesiaca tylko bieganie bez diety
zdjecie podgladowe:
(po lewo stan sprzed poprzedniej diety, po prawo dzien dzisiejszy)


Tak jak zasugerowal Pan Koniu ulozylem plan rekompozycji.

- HST 3 razy w tygodniu, 6 tygodniowy cykl, 3-4 cykle
- dieta LC, ww tylko w dni treningowe
- pierwsze 2 tygodnie cyklu +500 kcal do zerowego bilansu
- kolejne 2 tygodnie odejmuje od tego 200-300 kcal
- w 2 ostatnich tygodniach nic nie zmieniam
- HIIT + areoby
- intenswynosc cwiczen kardio wzrasta z czasem wiec w ostatnich 2 tygodniach bede na deficycie kalorycznym
- 10 dni odpoczynku i kolejny cykl

Suplementy:
- kreatyna
- spalacz tluszczu
- bcaa
- omega-3
- moze bialko

Co sadzicie o takim recompie?

Mam kilka pytan, czy HST nadaje sie dla poczatkujacego?
Czy dieta LC pozwoli mi na utrzymanie intensywnosci treningow?

Pozdrawiam.

testosteron(wolny bo to jednak główny wyznacznik, wysoki całkowity nie koniecznie znaczy "dobry"), prolaktyna, estradiol, kortyzol, tarczyca + z podstawowych wyników można wiele wyczytać.

Odpowiedz sobie na pytanie czy potrafisz idealnie dobrze trzymac diete? jak tak to zrob recomp. Jeżeli nigdy wczesniej nie ćwiczyłeś WĄTPIE żebyś udźwignął HST + HIIT, ale wymądrzać się nie chce. Ja zrobiłem 3 pełne cykle HST na masie i miejscami było ze mną krucho, też byłem wtedy początkujący. Nie myślałeś żeby zrobić zwykłe FBW + Hiit?

Zmieniony przez - adash w dniu 2013-07-17 09:13:25

Odpuść suplementy, najpierw poznaj dokładnie swój organizm, będziesz mial zapas wiedzy na swoj temat. Szkoda kasy, na początku progress jest zawsze :)

generalnie na tym etapie żaden kombinowany recomp nie potrzebny bo to samo powinno wychodzić .

Jak dla mnie moze byc kombinowany i morderczy byle by byl najbardziej efektywny.

Czyli taki plan sie nie nadaje? Nie bedzie po nim efektow? FBW + zwykla dieta przyniesie lepsze efekty? I niby jaki bilans kaloryczny mialbym wybrac? Nadal ujemny? Mam nadal tluszcz ale zrzucenie kolejnych kilogramow nie poprawi wygladu mojej sylwetki wiec musze chyba troche inaczej kombinowac.

Spalacze i kreatyna w tym wypadku tez nie pomoga?

ps. sam stosowales kiedys podobny plan :P

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-17 12:47:45

moze daj na zero i cardio ale koniu sie zna lepiej XD

Trenujesz 2,5 miesiąca, więc od samego patrzenia na sztange powinieneś mieć efekty, nie ze spalaczami czy kreatyną. Proponuję zredukować najpierw, a potem masować.

No to co mi pomysly podsuwales na temat recompa skoro nadal musze redukowac ;)

W takim razie na 2-3 miesiace wracam do FBW + cardio + deficyt 500 kcal tak jak robilem to wczesniej, moze uda zrzucic sie jeszcze jakies 5 cm z pasa.

pewnie umknęło mi info o stażu.

koniu a co do przyrostow to ma staz znaczenie czy poziom wytrenowania?

często/zazwyczaj jedno z drugim idzie w parze. choć jest to tylko składowa, często do mnie trafiają np ludzie którzy trenują np 5 lat bez przerwy bez specjalnych efektów i dopiero spojrzenie z boku i analiza przypadku(choćby po podstawowej analizie hormonalnej) daje realne, spodziewane efekty.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-17 20:14:40